Vous voulez vous entraîner comme Walt Whitman ou Henry VIII ? Essayez ces régimes de remise en forme historiques

Voyagez dans le temps en vous élevant comme des passagers sur le Titanic ou en nageant comme le sixième président américain

Greg Bientôt

Là où vous allez, vous n'avez pas besoin d'une DeLorean. Vous avez déjà une machine à remonter le temps : votre corps. Avec lui, vous pouvez vous battre avec des chevaliers médiévaux, marcher sur les ponts du Titanic, jouer au ballon sur la pelouse de la Maison Blanche ou faire une partie de tennis avec Henry VIII.

C'est ainsi que vous transpirez vraiment aux anciens. Essayez ces séances d'entraînement d'il y a des décennies et des siècles pour découvrir ce que c'était que de vivre et de bouger dans le passé.

Le Titanic n'avait pas seulement des passagers clandestins de classe inférieure qui dessinaient des nus et tombaient amoureux des passagers de première classe - le navire insubmersible avait également un gymnase de 784 pieds carrés.

Grâce à Jason King, qui crée des modèles historiquement parfaits du Titanic, nous avons les plans du centre névralgique du méga-bateau. Il était rempli d'équipements que vous ne verrez pas dans votre salle de sport 100 ans plus tard, y compris une machine "d'équitation", une machine "de massage du ventre", même une "bosse de chameau!"

Mais il y avait des appareils que vous reconnaissiez. Alors, faites cet entraînement qui aurait été possible sur le Titanic pour aider à construire le coffre d'un homme fort des années 1910 et, plus important encore, la force de préhension dont vous aurez besoin pour vous accrocher à un morceau de bois flotté jusqu'à l'arrivée des navires de sauvetage.

SECTION 1 : Échauffement sur la machine de course cycliste

Le Titanic était équipé d'une "machine de course cycliste" - essentiellement une paire de vélos stationnaires avec une horloge géante devant. Montez sur un vélo stationnaire et échauffez-vous pendant cinq minutes.

SECTION 2 : Renforcez la force de la machine à poulie à câble haut

La salle de sport du Titanic avait une pile de câbles à deux poignées avec les poignées ancrées haut - essentiellement une machine à câble croisé. Utilisez-le pour effectuer ces quatre exercices.

EXERCICE 1 : Cable Fly (5 séries de 8 répétitions)

EXERCICE 2 : Pull-down Lat à bras unique à demi-agenouillé (5 séries de 8 répétitions de chaque côté)

EXERCICE 3 : Couper du bois avec câble debout (5 séries de 10 répétitions de chaque côté)

EXERCICE 4 : Flexion des biceps en câble debout (4 séries de 12 répétitions)

SECTION 3 : Forger de l'endurance sur le rameur

La machine à ramer du Titanic avait l'air imposante : de grandes et longues rames qui ressemblaient à un bateau de godille olympique. Mais le rameur de votre salle de sport fera l'affaire. En effectuant des intervalles - des rafales de travail intense alternées avec du repos - vous pouvez augmenter votre endurance et brûler plus de graisse en moins de temps que vous ne le feriez à un rythme constant. Ramez dur pendant 1 minute, puis reposez-vous pendant 1 minute. Répétez six à sept fois.

Quand vous pensez aux abdos, vous ne pensez probablement pas à Babe Ruth. Il n'était pas non plus considéré comme l'image de la santé à son époque. La légende des Yankees était si ronde que dans une actualité, intitulée "Le sultan de Swat commence la bataille contre la graisse", l'annonceur dit, moqueur, que Ruth a "presque 40 ans et un peu de graisse" alors que ses jambes sont pompées dans son estomac par l'entraîneur Artie McGovern.

L'un des premiers entraîneurs personnels de premier plan aux États-Unis, McGovern a travaillé avec des célébrités comme le champion de boxe Jack Dempsey, le dessinateur Rube Goldberg et le magnat des grands magasins Marshall Field. Mais son client le plus célèbre était l'homme le plus célèbre d'Amérique : le Bambino lui-même. Et McGovern a convenu que le bébé était gros, mais a pensé que cela devrait inspirer l'Américain moyen.

