Meilleur équipement de gym à domicile de 2023

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Des poids aux tapis roulants en passant par les équipements de récupération.

Avoir du matériel de gym à la maison peut être une aubaine pour votre entraînement. Avec des équipements de base comme des haltères et un banc d'exercice jusqu'à (si vous avez de l'argent) des systèmes d'entraînement améliorés par l'IA qui offrent des entraînements de résistance guidés pour tout le corps, vous pouvez créer un espace d'exercice qui peut vous aider à vous rendre plus rapide et plus fort. . Nous avons des guides approfondis sur de nombreux types spécifiques d'équipements d'exercice à domicile, tels que les meilleurs tapis roulants sous le bureau, les meilleurs steppers et les meilleures machines elliptiques. Mais voici un large échantillon de l'équipement que nous recommandons pour une salle de sport à domicile bien équilibrée.

L'expert: De la piste de course aux sentiers urbains en passant par les sentiers, j'ai couru pratiquement toute ma vie. En vieillissant, je suis devenu de plus en plus conscient de la valeur de l'entraînement croisé et de la gym pour améliorer mes capacités de course et de course en sentier. J'ai couvert les équipements de fitness et de plein air pour Popular Mechanics, Runner's World, Bicycling, Backpacker, Treeline Review et d'autres publications. J'ai également écrit sur certains de mes écrits sur certaines de mes aventures de course sur sentier dans le Best Outdoor Adventures Colorado Front Range.

Il existe des tonnes d'options pour l'équipement de gym à domicile, certaines efficaces, d'autres non. Notre équipe d'éditeurs et de rédacteurs, dont Amy Schlinger, Gabrielle Hondrop et moi-même, l'a réduit à travers nos expériences personnelles d'utilisation d'équipements de gym à domicile et de recherche d'options recommandées par d'autres publications respectées, notamment Popular Mechanics, Healthline, Consumer Reports, etc. Nous avons également tiré des enseignements des avis des consommateurs de grands détaillants, tels qu'Amazon.

Gagnant de la médaille d'or du Runner's World 2023, le 7.0 AT est un tapis de course économique qui est idéal pour tous ceux qui ont déjà une plate-forme d'entraînement guidée préférée. Plutôt que d'inclure un grand écran et un système multimédia qui vous enferme dans les offres du fabricant, le 7.0 AT se synchronise avec votre téléphone ou votre tablette afin que vous puissiez lire de l'audio via ses haut-parleurs et obtenir des données via des applications d'entraînement comme Peloton et Zwift.

Le puissant moteur d'inclinaison de poussée du tapis de course peut vous mettre au défi de courir jusqu'à 20 km/h, à une inclinaison allant jusqu'à 15 degrés. Nos critiques ont également apprécié les molettes à hauteur de poitrine, qui vous permettent de changer de vitesse et de vous incliner rapidement sans chercher les boutons. Il est également pliable, ce qui le rend idéal pour les petits espaces d'exercice, mais fournit toujours une plate-forme très robuste.

En savoir plus :Les meilleurs tapis de course avancés pour les coureurs

L'un des moyens les plus fiables de rendre n'importe quel entraînement au sol ou debout plus difficile est d'ajouter des exercices de poids corporel au mélange, comme des dips triceps, une presse pectorale et des exercices d'aviron. Ce kit d'entraînement à la suspension vous permet de faire exactement cela, tout en ne nécessitant rien de plus à installer qu'une porte ou un point d'ancrage élevé (comme un arbre) et quelques pieds d'espace.

"Si je devais faire une liste de mes cinq meilleurs équipements pour des entraînements à domicile efficaces, le TRX serait mon premier, deuxième et troisième choix", déclare l'entraîneur personnel certifié Ramsey Bergeron.

Si vous préférez courir à l'extérieur et que le cyclisme en salle n'est pas votre truc, vous pouvez ramer pour améliorer votre cardio sur cette machine. Bien que l'aviron soit un exercice complet, il nécessite beaucoup de travail du bas du corps pour alimenter chaque coup.

