Kate Hudson s'entraîne en Grèce avec un sac aquatique

Obtenez le scoop de son entraîneur sur pourquoi c'est un mouvement si meurtrier pour défier votre force et votre stabilité.

En faisant défiler Instagram ces derniers temps, vous avez probablement rencontré beaucoup de pornographie de voyage – et cela inclut des messages de Kate Hudson, qui est en vacances de travail méditerranéennes de rêve avec sa famille en Grèce, où elle filme Knives Out 2 (à venir en 2022). Entre des instantanés d'elle se promenant sur la plage et se prélassant au bord de la piscine, Hudson a publié des vidéos d'entraînement très avancées, dont une d'elle pratiquant sa forme de pompes et une autre d'elle écrasant certains exercices de base TRX.

Dans sa dernière vidéo, Hudson s'entraîne - dans des baskets Hoka One One Clifton 7 (Buy It, 105 $, zappos.com) et un ensemble de shorts de vélo Fabletics assortis (Buy It, 90 $ ou 50 $ pour les membres, fabletics.com) - avec entraîneur certifié et préparateur physique Brian Nguyen. (Regardez également son partenaire Danny Fujikawa, qui fait de solides coups de hanche à l'arrière de la vidéo.)

Mais encore plus impressionnant que son dévouement à l'entraînement en vacances est l'entraînement réel qu'elle fait - et il y a de fortes chances que ce soit quelque chose que vous n'avez jamais vu auparavant.

Dans la vidéo, Hudson balance un sac JoyPlus Aqua Bag bulgare en forme de sac (Buy It, 40 $, amazon.com) – un peu comme un sac de sable qui est plutôt rempli d'eau – autour de son corps sans sauter un battement. "Cela donne à" rester centré "un tout nouveau sens pour moi 😜 C'est la première fois que je prends ça pour un tour, certainement pas la dernière 🌪", a-t-elle écrit dans la légende.

Nguyen dit qu'il a attrapé l'un des sacs d'Amazon alors qu'il essayait de comprendre comment s'entraîner avec Hudson lors d'un voyage avec elle en Grèce. Parce que vous pouvez le vider et le rouler, c'est l'équipement parfait pour voyager ; il peut même tenir dans un sac à dos, dit-il à Shape. Ensuite, vous pouvez le remplir d'air et d'eau en faisant varier la quantité de poids à l'intérieur en fonction de la quantité d'eau que vous ajoutez. Son sac particulier – qui, selon lui, pourrait être basé sur le sac Onnit HydroCore (Buy It, 110 $, onnit.com) – peut contenir jusqu'à 30 livres d'eau.

Nguyen a republié la vidéo d'Hudson, expliquant un peu plus pourquoi il la fait s'entraîner avec le sac aquatique – qui pesait 20 livres quand elle le balançait.

"Je pense qu'il est crucial d'intégrer des exercices de rotation à tous les programmes d'entraînement sportif. En d'autres termes, le travail dans le plan transversal est indispensable", écrit-il. Pour info, avancer et reculer se fait dans le plan sagittal ; se déplacer d'un côté à l'autre se produit dans le plan frontal; et le déplacement en rotation se produit dans le plan transversal, selon l'American Council on Exercise. Il est important d'entraîner votre corps dans tous les plans de mouvement afin qu'il soit prêt et capable de gérer tous ces différents types de mouvements dans la vie quotidienne. (Voir : Pourquoi vous devriez ajouter des mouvements latéraux à votre entraînement)

Au-delà de cela, travailler sur des exercices de rotation "améliore totalement la connexion neuromusculaire entre le tronc et le reste du corps", a écrit Nguyen. "Je veux dire, regardez le mouvement de Kate dans cet exercice de tornade pendant qu'elle creuse pour la vitesse : son cœur se bat pour plus d'intégrité (stabilité) tandis que ses articulations mobiles (hanches et épaules) semblent se débloquer davantage à chaque tour !"

Alors que de nombreux exercices de base impliquent de bouger votre corps pour engager vos abdominaux (pensez aux craquements), cet exercice consiste à garder votre tronc solide - ce qui est, en fait, le véritable objectif du travail de base, dit Nguyen. "La véritable formation de base consiste à empêcher les mouvements grossiers", dit-il. (

"De plus, travailler avec un mouvement de rotation ne nous prépare pas seulement aux forces de la vie réelle, mais augmente également notre capacité à plus de puissance et à plus d'explosivité dans toute l'amplitude de nos mouvements : le véritable athlétisme, c'est-à-dire", écrit-il dans la légende.

C'est exactement pourquoi vous ne devriez probablement pas essayer cela à la maison - Nguyen dit qu'il travaille avec Hudson depuis six semaines sur la construction de la stabilité du noyau, en commençant par des mouvements anti-rotation (tels que des planches et des presses Pallof, que vous pouvez faire avec une résistance bande ou une machine à câble) pour se frayer un chemin jusqu'à ce type de mouvement de puissance dynamique. "Nous prenons toute cette anti-rotation et créons du mouvement et de la puissance sur ce contrôle de rotation et cette intégrité", a-t-il poursuivi. "Parce que sans cela - si vous n'avez pas pratiqué le sentiment d'intégrité en rotation et que vous allez directement au sac de sable - c'est comme ça que vous vous blessez."

Vous pouvez faire beaucoup d'autres choses avec le sac aquatique qui sont un peu plus adaptées aux débutants. (En plus de cette forme de sac bulgare, vous pouvez également acheter des sacs aquatiques ronds qui ressemblent à des médecine-balls ou des sacs en forme de cylindre semblables à des sacs de sable traditionnels.) Vous pouvez le charger sur votre dos pour des squats ou des fentes arrière, utilisez-le pour curls biceps ou presses aériennes, ou faites des soulevés de terre ou des rangées penchées. Vous pouvez également effectuer d'autres mouvements dynamiques avec, comme des balançoires avec kettlebell.

Parce que l'eau à l'intérieur peut flotter, cela ajoute un élément d'équilibre difficile à tout mouvement. Nguyen dit qu'il aime que Hudson fasse des mouvements brusques avec le sac le long de ses épaules, en ajoutant un peu d'inclinaison latérale vers le côté avec le pied arrière - "l'eau se déverse de ce côté et, oh mon dieu, ça illumine ton cœur parce que , sans la jambe avant, votre corps veut totalement tomber », dit-il.

Pour Hudson, le but de tout ce travail de base est, bien sûr, de regarder 🔥🔥🔥 dans son nouveau film — surtout après avoir donné naissance à trois enfants, son plus récent en octobre 2018 — mais "sa plus grande motivation est de trouver sa force en tant que la version la plus forte d'elle-même qu'elle puisse être », déclare Nguyen. "Elle a toujours été très forte... et elle a fait toutes sortes de choses pour les entraînements, mais en termes d'entraînement de force formel, c'est une sorte de nouveauté pour elle. Maintenant, elle soulève un peu plus de poids qu'elle n'en a jamais fait et elle fait beaucoup plus de travail de contrôle moteur.La maternité fait des ravages sur le corps - porter des bébés et porter les douleurs de la maternité en plus de cela - donc en tant que si belle déménageuse à l'époque pré-bébé, elle ne se sentait vraiment pas comme elle-même . Pour elle, il s'agit vraiment de retrouver cette version la plus forte d'elle-même afin qu'elle puisse être là pour ses enfants."