Ruth travaillait deux heures par jour pour lutter contre le renflement, travaillant avec des médecine-balls, des haltères et des tapis roulants. Mais pour l'ab acolyte McGovern, qui a plaidé pour le travail des abdominaux bien avant que Men's Health ne fasse un pack de six à la mode, c'est le travail sur le tronc qui a donné plus de Swat au sultan : "Je crois que les entraînements abdominaux intensifs que nous avons donnés à Babe en 1925 étaient autant responsable de la grande performance qu'il a faite pendant la saison 1926." [Dans la Série mondiale de 1926, Babe Ruth a frappé trois coups de circuit en un match.]

Dans son livre, McGovern a décrit les exercices qu'il dit avoir utilisés avec le Home Run King original. Voyez si vous pouvez suivre le super-athlète "gros et 40" des années 1925.

EXERCICE 1 : vide pondéré (40 répétitions)

EXERCICE 2 : Touches alternées des orteils en décubitus dorsal (6 répétitions de chaque côté)

EXERCICE 3 : Touches alternées des orteils en position couchée inversée (6 répétitions de chaque côté)

EXERCICE 4 : V-Up et Touch (6 répétitions)

EXERCICE 5 : Abdominaux jambe droite (6 répétitions)

EXERCICE 6 : Clap de bras et de jambe (6 répétitions)

EXERCICE 7 : Ciseaux bras et jambes (8 répétitions de chaque côté)

Si vous avez regardé Les Tudors, vous vous souvenez peut-être d'Henry VIII et d'un courtisan, joué par Henry Cavill, jouant à un autre type de tennis : à l'intérieur, avec des lignes au sol, des murs tout autour et des spectateurs aux fenêtres d'un côté. Ce n'est pas seulement quelque chose que le spectacle a inventé. C'est un vrai jeu - celui auquel Henry VIII a joué et auquel vous pouvez encore jouer aujourd'hui - et c'est génial.

C'est ce qu'on appelle le court de tennis - ou parfois "le vrai tennis" - et c'est en fait encore plus vieux qu'Henry. Le jeu est né de monastères remontant aux années 1300 et a été joué par d'autres rois, dont Louis XVI de France. En fait, l'un des votes révolutionnaires pour une constitution française s'est tenu à l'intérieur d'un "vrai" court de tennis parisien.

Ce terrain est très différent de la version extérieure. En plus d'avoir des fenêtres pour les spectateurs et des murs sur trois côtés, il y a un petit toit en pente sur trois côtés. Les joueurs doivent servir pour que la balle touche ce toit avant de tomber en jeu, et les règles deviennent plus étranges : si vous frappez la balle dans l'une des trois fenêtres cibles, vous marquez automatiquement. Vous pouvez faire rebondir la balle sur l'une des 13 surfaces du terrain et essayer de déjouer votre adversaire avec l'un des plus de 50 services, avec des noms comme la « girafe » et la « torsion sous les aisselles ».

Cette variété de surfaces, de types de services et de scores donne au jeu une combinaison de défi aérobie de niveau tennis en plein air avec une stratégie qui frise les échecs, ce qui signifie que les joueurs plus âgés et rusés peuvent également exceller. L'actuel champion du monde a 54 ans !

Vous pouvez rejoindre les 6 000 joueurs du monde entier de ce jeu séculaire et avoir votre propre aperçu de ses règles et de son jeu stimulants pour l'esprit et le corps. Il existe 11 clubs de tennis répartis aux États-Unis, y compris à Boston ; Crême Philadelphia; New York; Aiken, Caroline du Sud; Newport, Rhode Island; près de Washington, DC; et à Chicago. Beaucoup proposent des cours et des séminaires gratuits et prêtent du matériel aux joueurs. Au Prince's Court de McLean, en Virginie, où j'ai joué, le pro du club, Ivan Ronaldson, est le fils d'un ancien champion du monde et a grandi sur le terrain d'Henri VIII. Visitez www.princescourt.com pour en savoir plus sur lui, ou trouvez l'un des autres clubs via Google.

