Étiquette de gym : 15 choses que vous devriez (et ne devriez pas) faire

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Ne soyez pas "ce type" quand il s'agit de formation.

Bien qu'il y ait de nombreux avantages à aller régulièrement à la salle de gym - à la fois physiquement et mentalement - ce n'est pas l'endroit le plus accueillant, surtout pour les débutants. Entre les plaques lourdes, les machines compliquées et plus encore, il y a beaucoup à digérer. La dernière chose que vous voulez, c'est avoir l'air d'un athlète insouciant et peu sincère lorsque vous vous orientez.

L'étiquette du gymnase n'est pas difficile à maîtriser. En général, tout ce que vous avez à faire est de traiter les autres avec respect et de faire attention à votre environnement. Mais des choses qui peuvent vous sembler mineures pourraient être plus importantes que vous ne le pensez.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils clés pour vous aider à agir en conséquence entre les séries, de la façon dont vous vous portez et portez votre équipement, à la façon dont vous utilisez l'équipement et plus encore. Donc, que vous commenciez simplement avec une routine de gym normale ou que vous vous lanciez soudainement dans un voyage de conscience de soi, gardez ces principes moraux dans votre sac pour votre prochaine séance d'entraînement ; vos partenaires d'entraînement vous remercieront.

S'entraîner dans une salle de sport est définitivement enraciné dans le progrès personnel. Après tout, vous soulevez des poids, courez sur un tapis roulant ou pratiquez des exercices d'agilité pour vous, pas pour quelqu'un d'autre. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez vous passer d'être poli avec vos camarades de gym.

Aller au gymnase peut nécessiter beaucoup d'équipement, selon la discipline de votre choix. Certains accessoires tels que des gants d'haltérophilie, des genouillères et une ceinture de levage peuvent être nécessaires pour vos entraînements spécifiques, sans parler d'une serviette de sport, d'une bouteille d'eau et d'autres indispensables. Tous ces accessoires peuvent prendre beaucoup de place, mais vous ne devez pas traiter le sol de la salle de sport comme le sol de votre chambre personnelle. Essayez de garder tout votre équipement soigneusement empilé près de la machine ou du banc que vous utilisez, en gardant les voies de circulation ouvertes pour que les autres athlètes puissent se déplacer facilement dans l'installation.

Un bon moyen de s'assurer que le stockage de votre équipement est aussi compact que possible est de transporter votre sac de sport avec vous d'une station à l'autre. Si vous décidez de suivre ce conseil, essayez de garder votre sac à une taille raisonnable. Tout ce qui pèse 35 litres et moins peut être un excellent point de départ, mais ne vous attendez pas à transporter un sac de 55 litres ou plus d'un banc à l'autre sans provoquer d'embouteillages.

Bon, alors fitness et body funk vont de pair. Après tout, ces exercices et ces régimes intenses ne manqueront pas de vous faire transpirer et demi. Pourtant, bien que vous vouliez porter ces taches de sueur comme un insigne d'honneur, ce n'est pas une excuse pour victimiser les narines des autres amateurs de gym. Essayez toujours de garder votre tenue d'entraînement aussi fraîche que possible, que ce soit en mélangeant votre garde-robe quotidiennement avec de nouveaux shorts et hauts, ou en permettant à votre équipement de s'aérer correctement entre les jours d'entraînement.

Garder vos vêtements sans odeur vous empêchera de vous faire des ennemis, mais vous aidera également à vous faire des amis. Pensez-y, voudriez-vous discuter de la bonne forme de squat avec quelqu'un dont l'odeur vous a donné envie de faire une pause pour la porte ? Je ne le pensais pas. Garder les vêtements de gym frais et propres est également bon pour des raisons d'hygiène. Mais vous ne devriez pas vous arrêter là.

Lorsque vous terminez un exercice dans votre routine, vous êtes obligé de laisser derrière vous une flaque de votre propre transpiration. Cette piscine n'est pas quelque chose qui devrait rester longtemps, car elle est à la fois insalubre et impolie pour les autres athlètes qui souhaitent utiliser cet équipement.

