Le meilleur entraînement Stairmaster - comment devenir fou

Y compris l'entraînement viral TikTok Stairmaster

Vous avez donc envie d'essayer quelque chose de nouveau dans la salle de cardio de la salle de sport, mais vous ne savez pas quoi faire sur le Stairmaster.

Ce gros équipement se trouvera souvent quelque part près des tapis roulants et des appareils elliptiques de la salle de sport et ressemblera à un petit escalator. Il existe également des machines pas à pas plus petites, qui ressemblent généralement à des pédales à deux pieds et peuvent être facilement ajoutées à une salle de sport à domicile. Les deux machines sont un excellent moyen d'améliorer votre forme cardiovasculaire, mais lorsqu'elles sont utilisées correctement, elles peuvent également vous donner un entraînement de jambe mortel.

Cela dit, toutes les étapes ne sont pas égales et il existe un art de créer un bon entraînement Stairmaster. Si vous montez sans but des escaliers vers nulle part, vous risquez de vous ennuyer rapidement. L'utilisation du Stairmaster pour un entraînement structuré peut vous aider à rester concentré et à mieux cibler vos mollets, vos fessiers et vos ischio-jambiers lorsque vous grimpez. L'entraîneur personnel, Jenny Francis-Townson de la marque de bien-être et de nutrition, fourfive, déclare : "Tout comme les squats peuvent développer nos muscles pour nous lever efficacement en nous asseyant ou en soulevant des objets lourds - les Stairmasters nous aident à développer la force et l'endurance des muscles que nous utilisé pour monter les escaliers et marcher en montée."

Pour vous aider à démarrer, nous avons sélectionné quelques-uns des meilleurs entraînements Stairmaster à essayer lors de votre prochaine visite à la salle de sport. Cela dit, bien que l'utilisation du Starimaster cible les muscles du bas de votre corps, il ne doit pas remplacer vos séances de musculation. Au lieu de cela, mélangez ces exercices de machine pas à pas avec des squats de bande de résistance (voici comment faire un squat de bande de résistance avec une forme correcte) ou ces entraînements de jambe de bande de résistance.

Un Stairmaster est en fait un mini-escalator sans fin qui reproduit le mouvement de la montée des escaliers. Tout ce que vous avez à faire est de vous tenir debout sur les pédales, de vous agripper aux mains courantes et de monter les escaliers qui tournent constamment. Voici comment vous assurer que vous avancez avec votre meilleure forme, cependant.

Tout d'abord, pensez à votre posture lorsque vous marchez - gardez votre corps droit et pensez à garder votre tronc engagé lorsque vous bougez. Se pencher un peu sur les marches, c'est bien, mais ne vous affaissez pas ou ne vous penchez pas en avant sur la console pendant que vous montez car vous exercerez une pression sur le bas du dos.

Ensuite, votre prise sur vos mains courantes doit être assez légère - comme les bras sur un tapis roulant, ils ne sont vraiment là que pour la sécurité. Encore une fois, ne vous affaissez pas ou ne vous appuyez pas sur les mains courantes, et n'hésitez pas à les oublier tous ensemble et à balancer vos bras pendant que vous grimpez, vous obtiendrez ainsi un meilleur entraînement de base. En parlant de votre cœur, si vous détestez les planches, cet exercice est tout aussi bon pour faire exploser vos abdominaux.

Enfin, réfléchissez à la façon dont vous marchez. Assurez-vous que votre pied est à plat contre chaque marche pour engager complètement toute votre jambe et ne laissez pas votre genou s'effondrer trop loin vers l'avant sur vos orteils lorsque vous montez. Commencez par régler la vitesse à un rythme plus lent et vérifiez votre formulaire pour vous assurer que vous avez bien compris les petites choses.

Bien que cela puisse sembler un peu ennuyeux, la marche d'escalier offre un excellent entraînement cardio. Contrairement à la course sur tapis roulant, le stepper vous offre un entraînement à relativement faible impact, et s'il est utilisé correctement, vous ne devriez pas ressentir de douleur au genou en utilisant la machine.

"Beaucoup d'entre nous passons une grande majorité de notre temps assis ces jours-ci, puis sautons dans un entraînement qui utilise de nombreux mouvements puissants extrêmement dynamiques que nous ne ferions jamais habituellement au quotidien", explique Jenny Francis-Townson, fourfive ambassadeur et entraîneur personnel.

"La beauté de la forme physique fonctionnelle est que certains exercices et mouvements peuvent aider à soutenir notre vie quotidienne. Tout comme les squats peuvent développer nos muscles pour nous lever efficacement en nous asseyant ou en soulevant des objets lourds - les Stairmasters nous aident à développer la force et l'endurance dans les muscles nous avons l'habitude de monter les escaliers et de monter les pentes."