Quand vous pensez à un auteur actif et "viril", Ernest Hemingway peut vous venir à l'esprit. Mais papa n'a rien sur Whitman. Comme le romancier ambulancier, Whitman a occupé de nombreux emplois - en tant qu'enseignant, journaliste et infirmière sur le champ de bataille pendant la guerre civile - avant de devenir auteur. Et le poète Leaves of Grass était autant partisan d'une vie vigoureuse que le boxeur amateur Hemingway.

Même dans la soixantaine, une décennie après avoir subi un accident vasculaire cérébral qui l'a partiellement paralysé, Whitman passait une heure par jour à faire de l'exercice. À 66 ans, le poète a décrit son entraînement de lutte avec un chêne "aussi épais que mon poignet, 12 pieds de haut - poussant et tirant". Pour le cross-training, il criait "des morceaux déclamatoires, des sentiments, de la peine, de la colère... ou gonfle mes poumons et chante... je fais sonner les échos, je te dis !"

Whitman dit que son lecteur ne devrait pas "avoir peur de..." à quoi cela ressemblera "aux étrangers, ou de ce qu'ils diront". Pourtant, les cris et la flexion des jeunes arbres peuvent vous rendre gêné. Ne vous inquiétez pas ! Vous pouvez toujours obtenir un entraînement approuvé par Whitman. En 1858, le poète a écrit une série de chroniques dans les journaux, intitulées "Manly Health and Training".

« Si vous êtes un étudiant », écrit Whitman, « soyez aussi un étudiant du corps... sachant qu'une large poitrine, une paire de bras musclés et deux jambes musclées vous feront tout autant honneur et vous supporteront. en main tout au long de votre vie future, au même titre que votre géométrie, votre histoire, vos classiques, votre droit, votre médecine ou votre divinité. Que rien ne vous détourne de votre devoir envers votre corps.

Ça, c'est de la poésie. Essayez cet entraînement dérivé des conseils de Whitman dans sa colonne, et vous n'avez pas besoin d'un gymnase pour le faire. Whitman insistait pour que les exercices se fassent en plein air.

RÉCHAUFFER

Étirement aérien dynamique (10 répétitions)

Instructions de Whitman : "Jetez les bras vers l'avant, avec un mouvement vigoureux, puis étendez-les ou soulevez-les vers le haut."

Un peu plus de détails : tenez-vous debout, les bras le long du corps, paumes tournées vers l'intérieur. Amenez avec force vos bras vers l'avant et vers le haut en formant un arc jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête. Lorsque vous arrivez au sommet, tendez la main vers l'arrière dans un léger virage en arrière, créant une forme de croissant de lune avec votre corps.

Planche active (8 répétitions)

Les instructions de Whitman : « Placez le corps en position de temps en temps, pendant un moment, avec tous les tendons des bras et des jambes tendus à leur plus grande tension... ».

Un peu plus de détails : adoptez la position classique de la planche, avec vos avant-bras au sol, les coudes sous vos épaules et votre corps formant une ligne droite de la tête aux talons. Au lieu de simplement traîner ici, tendez tout : serrez vos cuisses et vos fessiers, agrippez le sol avec vos mains et contractez vos abdominaux comme si vous étiez sur le point de prendre un coup de poing. Faites cette tension totale pendant dix secondes, puis faites une pause et répétez.

BOUGER

Fentes (8 répétitions de chaque côté)

Les instructions de Whitman : "Faites de très longues enjambées rapidement vers l'avant, puis, plus lentement et plus prudemment, vers l'arrière."

Un peu plus de détails : tenez-vous debout, les mains sur les hanches, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites un long pas en avant avec votre jambe droite, en descendant jusqu'à ce que vos genoux forment tous les deux des angles de 90 degrés. Appuyez sur votre pied avant pour reprendre le contrôle. Répétez de l'autre côté.

Soulevé de terre à une jambe (4 répétitions de chaque côté)

Les instructions de Whitman : "Le simple exercice consistant à se tenir debout sur un pied et à s'abaisser de manière à toucher le genou plié de l'autre jambe au sol, puis à se relever à nouveau sur le premier pied, est également bon."

