À quoi s'attendre lors de la première séance de Pilates

Vous avez ceci.

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Essayer un cours d'exercice comme le Pilates pour la première fois soulève naturellement des questions : qu'est-ce que je porte ? Est-ce que cet entraînement me convient ? Vais-je comprendre ce qui se passe ? Savoir à quoi s'attendre lorsque vous suivez un cours de Pilates pour la première fois peut vous aider à vous sentir plus en confiance. (Félicitations aussi pour avoir essayé quelque chose de nouveau !) Et c'est une forme d'exercice fantastique qui convient à une variété de milieux de fitness. "Le Pilates est extrêmement adaptable et les modifications sont faciles à apporter pour que la pratique fonctionne pour la plupart des gens", déclare Patricia Sabulis, instructrice de yoga certifiée, instructrice de Mat Pilates approuvée par NASM/ACE et formatrice du Lululemon Studio.

Prêt à vous inscrire? Découvrez ce que les experts veulent que les débutants en Pilates sachent avant de suivre leur premier cours.

Il y a quelques choses auxquelles vous voulez réfléchir avant de vous lancer dans un cours, explique Alycea Ungaro, physiothérapeute agréée et professeure de Pilates certifiée. Vous voulez choisir entre essayer le Pilates en utilisant juste un tapis, qui peut être fait virtuellement ou en personne, ou le Pilates en utilisant du matériel, ce qui nécessite d'aller dans un studio.

Vous avez peut-être entendu parler du Reformer Pilates, qui consiste à utiliser une machine avec des ressorts qui ajoutent de la résistance, mais il existe également d'autres types d'équipements. "Il est utile de considérer le Pilates comme un système", déclare Ungaro. Le Pilates peut impliquer une variété d'autres équipements : une chaise, un correcteur de colonne vertébrale et une tour sont quelques éléments que vous pourriez voir dans les descriptions de cours. En règle générale, les cours de Reformer Pilates et de tapis peuvent être plus couramment disponibles, selon l'endroit où vous vivez. Alors, comment choisissez-vous? Cela dépend vraiment de vos préférences personnelles et de votre niveau de confort pour apprendre à utiliser une machine.

"Les débutants peuvent trouver que le Reformer rend certains mouvements un peu plus faciles parce que les ressorts aident à alléger une partie du poids. Je trouve que le Reformer peut être intimidant au début, donc je pense que commencer par des mouvements de tapis vraiment basiques est le moyen le plus accessible de ", dit Sabulis. "Mat Pilates aide le praticien à établir une conscience corporelle de base à laquelle il peut ensuite ajouter de la résistance sur le Reformer ou d'autres appareils."

Quel que soit votre choix, faites vos recherches pour vous assurer que vous vous inscrivez d'abord à une session d'introduction. En règle générale, vous pouvez choisir entre une formation individuelle ou un cours de groupe (les deux peuvent être dispensés virtuellement ou en personne), en fonction du niveau d'instruction personnelle que vous souhaitez.

Il peut sembler que vous ayez besoin d'apprendre une nouvelle langue lorsque vous êtes dans un cours d'entraînement et que l'instructeur lance un tas de mots que vous n'avez jamais entendus auparavant. En Pilates, il existe quelques termes couramment utilisés qui peuvent être nouveaux pour vous, qui seront généralement couverts dans une introduction. bien sûr, dit Ungaro. (Une autre bonne raison de ne pas sauter directement dans une classe avancée !)

Voici quelques termes que vous entendrez probablement :

La centrale électrique : Il s'agit du centre de votre corps. Vous pouvez le considérer comme un rectangle dessiné d'épaule à épaule, de hanche à hanche, explique Sabulis.

Posture Pilates: Ungaro décrit cela comme une position légèrement tournée avec vos talons ensemble et vos orteils écartés.

La centaine: Il s'agit d'un exercice effectué dans la position du bateau, selon le niveau de la classe dans laquelle vous vous trouvez, qui engage votre cœur et implique de pomper vos bras à 100 battements, explique Jennifer McNeely, instructrice certifiée de Pilates qui participe au Mindbody & ClassPass Wellness Conseil.

Selon la classe, les instructeurs de Pilates peuvent ne pas démontrer les mouvements lorsqu'ils donnent des instructions, dit Ungaro. "Vous devez écouter très attentivement et ensuite traduire les mots en mouvement", dit-elle. Si vous êtes dans un cours en groupe, ne vous sentez pas gêné de vérifier ce que font les autres pour vous guider, conseille-t-elle.

Le Pilates incorpore beaucoup de choses qui peuvent vous aider dans la vie quotidienne : posture, équilibre, respiration, conscience du corps et alignement, dit Ungaro. Et vous pouvez sortir de votre toute première session en remarquant une amélioration dans chacun de ces domaines, en particulier l'alignement.

"Vous apprenez dès votre première séance à vous asseoir correctement", explique Ungaro. Plutôt que d'essayer d'obtenir l'entraînement le plus intense possible, concentrez-vous sur l'exécution des mouvements avec intention, car le Pilates consiste à construire une base qui vous permet de vous déplacer confortablement dans tout ce que vous faites. "Le but du Pilates est de s'améliorer dans la vie, c'est d'être capable de gravir une montagne. Le Pilates consiste à utiliser tout ce que vous utilisez dans votre cours dans votre vraie vie", dit-elle.