Comme nous le mentionnerons ci-dessous, il existe un certain nombre de séances d'entraînement différentes pour essayer de bannir l'ennui du maître d'escalier. Mais contrairement à monter les escaliers de votre immeuble de bureaux, le maître d'escalier est facile à régler, vous pouvez donc rendre les choses aussi faciles ou aussi difficiles que vous le souhaitez. Vous pouvez personnaliser des fonctionnalités telles que la vitesse et la résistance en choisissant un niveau entre 1 et 20, chaque niveau représentant une vitesse différente.

De plus, comme nous l'avons déjà mentionné, c'est un excellent moyen de travailler votre cardio et la force de votre bas du corps en un seul exercice.

En un mot, oui ! Comme une machine pas à pas cible certains des plus gros muscles du corps, vous risquez de brûler beaucoup de calories lors d'un entraînement de maître d'escalier.

"Les exercices à faible impact comme l'utilisation du Stairmaster sont d'excellentes activités à ajouter à votre journée si votre objectif est de perdre du poids", suggère Jenny.

"Vous travaillez toujours dur et augmentez votre fréquence cardiaque, ce qui aide à brûler des calories lorsque votre corps accède à vos réserves de graisse pour obtenir de l'énergie. De nombreux mouvements à faible impact font également travailler tout le corps, ce qui signifie que la plupart des principaux groupes musculaires sont travaillés dur, aidant à brûler encore plus de calories."

Bien sûr, il est important de noter que la perte de poids est une question de déficit calorique, vous devrez donc vous concentrer sur votre nutrition, ainsi que sur vos entraînements au gymnase. Voici trois façons simples de perdre du poids sans régime, comment perdre du poids en courant et 12 des meilleures collations saines pour aider à perdre du poids.

Ici, nous avons sélectionné trois des meilleurs entraînements de machine pas à pas à essayer la prochaine fois que vous irez au gymnase. Ils ne feront pas seulement travailler vos jambes plus fort, ils aideront à bannir une partie de l'ennui qui accompagne les montées d'escaliers pendant des heures.

En 2022, Stairmasters est rapidement devenu l'entraînement incontournable sur TikTok. Voici l'une des séances d'entraînement TikTok Stairmaster les plus populaires, avec plus de 80 000 likes sur la plateforme, partagée par Olivia Rae. C'est seulement 15 minutes, mais c'est intense.

Répétez l'entraînement suivant pendant 15 minutes :

Si vous manquez de temps, essayez cet entraînement rapide. Il convient à la plupart des niveaux, mais vous devrez d'abord maîtriser quelques mouvements :

Pas de côté : Tournez votre corps vers le côté gauche de la machine, les pieds à un angle de 45 degrés, et levez le pied droit jusqu'à la marche au-dessus. Suivez immédiatement avec le pied gauche dans un léger mouvement croisé. Il s'agit d'un pas de côté à droite. Pour faire un pas de côté sur la gauche, répétez de l'autre côté.

Genoux hauts :Pour faire des genoux hauts sur la machine pas à pas, à chaque fois que vous marchez, soulevez votre genou pour qu'il soit à la hauteur de la taille.

Si vous voulez vraiment brûler vos fessiers sur le maître des escaliers, essayez cet entraînement. Pour celui-ci, vous devrez incorporer les exercices suivants dans la routine :

Pots-de-vin: Après avoir fait un pas, tendez une jambe vers l'extérieur et derrière vous, en gardant la jambe tendue et engagée, avant de passer à la marche suivante.

Marche accroupie : Pour faire une marche accroupie sur le maître d'escalier, mettez-vous en position accroupie et essayez de rester en position accroupie pendant que vous marchez. Vous devrez peut-être vous tenir au guidon pour plus de stabilité pendant cet exercice. Oui, c'est fait pour brûler.

Deux à la fois : Oui, vous l'avez deviné - montez deux marches au lieu d'une. Faire de plus grands pas fait travailler plus fort vos fessiers et l'intérieur de vos cuisses.

Celui-ci n'est pas pour les timides, et certainement pas pour les débutants, car il s'agit d'accélérer le rythme. Cet entraînement HIIT est conçu pour faire monter votre fréquence cardiaque en flèche.

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Jane McGuire est la rédactrice en chef de Tom's Guide's Fitness, ce qui signifie qu'elle s'occupe de tout ce qui concerne le fitness, des équipements de course aux tapis de yoga. Passionnée de course à pied, Jane a testé et revu des produits de fitness au cours des cinq dernières années, elle sait donc ce qu'il faut rechercher pour trouver une bonne montre de course ou un short avec des poches assez grandes pour votre smartphone. Lorsqu'elle ne bat pas les trottoirs, vous trouverez Jane arpentant les collines du Surrey, prenant beaucoup trop de photos de son chiot.

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