Abandonnez le siège

Cet entraînement de base améliorera votre façon de bouger, augmentera votre stabilité, réduira votre risque de blessure sans poids

Vos entraînements abdominaux habituels peuvent être jonchés de redressements assis, mais l'instructeur de Peloton Joslyn Thompson dit qu'il existe de bien meilleures façons de travailler votre cœur.

Pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement, elle a créé une routine qui touchera tous vos muscles de la section médiane, apportant avec elle de nombreux avantages pour la santé. Il utilise également exclusivement des exercices de poids corporel, donc le seul équipement dont vous pourriez avoir besoin est un tapis de yoga pour une adhérence et un amorti supplémentaires.

"L'entraînement de vos abdominaux comprend des exercices tels que des redressements assis et des V-ups, mais en travaillant simplement vos abdominaux, vous oubliez des mouvements qui amélioreront considérablement vos performances globales à l'entraînement et dans la vie quotidienne", explique Thompson.

"L'entraînement de base aide à stabiliser la colonne vertébrale et le tronc - le point central à partir duquel notre mouvement est généré. Si nous sommes capables de bien nous stabiliser dans le tronc, nous pouvons réduire les blessures, avoir une plus grande stabilité et bouger avec plus d'efficacité."

Ça sonne bien ? Ensuite, lisez la suite pour savoir comment faire l'entraînement de l'entraîneur du Peloton.

Effectuez les six exercices l'un après l'autre, en complétant chacun pour le nombre de répétitions ou la durée indiquée ci-dessous. Reposez-vous 60 secondes entre chaque mouvement.

Vous pouvez effectuer cette séquence de six mouvements une fois pour un entraînement de base rapide mais complet, ou la répéter pendant trois tours au total pour un entraînement de renforcement de base prolongé.

Pour vous préparer à cette session, Thompson a partagé ses meilleurs conseils pour tirer le meilleur parti des entraînements de base. Ainsi, que vous débutiez dans l'entraînement de base ou que vous soyez un vétéran de l'entraînement à domicile, vous êtes sûr d'être bien préparé pour vous attaquer à cette routine.

"Un grand avec des exercices de base se souvient de respirer", dit Thompson. "Ces mouvements sont difficiles, donc les gens peuvent avoir tendance à retenir leur souffle pour s'en sortir.

"Si vous remarquez que vous faites cela, faites une pause, prenez quelques respirations, puis recommencez là où vous vous étiez arrêté." Elle suggère également de prendre votre temps pour chaque exercice, plutôt que de vous précipiter dans les répétitions pour en finir (aussi tentant que cela puisse être).

"Souvent, plus vous allez lentement, plus vous avez de contrôle. Vous pouvez ressentir des secousses ou des frissons pendant l'exercice ; si cela devient excessif ou inconfortable, reposez-vous."

Il existe plusieurs différences cruciales entre l'entraînement des abdominaux et l'entraînement de base, ce dernier offrant un moyen plus complet de travailler vos muscles de la section médiane. Heureusement, l'entraînement en six mouvements de Thompson comble l'écart entre les deux.

"Les exercices de base tels que les planches et les planches latérales font travailler tous les muscles qui composent votre tronc, y compris les muscles des hanches, du dos et les muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale", dit-elle.

"Nous utilisons notre tronc dans tous les mouvements, donc lorsque nous entraînons notre tronc, nous sommes mieux équipés pour nous déplacer plus efficacement dans les exercices composés [multi-musculaires] comme les squats, les soulevés de terre et les rangées."

Cela vaut également pour les activités quotidiennes comme déplacer des meubles ou ramasser une boîte au sol. Ou, selon les mots de Thompson : "Un noyau solide garantit que notre tronc est bien soutenu sous charge."

Pour soulager la douleur dans la section médiane le lendemain, cela vaut la peine de faire le plein avec un smoothie post-entraînement en utilisant l'une des meilleures poudres de protéines pour perdre du poids. Ceux-ci vous aident à développer des muscles maigres et à récupérer plus rapidement, afin que vous soyez prêt pour votre prochaine séance.

Harry Bullmore est un rédacteur de fitness pour Fit & Well et son site sœur Coach, couvrant les entraînements à domicile accessibles, les séances de musculation et les routines de yoga. Il a rejoint l'équipe de Hearst, où il a passé en revue les produits pour la santé des hommes, la santé des femmes et Runner's World. Il est passionné par les bienfaits physiques et mentaux de l'exercice et partage son temps entre l'haltérophilie, le CrossFit et la gymnastique, ce qu'il fait pour développer sa force, améliorer son bien-être et s'amuser.

Harry est un journaliste qualifié du NCTJ et a écrit pour Vice, Learning Disability Today et The Argus, où il était journaliste spécialisé dans les crimes, la politique et les sports pour plusieurs journaux régionaux et nationaux britanniques.

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