Vous manquez de temps ? Essayez cette force

Cette courte routine peut vous aider à améliorer votre condition physique, à augmenter votre fréquence cardiaque et à faire travailler vos muscles en un clin d'œil.

Nous passons beaucoup de temps assis de nos jours. Au travail? Assis à un bureau. Se détendre à la maison ? Assis sur le canapé. Aller de A à B ? Assis dans une voiture. Vous obtenez l'image.

C'est une courte séance d'entraînement de renforcement musculaire et de remise en forme, comme cette routine de cinq minutes, qui peut vous aider. Vous n'avez pas besoin d'équipement, mais il peut être utile de porter une paire des meilleures chaussures d'entraînement croisé pour soutenir vos chevilles lorsque vous passez d'un exercice à l'autre.

"Des séances d'entraînement courtes ajoutées tout au long de la journée peuvent aider à briser les habitudes sédentaires, et elles sont également excellentes si votre emploi du temps est chaotique", explique Lyndsey Hunter-Long, entraîneuse des Mills.

"L'ajout de courtes séances d'entraînement tout au long de la journée peut améliorer votre concentration sans causer d'épuisement. [De plus, ils sont] également parfaits pour les débutants, divisant vos séances d'exercice en séries courtes et gérables."

Si vous êtes prêt à rejoindre la révolution des entraînements courts, essayez de suivre cette session Les Mills via la vidéo ci-dessous. L'entraînement principal ne dure que cinq minutes, mais il est sûr d'augmenter votre fréquence cardiaque et de stimuler vos muscles. Il y a aussi quelques courtes démonstrations pour que vous puissiez pratiquer votre technique avant de commencer.

Cette session est issue de la série BODYATTACK des Mills ; des séances de remise en forme à haute énergie conçues pour offrir quelque chose à tout le monde en utilisant des mouvements accessibles à tous.

"BODYATTACK est un entraînement complet du corps qui brûle des calories tout en tonifiant et en façonnant [les muscles]", explique Hunter-Long.

"Les séances d'entraînement combinent des mouvements athlétiques comme la course, les fentes et les sauts avec des exercices de force tels que les squats, vous aidant à développer votre endurance, à vous entraîner en utilisant des mouvements inspirés du sport et à améliorer votre coordination et votre agilité."

Les routines rapides comme celle-ci tombent sous l'égide des "collations d'exercice". Ce sont de courtes périodes d'activité qui peuvent être dispersées tout au long de la journée pour vous aider à rester actif lorsque vous n'avez pas le temps pour une séance de gym d'une heure ou un long entraînement à domicile.

Selon un article publié dans la revue Exercise and Sport Sciences Reviews, les collations d'exercice sont un moyen efficace et gérable de s'entraîner qui peut aider à réparer les dommages causés par une trop grande position assise en améliorant votre forme physique et votre santé cardiaque.

Si cela a piqué votre intérêt pour les collations d'exercice, vous pourriez être à la recherche de routines plus courtes à saupoudrer dans votre journée. Heureusement, nous avons ce qu'il vous faut avec notre tour d'horizon d'entraînements de cinq minutes pour développer votre force sans poids.

Harry Bullmore est un rédacteur de fitness pour Fit & Well et son site sœur Coach, couvrant les entraînements à domicile accessibles, les séances de musculation et les routines de yoga. Il a rejoint l'équipe de Hearst, où il a passé en revue les produits pour la santé des hommes, la santé des femmes et Runner's World. Il est passionné par les bienfaits physiques et mentaux de l'exercice et partage son temps entre l'haltérophilie, le CrossFit et la gymnastique, ce qu'il fait pour développer sa force, améliorer son bien-être et s'amuser.

Harry est un journaliste qualifié du NCTJ et a écrit pour Vice, Learning Disability Today et The Argus, où il était journaliste spécialisé dans les crimes, la politique et les sports pour plusieurs journaux régionaux et nationaux britanniques.

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