Vous n'avez pas besoin de craquements pour renforcer votre tronc - essayez plutôt ces six mouvements

Développez vos abdominaux, améliorez la stabilité de base et améliorez votre posture avec ces six échanges d'exercices

Si les craquements laissent votre colonne vertébrale endolorie et votre esprit ennuyé, vous avez de la chance ; il existe de nombreuses autres façons de renforcer les muscles de votre abdomen et cet entraînement présente certaines des meilleures.

Alors prenez une bande de résistance, un haltère et un kettlebell, puis installez-vous pour une séance rafraîchissante sans crunch avec la coach de fitness Alexandra Redmond. Il y a six mouvements qui font travailler tout votre tronc, pas seulement les muscles abdominaux du pack de six.

Pour vous aider à réussir votre formulaire, regardez la vidéo de Redmond ci-dessous pour une démonstration de chaque exercice. Ensuite, lorsque vous êtes prêt, effectuez chaque mouvement pendant trois séries de 10 répétitions, en vous reposant pendant 30 à 60 secondes entre les séries.

Deux des exercices - le crunch à la corde et la presse Pallof à genoux - sont démontrés sur une machine à câbles de gym. Mais, si vous faites l'entraînement à la maison, vous pouvez l'échanger contre une bande de résistance attachée à un point d'ancrage sécurisé.

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Les termes abdominaux et tronc sont souvent utilisés de manière interchangeable, mais il existe des différences significatives entre les abdominaux et le tronc.

Les gens ont tendance à utiliser les abdominaux pour désigner le droit de l'abdomen, le muscle responsable de la forme recherchée en six packs. Cependant, le noyau se compose d'une grande variété de muscles responsables du mouvement (et de la résistance au mouvement) de la colonne vertébrale.

Donc, si vous voulez vous pencher et ramasser quelque chose sur le sol, vos muscles abdominaux vous permettent de vous pencher et de le saisir. Ils maintiennent également votre colonne vertébrale droite et maintiennent votre posture tout en tenant un objet lourd, de sorte que vous ne vous effondrez pas sous le poids supplémentaire.

Cela peut être vu en action lors de l'entraînement de Redmond. Lorsque vous effectuez des craquements de corde, votre rectus abdominis s'active pour fléchir votre colonne vertébrale. Cependant, lors d'exercices comme la presse Pallof à genoux et le kettlebell autour du monde, votre cœur travaille pour vous maintenir debout, malgré un poids qui vous tire dans une autre direction.

L'entraînement de Redmond introduit également des exercices de renforcement de base qui utilisent des poids pour défier vos muscles. Ajouter des poids à votre routine de fitness à domicile est un excellent moyen de faire progresser votre entraînement et d'augmenter la difficulté.

Si vous avez besoin de conseils pratiques sur ceux à acheter, consultez notre tour d'horizon des meilleurs haltères réglables et des meilleurs kettlebells pour en savoir plus sur nos meilleurs choix.

Harry Bullmore est un rédacteur de fitness pour Fit & Well et son site sœur Coach, couvrant les entraînements à domicile accessibles, les séances de musculation et les routines de yoga. Il a rejoint l'équipe de Hearst, où il a passé en revue les produits pour la santé des hommes, la santé des femmes et Runner's World. Il est passionné par les bienfaits physiques et mentaux de l'exercice et partage son temps entre l'haltérophilie, le CrossFit et la gymnastique, ce qu'il fait pour développer sa force, améliorer son bien-être et s'amuser.

Harry est un journaliste qualifié du NCTJ et a écrit pour Vice, Learning Disability Today et The Argus, où il était journaliste spécialisé dans les crimes, la politique et les sports pour plusieurs journaux régionaux et nationaux britanniques.

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