Cette machine est livrée avec des entraînements de temps, de distance et d'intervalle que vous pouvez facilement sélectionner à partir de son écran d'affichage. Il suit et stocke vos statistiques afin que vous puissiez surveiller les améliorations au fil du temps et essayer de battre vos relations publiques passées. Le volant d'inertie à résistance à l'air dispose également de 10 niveaux d'amortissement différents pour rendre les choses plus faciles ou plus difficiles, en fonction de votre niveau de forme physique.

Plus: Comment utiliser un rameur, plus 3 séances d'entraînement à essayer

Même à la maison, il est important de prendre soin de son corps avant et après l'entraînement pour éviter les blessures. Le pistolet de thérapie par percussion B37S d'Ekrin Athletics est livré avec six têtes de massage verrouillables différentes pour vous aider à atteindre les nœuds les plus profonds et à réduire la raideur de vos muscles. Il comporte cinq réglages de massage, y compris une option de vitesse variable qui crée une confusion musculaire pour vous aider à éviter un plateau d'entraînement. Son capteur de force réactif vous empêche d'appuyer trop fort à n'importe quelle vitesse, vous assurant ainsi de ne pas franchir la ligne entre la récupération et la casse. Avec 8 heures d'autonomie, il devrait durer plusieurs sessions sur une seule charge.

Que votre salle de sport à domicile ait un sol en bois dur, du ciment ou des carreaux, ces tapis d'exercice légers et emboîtables l'amortiront contre les poids et le matériel d'entraînement. Chaque kit comprend six panneaux rembourrés avec des bords emboîtables, vous permettant de combiner plusieurs ensembles en fonction de votre espace au sol. Cela permet également de les installer et de les ranger très facilement.

Vous pouvez choisir parmi des options d'un demi-pouce, trois quarts de pouce et 1 pouce d'épaisseur pour différents niveaux de rembourrage pour supporter des équipements plus légers ou plus lourds. Si votre salle de sport se trouve dans un appartement ou au deuxième étage, ceux-ci atténuent également le son, il y a donc moins de chances que vous réveilliez les voisins en dessous de vous chaque fois que vous laissez tomber un haltère.

Un vélo d'exercice est un excellent outil que les coureurs peuvent utiliser pour augmenter leur endurance grâce à des séances de rotation palpitantes. Ce modèle dispose d'une console à écran tactile de 16 pouces qui affiche les mesures de conduite, se synchronise avec des plateformes d'exercice comme Peloton et Zwift, ou se connecte à des divertissements en streaming, y compris Netflix et Hulu. Et, si vous voulez plus de défi, vous pouvez mettre le vélo en mode maigre, ce qui vous oblige à maintenir votre équilibre pendant que vous roulez.

Un banc comme celui-ci est un excellent outil pour votre salle de gym à domicile, offrant une surface stable pour effectuer des exercices de mise en charge. Avec 2 pouces de rembourrage en mousse souple, le banc est confortable mais ferme, et son similicuir est facile à nettoyer. Son dossier peut être à plat ou s'ajuster rapidement à l'une des sept positions - cinq droites ou deux déclinées. Il dispose également d'un siège réglable et de repose-pieds, qui sont utiles pour verrouiller vos jambes pour les redressements assis.

Le ballon d'équilibre est un outil d'exercice à domicile important et polyvalent, que vous en utilisiez un comme siège pour un entraînement passif ou pour améliorer des exercices tels que des pompes, des planches et des boucles d'haltères. Ils sont parfaits pour renforcer la force et la stabilité du tronc, ce qui peut aider à améliorer votre posture lors d'une course et sur le canapé. Ce ballon d'exercice TheraBand est disponible en quatre tailles, de 45 cm à 75 cm.

Donnez à vos jambes le TLC qu'elles méritent grâce aux dernières bottes de compression de NormaTec dans votre routine de récupération. Glissez simplement vos gambettes, fermez-les, connectez le tube à la machine de contrôle ainsi que le tube sur la botte, réglez votre niveau d'intensité et le temps, puis asseyez-vous et laissez l'équipement faire son travail. Les bottes se rempliront d'air pour comprimer vos jambes puis se relâcheront.

L'utilisation de ces bottes peut aider à réduire la douleur, la douleur et la fatigue musculaire, tout en augmentant la circulation et en améliorant votre amplitude de mouvement afin que vous puissiez maximiser vos performances.