La plupart des centres d'entraînement proposent des lingettes nettoyantes ou un spray nettoyant pour aider à désinfecter l'équipement, alors pour maintenir l'ordre dans votre propre salle de sport, profitez de ces documents et gardez l'équipement aussi propre que possible. Vous n'avez pas besoin de désinfecter après chaque série, mais il est indispensable d'essuyer l'équipement avant de passer à votre station suivante. De plus, ce geste simple peut aider à préserver la longévité de l'équipement, car la transpiration peut détériorer le cuir et le nylon souvent utilisés sur les bancs et autres équipements de fitness. Considérez cela comme un investissement dans les futurs entraînements à venir.

La salle de sport peut être un excellent environnement pour les interactions sociales, mais lorsque vous parlez avec quelqu'un, que ce soit au téléphone ou en personne, essayez toujours de faire attention aux autres autour de vous. Il y a de fortes chances qu'ils soient beaucoup moins intéressés par votre discussion.

Il en va de même pour votre musique. N'envahissez pas les oreilles des autres avec votre mix élévateur incontournable en diffusant votre musique préférée via les haut-parleurs de votre téléphone. Procurez-vous une paire d'écouteurs ou d'écouteurs. Cela permet des entraînements plus efficaces et rationalisés pour tout le monde.

Lorsque vous arrivez au gymnase, ce n'est pas seulement pour vous — il y a, en fait, d'autres personnes qui utilisent l'espace. Occuper tout le sol du gymnase est plutôt mal vu, en particulier par les personnes qui essaient de monter dans un ascenseur approprié pendant que vous coupez dans leur espace en effectuant des exercices d'agilité.

Essayez de vous isoler dans une zone qui vous offre suffisamment d'espace pour vous entraîner avec succès tout en restant à l'écart des autres clients de la salle de sport. Cela élimine les risques que quelqu'un perturbe votre rythme, et vice versa. De nombreuses installations peuvent faciliter ces besoins d'entraînement avec un studio errant ou une zone d'étirement sans équipement plus volumineux ni poids libres.

Vous ne voudriez pas déchirer ou ternir un livre que vous avez loué à la bibliothèque, n'est-ce pas ? Ne jetez donc pas les assiettes, les haltères, les machines et les supports que vous trouverez dans une salle de sport. Vous louez l'équipement pour une session donnée, et la façon dont vous en prenez soin peut dicter votre position auprès de l'établissement lui-même, ainsi que la façon dont les autres amateurs de gym vous voient.

Ne vous contentez pas de jeter des plaques de poids et des haltères, car cette manipulation lourde peut endommager les matériaux, entraînant des dysfonctionnements potentiels sur la route ainsi que des totaux de poids moins précis en raison de la perte de matériaux et de l'écaillage.

Traitez vos assiettes et vos haltères comme vos biens personnels, car vous risquez de faire moins de dégâts et de mal manipuler les objets dans lesquels vous avez personnellement investi. Au lieu de cela, rangez-les aussi soigneusement que possible. Cela peut conduire à un entraînement et à un contrôle plus structurés, ainsi qu'à l'élimination des sons ou des cliquetis inutiles et gênants qui peuvent irriter les autres amateurs de gym.

Toujours. Concernant. Étagère. Ton. Poids.

S'il te plaît! Remettez vos poids! C'est le moins que vous puissiez faire.

Bien qu'un exercice puisse nécessiter de modifier les totaux de poids dans un laps de temps donné, ou que vous souhaitiez intégrer un super ensemble à votre régime, essayez de faire attention aux autres. Après tout, vous ne pouvez soulever que deux haltères ou accueillir une seule machine à la fois, alors essayez de ne pas prendre des choses que d'autres personnes pourraient utiliser.

Si vous devez super définir avec des poids ou des machines supplémentaires, essayez de garder votre configuration aussi pratique que possible pour les autres. Cherchez à combiner des exercices proches en termes de disposition de la salle de sport, afin de ne pas courir d'un bout à l'autre de l'installation pour un entraînement plus intense. Si vous cherchez à utiliser plusieurs ensembles de poids, réservez vos ensembles à seulement deux totaux de poids. Cela vous permet d'accomplir votre super ensemble tout en libérant la majorité du rack pour que d'autres clients puissent s'entraîner.