Un peu plus de détails : placez-vous à côté d'un mur ou d'une chaise afin de pouvoir l'attraper si vous en avez besoin. Tenez-vous sur un pied, le genou levé plié à un angle de 90 degrés. En gardant votre torse droit, pliez le genou de votre jambe plantée pour descendre jusqu'à ce que votre genou levé touche le sol. Appuyez pour revenir en position debout, puis répétez. Ensuite, changez de côté et répétez.

Fence ou Bench Hops (10 répétitions pour 4 séries)

Les instructions de Whitman : ". . . sauter par-dessus une clôture, puis revenir en arrière, puis encore et encore . . ."

Un peu plus de détail : tenez-vous debout sur un côté d'un banc plat, les jambes parallèles à celui-ci, et saisissez le banc avec une main de chaque côté. Sautez par-dessus le banc comme s'il s'agissait d'un cheval, en atterrissant avec les deux pieds de l'autre côté. Répéter. Au fil du temps, essayez d'augmenter la vitesse à laquelle vous sautez et reculez, puis augmentez le nombre total de sauts dans chaque série.

Shadowboxing (4 répétitions)

Les instructions de Whitman : ". . . frapper un ennemi imaginaire, avec coup après coup des poings doublés, donné avec une volonté . . ."

Un peu plus de détails : Essayez cette routine simple de shadowboxing : Debout dans une position de boxe traditionnelle, effectuez trois coups de poing. Pour un combattant droitier, pensez gauche-droite-gauche. Ensuite, traînez vers votre gauche en cercle, comme si vous étiez autour d'un sac lourd. Puis répétez : trois coups de poing, mélangez. Faites cela pendant un tour d'une minute. Au tour suivant, mélangez à droite au lieu de gauche. Commencez par faire quatre tours d'une minute, en progressant jusqu'à des tours de trois minutes.

BRÛLEZ-LE

Jump Squats (le nombre de répétitions varie)

Les instructions de Whitman : ". . . claquez les paumes des mains sur les hanches et sautez simplement vers le haut, deux ou trois minutes à la fois . . ."

Un peu plus de détails : pour de nombreux adultes, le fait de se remettre à sauter peut être rude pour les articulations. Si vous n'avez pas sauté récemment, faites plutôt une extension complète du corps. Pour effectuer le mouvement, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. En gardant le torse relevé, placez vos mains derrière vos fessiers et pliez vos genoux comme si vous alliez amorcer un saut. Ensuite, étendez-vous de manière explosive comme si vous sautiez vers le haut, en amenant vos mains au-dessus de votre tête dans une extension complète du corps tout en remontant sur vos orteils, mais sans sauter. Revenez au début et répétez. Une fois que vous avez fait cela pendant quelques semaines, vous pouvez passer au saut d'obstacles.

Votre image mentale de John Quincy Adams est probablement . . . rond. Mais POTUS # 6 était obsédé par la forme physique, chronométrait ses promenades quotidiennes au Congrès et visait de nouveaux records lors de séances de trempage maigre dans le fleuve Potomac.

À 55 ans, JQA a écrit dans son journal qu'il avait nagé dans la rivière DC pendant 50 minutes sans toucher le fond. L'année suivante, il a battu son propre record en restant à flot pendant une heure et 20 minutes. Sa femme et son médecin l'ont supplié d'arrêter, alors 80 minutes sont devenues son maximum.

Trouvez une piscine sûre et voyez combien de temps vous pouvez rester hors du fond tout en nageant. Pouvez-vous battre 50 minutes? Ou allez-vous être battu par un homme rond de 55 ans des années 1820 ?

Extrait de THE WORKOUT BUCKET LIST : Plus de 300 courses qui changent la vie, des défis épiques et d'incroyables randonnées, vélos, remontées mécaniques et courses à travers le monde, dans votre salle de sport ou directement dans votre salon par Greg Presto. Copyright © 2022. Disponible auprès de Running Press, une empreinte de Hachette Book Group, Inc.

Faites une journée de jambe comme le pompier le plus dur d'Amérique, rejoignez une course de vélo dans les montagnes du Colorado, ou faites-vous pomper comme un POTUS avec cette collection d'exercices unique et bien documentée qui vous encouragera et vous inspirera à essayer certaines des séances d'entraînement les plus difficiles et ridiculement amusantes. chez vous et partout dans le monde !

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