Même si vous n'avez pas de place pour un rack complet d'haltères, cet ensemble réglable vous aidera à faire un excellent entraînement avec mise en charge. Ils s'ajustent par incréments de 2,5 et 5 livres de 10 à 55 livres par haltère, offrant 15 options de poids différentes. C'est une excellente option pour les ménages avec plusieurs personnes qui veulent soulever et ont des préférences différentes, ainsi que pour ceux qui ont besoin de poids différents pour différents exercices.

Les haltères sont faciles à régler en tirant sur la languette rouge et en les faisant glisser jusqu'au poids que vous souhaitez soulever. Ils sont également livrés avec une base de rangement pour que vous puissiez garder toutes les pièces bien rangées ou les ranger en toute sécurité hors de vue.

Si vous préférez les haltères à poids unique, cet ensemble des modèles Amazon Basics est un choix abordable avec un design classique et robuste. Disponibles dans une gamme de 10 à 50 livres, les poids en fonte sont dotés de têtes recouvertes de caoutchouc pour éviter de gratter les planchers de bois, et une forme hexagonale les empêchera de rouler sur vos pieds entre les séries.

Utilisez un médecine-ball lesté pour augmenter la difficulté des pompes, des planches et des rebondissements russes. Vous pouvez en tenir un pendant les squats pour ajouter du poids supplémentaire, ou vous équilibrer dessus tout en faisant des pompes pour activer votre tronc. Bien sûr, vous pouvez également lancer le médecine-ball : les presses thoraciques ou les lancers au-dessus de la tête sont deux excellents moyens de développer la force de la poitrine et des bras. Cette version de F2C est disponible en plusieurs poids, vous pouvez donc toujours revenir en arrière et acheter quelque chose de plus lourd si vous voulez vous pousser.

Cette balle de slam de 14 livres est populaire dans les gymnases CrossFit en raison de sa coque extérieure douce étonnamment adhérente. Utilisez-le pour les wall balls et les squats pour développer l'endurance, la force, la vitesse et la puissance. Son extérieur en vinyle ne marquera pas le sol, le plafond ou le mur sur lequel vous le lancez (bien que vous puissiez choisir de le faire contre un tapis ou à l'extérieur). Si 14 livres semblent trop lourds ou trop légers, Dynamax propose des versions dans des poids allant de 4 à 30 livres.

Utilisez ce sac de sable pour ajouter du poids à votre dos pour les planches ou les pompes, sur vos épaules lorsque vous vous accroupissez, ou tenez-le pour rendre la course ou la marche des escaliers plus difficile. Sa couche extérieure en néoprène le rend agréable à jouer avec les sols en bois, et vous pouvez l'utiliser pour augmenter la force de préhension ou comme un haltère, un médecine-ball, un slam ball ou un kettlebell. Il est disponible dans une gamme de tailles allant de 2 à 50 livres, de sorte que vous pouvez augmenter la résistance à mesure que vous renforcez votre force.

Si vous possédez déjà un vélo pour le cross-training, vous adorerez avoir un entraîneur de vélo à la maison pour les journées cardio à faible impact. Il utilise une résistance magnétique progressive et vous permet de pédaler avec votre application de fitness cycliste préférée, de rouler en musique ou tout en regardant la télévision. Mieux encore, il n'y a pas non plus de véritable configuration requise - il suffit d'ouvrir, de déplier, de monter vos fourches sur la broche avant et de pédaler.

Idéales pour les exercices dynamiques comme le dress-up turc, les balançoires et les fentes, les kettlebells peuvent être d'excellents ajouts multifonctionnels à votre salle de sport à domicile. Ce kettlebell en fonte de Rogue est suffisamment résistant pour durer toute une vie. Son revêtement épais en uréthane protège les sols et les murs des rayures, éclats et autres usures généralement associées à l'utilisation d'un modèle à fond plat. La poignée est texturée et sans couture pour une prise en main confortable lors de longs entraînements de déchiqueteuse, et ce modèle est disponible en incréments de 26, 35, 44, 53 et 70 livres.