Parfois, les choses ne se passent pas comme prévu. Une machine peut avoir mal fonctionné ou être tombée en panne depuis la dernière fois que vous l'avez utilisée. Quelqu'un pourrait utiliser la machine que vous voulez lorsque vous changez de station. Tous ces incidents potentiels exigent que vous soyez flexible au lieu de simplement rester les bras croisés pour que l'équipement soit disponible.

Vous permettre d'être flexible dans les exercices que vous effectuez au cours d'une journée donnée vous aide à atteindre vos objectifs et aide les autres à atteindre les leurs. Bien sûr, ce serait bien d'utiliser la machine à laquelle vous pensiez à l'origine, mais la beauté de la forme physique est qu'il existe une variété d'autres exercices qui peuvent cibler les mêmes groupes musculaires, permettant des entraînements efficaces pour les deux parties.

Cette astuce concerne davantage le support d'haltères, car cette unité de stockage de poids est plus que probablement nichée près d'un miroir mural. Ne soyez pas l'individu qui travaille directement sur le rack lui-même, car non seulement cela obstrue un espace miroir précieux - que ce soit pour la vanité ou d'autres moyens - mais cette configuration rend également plus difficile pour les autres athlètes d'atteindre leurs haltères si nécessaire.

Il est préférable d'isoler votre entraînement d'haltères sur un banc ou un autre endroit et de transporter les poids que vous avez choisis dans ce secteur pour un entraînement plus ciblé. Cela peut aider d'autres athlètes en termes d'accès à d'autres haltères tout en marquant clairement les haltères que vous avez choisis pour votre ensemble.

Naturellement, une bonne étiquette de gym implique également de penser aux autres ainsi qu'à vos propres actions. Vous trouverez ci-dessous une poignée d'idées utiles à garder à l'esprit lors de la traversée d'un environnement d'entraînement typique en ce qui concerne d'autres athlètes essayant d'obtenir une séance.

Vous avez besoin d'un certain espace pour chaque exercice effectué dans une salle de sport, tant pour l'efficacité que pour le confort. Bien que nous soyons certains que vous apprécierez la bonne largeur de zone pour votre propre entraînement, pourquoi ne pas donner à vos collègues athlètes le même luxe ? Lorsque vous choisissez de vous entraîner près de quelqu'un, essayez de lui laisser suffisamment d'espace pour compléter ses séries. Une bonne règle de base, en particulier autour des poids libres, est d'environ trois pieds d'espace. Cela peut permettre une plus grande amplitude de mouvement pour vous et votre collègue athlète sans compromettre la forme ou les configurations.

Les miroirs dans les gymnases sont utilisés pour plusieurs raisons. Alors que certains peuvent emprunter la voie de la vanité et simplement regarder leur progression musculaire tout au long d'un ascenseur, d'autres peuvent utiliser cette structure réfléchissante comme un sentiment de motivation ou de coaching. En tant que tel, il peut être très excitant de voir quelqu'un marcher devant votre ligne de mire, que vous surveilliez votre forme au milieu d'une presse d'haltères ou que vous admiriez simplement vos biceps dans les lancers d'une boucle.

Pour contourner ce dilemme potentiel en salle de sport, essayez de renoncer à passer devant le champ de vision de quelqu'un, en particulier lorsqu'il effectue un ascenseur. Bien que cela puisse nécessiter des recalculs en termes d'itinéraires vers les poids ou la machine souhaités, cela peut contribuer grandement à maintenir le caractère sacré de l'espace de la salle de sport. De plus, si vous retenez de croiser leur chemin, il y a de fortes chances qu'ils vous rendent la pareille lorsque vous vous affichez vous-même devant le miroir.

Il y a beaucoup de place pour l'avancement lorsqu'il s'agit de perfectionner certains ascenseurs, mais ces voyages sont souvent mieux laissés à l'individu. Bien que vous puissiez voir un athlète faire un mouvement d'une manière différente de ce que vous avez appris ou accompli, cela ne vous donne pas le droit de corriger sa forme ou d'offrir des conseils injustifiés. Pensez-y, voudriez-vous que quelqu'un vienne vous voir à l'improviste et vous dise que votre formulaire est incorrect ?

