J'ai fait 100 bribes de kettlebell par jour pendant une semaine - voici ce qui s'est passé

Voici ce qui s'est passé lorsque cet écrivain a fait monter les enchères

Le kettlebell snatch est un exercice brillant pour tout le corps, cependant, je n'aurais jamais pensé en faire 100 par jour pendant une semaine. En fait, l'idée de faire 100 bribes de kettlebell par jour pendant une semaine m'a rempli d'effroi, non pas parce que le mouvement est difficile, mais parce que 100 bribes de kettlebell peuvent prendre un certain temps. De plus, les mouvements de kettlebell peuvent souvent être sensiblement plus difficiles que les exercices utilisant un haltère. Plus sur cela plus tard.

Mais, un autre jour, un autre défi, alors j'ai attrapé un kettlebell et je me suis fait arracher. De plus, je voulais voir si je remarquerais des changements dans mon corps ou dans ma condition physique générale. Lisez la suite pour savoir ce qui s'est passé.

Essentiellement, il s'agit d'un exercice complet du corps qui aide à développer la puissance et la force, tout en faisant travailler le système cardiovasculaire (AKA, le cœur et les poumons) pour améliorer la condition physique. De plus, des études ont montré que l'entraînement avec kettlebell était efficace pour maintenir ou améliorer le conditionnement cardiovasculaire.

Pour faire un arraché de kettlebell, commencez avec le kettlebell sur le sol entre vos pieds, en gardant vos pieds à la largeur des hanches. Poussez vos hanches vers l'arrière, en gardant un dos plat, et abaissez votre bras gauche. Saisissez la poignée du kettlebell avec la main gauche, balancez le kettlebell derrière vous, entre vos jambes et, debout, redressez les genoux, haussez l'épaule gauche et balancez le kettlebell vers le haut, en élevant votre bras au-dessus de votre tête. Gardez le noyau engagé tout au long. Pendant que le kettlebell passe au-dessus de votre tête, balancez-le au-dessus de votre main, de sorte que le kettlebell repose sur le dos de votre main. Verrouillez le bras gauche avant de retourner le kettlebell vers l'avant et de redescendre le bras. Voici une vidéo pour plus de clarté :

Pour garder les choses équilibrées, j'ai choisi de faire 50 bribes de kettlebell sur chaque bras. Plutôt que d'alterner les bras, j'ai décidé de faire 50 avec le bras gauche puis 50 avec le droit.

Juste pour clarifier, vous pouvez aussi faire des bribes avec des haltères, cependant, les kettlebells prennent l'avantage à mon avis. Mais, les bribes avec un kettlebell sont plus difficiles. Avec un arraché de kettlebell, il y a un peu de swing impliqué et j'ai l'impression que ma chaîne postérieure reste engagée plus longtemps et plus régulièrement car le kettlebell ne touche pas vraiment beaucoup le sol.

Bref, 100 prises de kettlebell par jour. Voici ce qui s'est passé :

Personnellement, pour moi, le haut de mon corps est sensiblement plus faible que le bas de mon corps, donc tout mouvement impliquant mes bras, fait de manière répétitive, a tendance à me faire un peu mal. Mais 100 bribes de kettlebell chaque jour pendant une semaine ont légèrement enflammé mes épaules et mes biceps. Les jours où j'utilisais un poids plus lourd (kettlebell de 16 kg), c'était beaucoup plus perceptible.

Comme le kettlebell snatch active toute la chaîne postérieure (fesses, ischio-jambiers et dos), il est logique que mon dos ait commencé à me faire un peu mal. Après le troisième jour, j'ai dû rouler un peu plus de mousse sur le dos, bien que cela ait tendance à être lorsque j'utilisais le kettlebell de 16 kg plutôt que mes 12 kg habituels.

Le fait que j'utilisais un poids plus lourd aura certainement eu un impact là-dessus ; avec le recul, j'aurais dû perdre du poids et aller un peu plus léger.

