J'ai fait 50 déploiements de roues ab tous les jours pendant une semaine - voici mes résultats

J'ai découvert si les déploiements de roues ab pouvaient créer une définition ab

Les déploiements de la roue abdominale sont l'un des exercices abdominaux les plus difficiles à réaliser en salle de sport. Quiconque ose les essayer doit avoir la force, la mobilité et la force de base des épaules existantes pour éviter de planter le visage sur le sol ou de se blesser à l'épaule.

Sans me décourager, j'ai décidé de les braver et je me suis engagé à faire 50 déploiements de roues ab chaque jour pendant une semaine pour voir ce qui (le cas échéant) arriverait à mes abdominaux. Vous pourriez dire que je me suis déjà préparé inconsciemment pour celui-ci, en utilisant des routines comme cet entraînement d'abdos avec haltères pour défier et construire un noyau plus fort.

Bien sûr, le régime alimentaire et des facteurs tels que le stress, le sommeil et l'exercice régulier déterminent également la définition des abdominaux (vous pouvez apprendre à calculer votre pourcentage de graisse corporelle ici). Cela ne se produit pas non plus du jour au lendemain, donc je ne m'attendais pas exactement à un pack de six déchiré après seulement sept jours. Cela dit, j'ai remarqué quelques changements intéressants en cours de route.

Si vous cherchez des moyens de renforcer votre tronc et de construire une définition des abdominaux inférieurs, essayez cet entraînement des abdominaux inférieurs. Ou lisez la suite pour voir ce qui s'est passé lorsque j'ai fait des déploiements d'ab tous les jours pendant une semaine.

Le déploiement de la roue abdominale cible vos muscles centraux comme votredroit de l'abdomen(muscles six-pack),érecteur de la colonne vertébrale(stabilisateurs de la colonne vertébrale),transversalement à l'abdomen(une « ceinture » ​​profonde de muscles qui s'enroulent autour de votre tronc), et même votredorsaux, poitrine, épaules, etbras.

Pour effectuer le déploiement ab, vous avez besoin d'une roue ab que vous pouvez dérouler aussi loin que possible, puis rouler à nouveau. Cela semble facile, non ? Faux. L'instabilité de la roue met votre cœur au défi de garder le contrôle, ce qui en fait l'un des exercices les plus difficiles à verrouiller. Mais si vous le faites, c'est un exercice abdominal très efficace pour développer vos muscles et votre force et solliciter tous les muscles du tronc à la fois.

La plupart des gens effectuent des déploiements ab à genoux, mais les connaisseurs avancés peuvent les effectuer debout. L'exercice peut renforcer et définir votre abdomen, mais comme mentionné ci-dessus, la construction d'un ventre tonique se résume à plus d'un exercice - malheureusement.

Commencez à genoux et saisissez les poignées de la roue abdominale. Engagez votre tronc, puis déplacez votre poids vers l'avant afin que vos épaules soient au-dessus de la roue. Roulez lentement la roue vers l'avant aussi loin que vous le pouvez, avec contrôle. Gardez vos épaules engagées pour protéger vos articulations et vos bras, et soulevez vos hanches. Évitez tout affaissement de vos hanches et de votre poitrine. Faites une pause, puis ramenez la roue à votre position de départ.

Toutes les roues ab ne sont pas égales. Les caractéristiques comprennent des bandes de roulement plus fines pour rendre l'exercice plus difficile et des ressorts hélicoïdaux pour ajouter de la résistance ou vous aider à reculer. Certains modèles ont même des poignées ergonomiques pour augmenter l'engagement des bras.

Si vous envisagez d'essayer des déploiements abdominaux, vérifiez au préalable la roue abdominale pour voir si elle convient et consultez un médecin si vous souffrez de douleurs au bas du dos ou aux épaules.

J'ai essayé des déploiements de roues abdominales tous les jours pendant une semaine pour voir comment mon cœur faisait face à l'un des exercices abdominaux les plus difficiles qui soient. Voici mes résultats.

Pour effectuer des déploiements de roue abdominale en toute sécurité, vous avez besoin d'une grande stabilité de l'épaule pour faire avancer la roue abdominale, et je souffre malheureusement d'une blessure à la coiffe des rotateurs gauche. Je peux effectuer le mouvement de manière suffisamment sûre avec un engagement décent du tronc, mais je n'ai pas l'amplitude de mouvement nécessaire pour m'étendre complètement, ce qui signifie que je récupère moins de l'exercice.