Bien qu'il n'y ait rien de mal à engager de temps en temps une conversation avec d'autres amateurs de gym, vous devez être conscient que ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour les autres. N'offrez des conseils de levage et d'entraînement que sur demande, ou si vous vous trouvez dans une situation qui se prête à des pratiques d'entraînement plus sûres.

Cette notion s'applique également à demander ou donner une place à quelqu'un dans le gymnase. Lorsque ce niveau d'interaction est atteint, vous ou quelqu'un d'autre demandez une dose supplémentaire de sécurité lorsqu'il s'agit d'un exercice plus intense. Ce n'est pas un laissez-passer gratuit pour offrir des conseils spécialisés. Restez simple, sûr et efficace - c'est tout ce qui est requis ici.

Note de l'éditeur : Il n'y a pas non plus de honte à renoncer à donner une place à quelqu'un si vous n'êtes pas à l'aise. À la fin de la journée, un observateur est là pour s'assurer que l'athlète est en sécurité compte tenu de la possibilité d'un ascenseur raté. Si vous pensez que vous ne pouvez pas aider à contrôler votre poids ou si vous pensez qu'il y a quelqu'un de mieux placé pour cette tâche, vous pouvez dire non.

Qu'il s'agisse d'utiliser la vidéo à des fins d'auto-coaching ou de devenir viral sur les réseaux sociaux, la présence de films dans les salles de sport est une question dont tous les athlètes doivent être conscients de nos jours. Bien que votre salle de sport puisse avoir des politiques différentes concernant le tournage sur le terrain d'entraînement, il est important de comprendre comment agir autour d'une caméra ou d'un smartphone. Ne fixez pas un athlète pendant qu'il filme ses entraînements, car cela peut créer un environnement gênant pour les deux parties. Faites simplement votre entraînement et si vous n'êtes pas à l'aise avec eux, parlez-leur poliment et de manière professionnelle.

De plus, comme la pointe du miroir indiquée ci-dessus, ne traversez pas devant la configuration du film d'un athlète à mi-hauteur. Cela non seulement perturbe toute leur configuration et pourrait potentiellement entraver leurs résultats, mais cela montre également votre manque de décence par rapport à d'autres personnes. La salle de sport est un espace permettant aux individus de se motiver et de motiver les autres autour d'eux. À quel point pouvez-vous être motivant si vous gâchez constamment les photos des relations publiques ou des progrès d'un athlète ?

Certains exercices nécessitent un certain équipement, et bien que les poids libres et autres accessoires rendent l'entraînement plus polyvalent, cela ne signifie pas que tous les exercices doivent être effectués où bon vous semble. Votre salle de sport a probablement une disposition pour une raison, ce qui signifie qu'il y a plus que probablement une zone dédiée aux exercices de poids libres, aux mouvements de poids corporel, aux exercices d'agilité et à d'autres disciplines. Encombrer d'autres environnements avec des modalités mal planifiées peut rendre plus difficile pour les autres athlètes de travailler autour de vous, provoquant une impasse qui n'est tout simplement pas justifiée dans un scénario d'entraînement typique.

Essayez de planifier vos séances d'entraînement dans une mentalité de station à station, c'est-à-dire effectuez certaines levées à certains moments pour rendre votre utilisation de certains équipements plus efficace. Besoin d'un rack pour plusieurs ascenseurs ? Envisagez de les programmer dos à dos dans votre routine. Avez-vous des étirements post-entraînement ou des exercices de poids corporel dans votre mix ? Assurez-vous de sécuriser une zone isolée des machines et des poids libres pour ces besoins. Avoir un plan indiquant où se déroulent vos exercices peut contribuer grandement à garantir que tout le monde dans la salle de sport est en mesure de terminer l'entraînement souhaité de la manière la plus fluide possible.

Et s'il vous plaît, ne vous recroquevillez jamais dans le rack de squat.