Le meilleur entraînement de bras de bande de résistance pour tonifier les bras d'un entraîneur

Vos biceps trembleront à la fin.

Veux-tu connaître un secret? Vous pouvez totalement renforcer et sculpter vos bras sans posséder un ensemble d'haltères. Tout ce dont vous avez vraiment besoin est une bande de résistance ou deux. Oh, et les meilleurs exercices pour créer un entraînement efficace des bras avec bande de résistance !

"Les bandes de résistance sont un excellent entraînement pour tous les niveaux d'expérience, car elles créent une tension constante lors de la contraction de vos muscles dans n'importe quelle amplitude de mouvement", déclare Rachel Pieroni, CPT, entraîneuse personnelle certifiée et spécialiste de l'évaluation de l'entraînement Pure Barre."Cela rend les bandes de résistance incroyablement efficaces, car vous vous déplacez de manière égale dans les parties concentriques (raccourcissement des muscles) et excentriques (allongement des muscles) d'une contraction musculaire."

Rencontrez les experts : Rachel Nicks, CPT, est une entraîneuse personnelle certifiée en Hatha yoga, barre, TRX, kettlebell, Pilates et instructrice de conditionnement physique prénatal et post-partum. Rachel Pieroni, CPT, est une entraîneuse personnelle certifiée et spécialiste de l'évaluation de la formation Pure Barre.

Sans oublier que les bandes de résistance sont efficaces pour tout le monde, des débutants aux athlètes avancés, car elles sont incroyablement polyvalentes et peuvent être utilisées pour cibler * n'importe quelle * zone du corps. "Pour les débutants, ils sont pratiques et faciles à utiliser car ils peuvent aider à réaliser des gains importants tout en prévenant les blessures", explique Pieroni. "Pour les athlètes avancés, ils peuvent être utilisés seuls comme exercices de style accessoire ou en combinaison avec des exercices d'haltérophilie plus traditionnels, dans le but de surcharger certains muscles."

Encore un peu réticent (jeu de mots !) à saisir une bande de résistance pour entraîner vos bras ? Ne soyez pas. Selon une étude publiée dans le Journal of Human Kinetics, les bandes de résistance peuvent stimuler vos muscles aussi bien que les haltères (en particulier dans les mouvements du haut du corps). Oui, il est à peu près garanti d'éclairer tous les muscles de vos bras - biceps, triceps et épaules, déclare Rachel Nicks, CPT, instructrice de conditionnement physique post-partum.

Prêt à vous y mettre et à ajouter des bandes de résistance à votre routine du haut du corps ? Les objectifs d'entraînement de bande de résistance suivants ciblent tout le haut de votre corps pour obtenir une brûlure bien équilibrée. (Vous ne manquerez même pas les haltères !)

Temps:25 minutes |Équipement:bande de résistance |Bon pour:bras et haut du corps

Instructions: Choisissez 10 exercices dans la liste ci-dessous, en vous assurant de choisir un mélange qui fait travailler différents groupes musculaires. Effectuez les répétitions indiquées pour chacun, puis passez au mouvement suivant. Une fois que vous avez effectué les 10, reposez-vous pendant deux minutes. Répétez deux fois de plus pour un total de trois tours.

Les muscles des bras ont travaillé :épaules

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Les muscles des bras ont travaillé :épaules

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Les muscles des bras ont travaillé :triceps

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Les muscles des bras ont travaillé :biceps

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Les muscles des bras ont travaillé :triceps

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Les muscles des bras ont travaillé :triceps

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Les muscles des bras ont travaillé :triceps

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Oui en effet! Voici pourquoi : "Il existe de nombreux types de bandes de résistance disponibles, y compris des bandes en boucle, des bandes en boucle plus longues ou des bandes avec des crochets, ce qui permet une tonne de variété lors de la programmation d'un entraînement pour le haut du corps", explique Pieroni. Toutes ces options vous permettent de vous ajuster et de vous surcharger progressivement tout en maintenant une tension musculaire constante pour chaque exercice que vous effectuez, ajoute-t-elle. En conséquence, les mouvements que vous faites avec eux sont tellement efficaces.

De plus, plus vous étirez la bande, plus un exercice devient difficile, note Pieroni. Cela crée une tension accrue sur les muscles actifs, explique-t-elle. Les bandes de résistance offrent un entraînement de bras mortel grâce au temps sous tension, ce qui est une stratégie intelligente pour maximiser la force et développer les muscles.

Andi Breitowich est un écrivain basé à Chicago et un étudiant diplômé de Northwestern Medill. Elle est une grande consommatrice de médias sociaux et se soucie des droits des femmes, du bien-être holistique et des soins génésiques non stigmatisants. En tant qu'ancienne sauteure à la perche collégiale, elle aime tout ce qui touche au fitness et est actuellement obsédée par les entraînements Peloton Tread et le yoga chaud.

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