Le Maxpro Fitness SmartConnect est un système d'entraînement complet à base de câble qui peut fournir jusqu'à 300 livres de résistance dans un boîtier portable de 9 livres. Il se connecte également à votre smartphone ou tablette via Bluetooth pour suivre vos progrès et fournir des commentaires pour vous aider à augmenter vos gains.

Le SmartConnect nous a impressionnés lorsque nous l'avons vu pour la première fois au CES 2020, où il a remporté le prix du choix des éditeurs. Si vous avez besoin d'un entraînement complet du corps dans un petit espace, ou même si vous voulez une salle de sport portable "comme à la maison", c'est la réponse.

Après de durs entraînements, faire une pause dans un sauna infrarouge apportera un soulagement bien nécessaire. Si vous avez de l'espace et de l'argent, ce sauna pour deux personnes peut donner à votre salle de sport à domicile l'impression d'être un studio de fitness de luxe.

Fabriqué avec du bois reboisé, il a fière allure car il vous aide à décompresser tout en soulageant les tensions et les douleurs. Celui-ci atteint une température maximale de 130 degrés Fahrenheit et vous pouvez l'assembler en 45 minutes environ.

RW : Quel est l'équipement de gym le plus important à avoir à la maison ?

CM: Le meilleur équipement de gym à domicile est celui que vous utiliserez réellement. L'objectif est de répondre à vos besoins, vous n'avez donc pas besoin de répondre à l'idée de quelqu'un d'autre de ce qui devrait être dans votre salle de gym à domicile. Si vous achetez un tapis roulant parce que vous pensez que vous devriez en avoir un mais que vous détestez courir à l'intérieur, il deviendra probablement un porte-serviettes très cher après quelques semaines.

RW : Pourquoi les coureurs devraient-ils investir dans du matériel de gym à domicile ?

CM: Si vous voulez vraiment devenir plus rapide et plus fort, avoir un équipement de gym à la maison peut faciliter la création d'une routine d'exercices équilibrée. Cela inclut l'équipement qui peut vous aider à vous étirer avant une séance d'entraînement et à récupérer après.

RW : Dois-je disposer de tous les types d'équipements dans une salle de sport à domicile ?

CM: Non. Certains équipements, comme un entraîneur de suspension ou un banc de musculation, vous permettent d'effectuer des centaines d'exercices difficiles qui peuvent aider à développer la force de chaque groupe musculaire. Ces outils vous aideront à travailler votre poitrine, vos jambes, vos bras, vos abdominaux et tout le reste.

Amy Schlinger est une rédactrice et rédactrice en chef de la santé et du fitness basée à New York dont les travaux ont été publiés dans Men's Health, Women's Health, The New York Post, Self, Shape, Cosmopolitan, Glamour, etc. La National Academy for Sports Medicine Certified Personal Trainer (NASM-CPT) est extrêmement passionnée par une vie saine et peut souvent être trouvée en train de faire de la musculation au gymnase lorsqu'elle n'interroge pas des entraîneurs, des médecins, des professionnels de la santé, des nutritionnistes ou des athlètes professionnels pour des histoires. .

Avant de rejoindre Runner's World, Gabrielle Hondorp a passé 6 ans dans la vente au détail (elle a testé des chaussures, des montres, des imperméables, ce qui a élargi son expertise et ses placards) ; elle se spécialise dans la santé et le bien-être et est une experte en tenue de course de la tête aux pieds. Gabi a commencé sa carrière de journaliste en tant que chargée de rédaction numérique pour Runner's World et Bicycling Magazine, et est depuis devenue rédactrice en chef de Runner's World spécialisée dans le commerce. Elle est titulaire d'un double diplôme en anglais et en médias et communication du Muhlenberg College où elle a également couru du cross-country et de l'athlétisme.

Chris Meehan est un écrivain, auteur et éditeur publié à l'échelle internationale avec plus de deux décennies d'expérience professionnelle. Il est l'auteur de plusieurs guides d'aventure avec Falcon Guides et son travail se concentre principalement sur le lien entre la durabilité et l'aventure en plein air. Il est un critique d'équipement, un testeur et un écrivain de voyage expérimenté qui a exploré plusieurs continents.

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