Honnêtement, ce ne sont pas seulement les journées du haut du corps ou du corps entier que le kettlebell snatch convient. Je l'ai ajouté dans un module de finition du bas du corps, avec quelques squats avant avec haltères, et je l'ai vraiment ressenti dans mes fessiers et mes ischio-jambiers. Évidemment, ces muscles étaient déjà excités par mon entraînement du jour des jambes, mais les bribes de kettlebell ont certainement ajouté une brûlure supplémentaire. Il est tellement important de s'assurer que votre forme est parfaite avec le kettlebell snatch car cela nécessite également des muscles dans le dos, et vous pourriez vous blesser si vous n'engagez pas correctement les muscles du dos.

En tant qu'entraîneur personnel, j'ai pu relever ce défi relativement sans stress, mais si vous êtes nouveau dans le mouvement ou si vous revenez à l'exercice après une blessure, cela vaut la peine de vérifier votre forme avec un entraîneur personnel.

Un arraché d'haltères régulier n'aura pas cet effet, cependant, l'arraché de kettlebell a presque brisé l'écran de mon Apple Watch 8. En soulevant le kettlebell au-dessus de ma tête, le mouvement de retourner le kettlebell sur le dos de ma main gauche signifiait que le Le kettlebell de 12 kg que j'utilisais a à peu près frappé ma montre à chaque fois. Évidemment, pour arrêter cela, j'ai enlevé ma montre, mais comme je suis assez anal avec mon suivi d'entraînement, je ne peux pas dire que j'étais trop content d'avoir des minutes de mon entraînement non reconnues. Puis-je ajouter que je suis conscient qu'il s'agit d'un problème de premier monde.

En plus d'avoir presque brisé ma montre, le mouvement que j'ai expliqué ci-dessus a également entraîné de légères ecchymoses sur mon avant-bras. Ce n'est rien de grave, mais j'ai lancé quelques jurons dans le gymnase.

Je recommande fortement de porter des bandeaux absorbants sur vos poignets lorsque vous faites 100 bribes de kettlebell tous les jours pendant une semaine. Cela aidera à absorber une partie de l'impact du kettlebell. Malheureusement, je n'y ai pensé qu'une fois les sept jours écoulés.

Grâce au mouvement constant du kettlebell snatch et aussi au fait qu'il recrute autant de muscles, cela en fait également un très bon mouvement cardio. Après seulement 20 répétitions, je devais laisser tomber le kettlebell et prendre une respiration rapide ! J'aime le fait que le kettlebell snatch soit vraiment un excellent mouvement 2 en 1; travailler tant de muscles et donner à mon cœur et à mes poumons une belle attaque aussi !

J'adore un snatch, donc le mouvement lui-même n'était pas nouveau, mais le nombre de répétitions l'était certainement. Je l'ai senti partout dans mon corps, et ça a vraiment accéléré mon rythme cardiaque, ce que je vise à faire dans tous mes entraînements.

Mis à part les ecchymoses mineures et l'incident proche de la mort de l'Apple Watch, tout s'est bien passé avec ce défi et j'ai adoré la sensation de devenir plus en forme et plus fort. Vais-je incorporer plus de bribes de kettlebell dans mon régime ? Oui je les aime!

Suivant: Découvrez ce qui s'est passé lorsque cet écrivain de fitness a fait des boucles de biceps tous les jours pendant une semaine. De plus, j'ai fait 100 swings de kettlebell par jour pendant une semaine - voici ce qui s'est passé.

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Lucy est une journaliste indépendante spécialisée dans la santé et la forme physique ainsi qu'une entraîneuse personnelle pré et postnatale. Bien qu'une séance de gym en sueur (sauter à la corde est un must) est sa façon préférée de «se détendre», elle est également fan de frénésie sur The Office, de grignoter des raisins secs enrobés de chocolat et de brunchs pétillants avec des amis.

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