J'ai remarqué quelques améliorations quant à la distance à laquelle je pouvais rouler, et j'ai également trouvé plus facile de contrôler la roue d'ici la fin de la semaine. Ils disent que la pratique rend parfait, après tout. Je suis loin d'être parfait dans le déploiement de la roue abdominale, mais c'était agréable de remarquer la progression et de se sentir plus à l'aise avec le schéma de mouvement.

Ironiquement, j'ai utilisé le Perfect Ab Carver Pro, qui a un ressort hélicoïdal pour aider. J'ai trouvé l'assistance beaucoup plus facile sur mon épaule, car cela m'a aidé à reculer, donc si vous êtes un débutant ou - comme moi - vos épaules sont faibles, cela pourrait être une option solide.

Comme je l'ai mentionné, je soigne une blessure à la coiffe des rotateurs depuis quelques années. Même si je pouvais faire des déploiements abdominaux en toute sécurité (je ne le dis peut-être pas à mon physio), j'ai remarqué une certaine douleur et j'ai dû reculer en réduisant mon amplitude de mouvement et en réduisant mes 100 répétitions prévues à 50 - j'ai de la chance.

Les muscles de la coiffe des rotateurs de l'épaule facilitent le mouvement et stabilisent votre épaule, ce qui est crucial si vous prévoyez d'effectuer des exercices tels que des tractions, des presses ou des déploiements abdominaux dans la salle de sport. Par conséquent, ces exercices m'ont toujours échappé. Cette fois, je m'y suis tenu en faisant de petits ajustements et j'ai pu améliorer ma technique, mais c'était un rappel cruel que les déploiements pourraient ne jamais être entièrement accessibles.

J'ai divisé les 50 répétitions en cinq séries de 10 répétitions, en ajoutant 30 secondes entre elles - beaucoup plus gérable mais toujours brutale. Le déploiement d'ab est tueur, et j'ai senti chaque centimètre de mon haut du corps après. Je pouvais dire que cela travaillait dur la plupart de mes muscles centraux, ce que j'aimais, et j'ai réussi à éviter toute douleur au bas du dos, donc je savais que j'engageais correctement mon estomac.

À la fin de la semaine, mon estomac se sentait plus fort (en partie grâce à l'entraînement) mais étant donné qu'aucune autre variable (comme le régime alimentaire) n'avait changé, je n'étais guère surpris que mon estomac ait le même aspect. Les deux épaules étaient également plus fortes, même si celle de gauche était douloureuse. J'ai remarqué la plus grande activation dans mes épaules, mes muscles en six packs et ma poitrine - cela m'a surpris jusqu'à ce que je trouve des recherches qui montrent que vos muscles de la poitrine s'engagent davantage pendant les déploiements abdominaux que vos dorsaux !

C'était amusant d'essayer un nouveau défi, et j'étais super curieux d'y aller, mais personne n'a besoin de 50 répétitions de déploiements de roues ab dans sa vie. Je recommande jusqu'à 40 si vous les intégrez à un entraînement. J'ai remarqué que mes épaules s'amélioraient et que mon tronc s'adaptait, mais je m'en tiendrai à un programme plus adapté aux épaules et plus varié pour développer mes abdominaux à l'avenir.

Si vous débutez dans les exercices abdominaux, pourquoi ne pas essayer les meilleurs exercices abdominaux et les meilleurs entraînements abdominaux en premier ?

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Sam Hopes est un entraîneur de fitness de niveau III, un praticien de reiki de niveau II et un rédacteur de fitness résident chez Future PLC, l'éditeur de Tom's Guide. Ayant été formé pour travailler avec l'esprit et le corps, Sam est un grand défenseur de l'utilisation des techniques de pleine conscience dans le sport et la forme physique, et de leur impact sur les performances. Elle est également passionnée par les fondamentaux de la formation et la construction de méthodes de formation durables. Lorsqu'elle écrit ses expériences avec les dernières technologies de fitness, vous la trouverez en train d'écrire sur la nutrition, le sommeil, la récupération et les entraînements.

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