Ajoutez une chaise pour ce circuit d'entraînement de poids corporel complet

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Tout ce dont vous avez besoin est une chaise ou un banc pour améliorer votre routine.

Les entraînements au poids du corps sont un excellent moyen de rester en forme, mais travailler sans aucun équipement pour fournir de la résistance ou défier la façon dont vous vous déplacez peut sembler limité. Mais vous n'aurez pas toujours un accès facile aux appareils de gym - vous pourriez être en vacances, à la maison ou même à l'extérieur, où vous ne voudriez pas trimballer de poids.

L'entraîneur Charlee Atkins, CSCS, vous suggère de faire évoluer ces entraînements de poids corporel en ajoutant une plate-forme à utiliser comme base pour ces mouvements, comme une chaise ou un banc. La structure n'offre pas nécessairement de résistance, mais vous pourrez créer différents défis que vous ne pourriez pas relever seul.

"L'intégration d'une chaise (ou d'un banc) dans les séances d'entraînement ajoute de la variété pour tous les niveaux d'athlètes", déclare Atkins. "Si vous commencez un programme d'exercices, ajouter de l'élévation à vos séances d'entraînement vous permet de faire progresser votre rapport force/poids au fil du temps. Si vous êtes expérimenté, le changement d'élévation augmente l'intensité de chaque exercice d'un cran."

Mais vous ne pouvez pas simplement tirer n'importe quel tabouret pour le circuit. Atkins note que la hauteur de la chaise ou du banc doit être comprise entre 12 et 24 pouces du sol. "Si vous êtes expérimenté et que vous progressez dans votre routine d'exercice actuelle, réduisez le volume en faisant moins de répétitions par série afin de pouvoir remonter les échelons", ajoute-t-elle.

Assurez-vous simplement que vous travaillez avec une surface stable si vous vous lancez sur le circuit avec une table de cuisine à la maison. Découvrez comment Atkins stabilise la chaise dans les images ci-dessous avec un tapis de yoga. Si vous avez besoin de l'un des vôtres, consultez cette option de notre marque Backslash Fit.

Débutant:2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions de chaque

Intermédiaire:3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions

Avancé:Plus de 5 séries de 12 à 15 répétitions

Ne vous sentez pas obligé de rester dans votre cuisine pour faire ces exercices. C'est le type de routine qui a été conçu pour le plein air, alors sortez et transpirez. Vous voulez en savoir plus sur les mouvements d'Atkins ? Découvrez notre série pleine de ses conseils d'entraînement, Try Her Move.

Brett Williams, rédacteur en chef de la condition physique chez Men's Health, est un entraîneur certifié NASM-CPT et ancien joueur de football professionnel et journaliste technique qui partage son temps d'entraînement entre l'entraînement de force et de conditionnement, les arts martiaux et la course à pied. Vous pouvez trouver son travail ailleurs chez Mashable, Thrillist et d'autres points de vente.

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