8 mythes du yoga pour arrêter de croire aujourd'hui

« Moi, je fais du yoga ? Je ne suis pas flexible. Du tout. »

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Si cette pensée vous a déjà traversé l'esprit ― ou si vous avez déjà eu envie de suivre un cours de yoga parce que vous n'avez pas de "corps de yoga" ― vous n'avez peut-être pas tout compris.

À la base, le yoga est pour tout le monde, et il existe de nombreuses façons de le faire. Ce n'est pas non plus une chose singulière - c'est une pratique qui associe des postures physiques à des techniques de respiration et à une méditation consciente pour offrir de nombreux avantages pour votre esprit et votre corps.

"Des études montrent à plusieurs reprises que le yoga a de merveilleux avantages pour la gestion du stress", déclare Judi Bar, thérapeute en yoga et responsable du programme de yoga. Et ce n'est que le début; des études ont également montré que le yoga peut aider à :

Vous ne pouvez toujours pas vous imaginer enfiler un pantalon extensible et entrer dans un chien tête en bas ? Bar a déjà tout entendu et est ici pour aborder certaines des raisons les plus courantes que les gens invoquent pour manquer ce que le yoga a à offrir.

La flexibilité est quelque chose qui découle d'une pratique régulière du yoga, et non quelque chose qui est nécessaire pour en commencer une, dit Bar.

La pratique du yoga se veut adaptée pour répondre à chaque individu à son niveau. "L'essence même du yoga est d'envelopper le yoga autour d'une personne - sans lui demander de se plier de telle ou telle façon", dit-elle. "Nous voulons toujours que les gens aillent à leur rythme, ne forcent rien et écoutent leur corps."

L'ironie de cette idée fausse est que (sur la base des premières descriptions du yoga que nous avons) il a été lancé par des hommes qui l'ont enseigné à d'autres hommes en Inde. Quelque part en cours de route, au fur et à mesure de sa popularisation dans le monde occidental, il a pris des associations féminines.

"Je pense que c'est en partie dû au fait que l'esprit et le corps ont attiré les femmes ici au départ", a déclaré Bar. "Mais il y a certainement de merveilleux professeurs masculins et beaucoup d'hommes qui font du yoga."

L'erreur que les gens commettent en s'initiant au yoga n'est pas d'étudier suffisamment les styles et les professeurs disponibles pour trouver ce qui leur convient, dit Bar.

"Si un cours est trop rapide ou extrême, ou si on se met trop de pression, c'est comme ça qu'on se blesse", dit-elle.

Commencez par un cours étiqueté « débutant » ou « doux ». Et rappelez-vous, vous n'avez pas besoin de vous transformer en bretzel pour faire du yoga. Écoutez votre corps et faites savoir à l'instructeur que c'est votre première fois afin qu'il puisse proposer des modifications et des ajustements.

En fait, des études suggèrent que le yoga peut réellement aider à soulager les douleurs lombaires. "Il y a des poses, des respirations et des méditations qui soutiennent absolument les personnes souffrant de douleur", dit Bar.

C'est un autre cas où l'expérience de l'enseignant et le type de classe seront primordiaux. Vous voudrez peut-être rechercher un cours dispensé par un yogathérapeute, qui est un instructeur qui a une formation supplémentaire pour aider les personnes souffrant de problèmes physiques comme la douleur ou les personnes qui se remettent d'une blessure.

Recherchez des cours étiquetés « doux » ou « thérapeutiques » ou même du yoga sur chaise.

Si vous voulez un style plus rapide qui peut vraiment défier vos muscles, recherchez des cours de vinyasa ou d'ashtanga, qui impliquent des poses liées entre elles en séquences. Le yoga chaud et le yoga Bikram peuvent également vous permettre d'approfondir les poses et de vous faire transpirer.

Mais ces types de yoga plus rigoureux ne sont pas quelque chose dans lequel vous voulez vous lancer, dit Bar.

"Encore une fois, la clé est de choisir une classe qui convient à votre propre niveau de condition physique, votre flexibilité, votre tolérance à la chaleur et votre compréhension de l'alignement", dit-elle. "Lorsque nous nous déplaçons avec pression et vitesse et que nous ne comprenons pas l'alignement, c'est à ce moment-là que des blessures se produisent."

Tout ce dont vous avez vraiment besoin pour faire du yoga, c'est quelque chose de confortable à porter et un tapis sous vos pieds, et cela peut être fait à peu près n'importe où (merci, YouTube).

"Un tapis le rend juste un peu plus sûr pour que vous ne glissiez pas, et il vous rembourre un peu lorsque vous vous allongez", explique Bar.

Des accessoires supplémentaires ne sont pas nécessaires pour de nombreux styles de yoga. Ou, si vous voulez les utiliser, vous pouvez trouver des objets autour de votre maison qui fonctionneront de la même manière - par exemple, utilisez un livre au lieu d'un bloc ou une ceinture au lieu d'une sangle.

Comme il ne s'agit généralement pas d'une activité brûlante en calories, certaines personnes supposent que le yoga n'est pas utile pour perdre du poids. Mais les preuves suggèrent que ce n'est pas vrai.

Ce sont en fait les bienfaits mentaux du yoga qui sont les plus susceptibles de contribuer à la perte de poids. "L'un des plus grands avantages du yoga est la clarté d'esprit et la conscience de soi qui l'accompagnent", déclare Bar.

"Lorsque nous sommes plus conscients, nous sommes en mesure d'apporter des changements de comportement et d'être plus attentifs dans notre choix de comment nous mangeons, ce que nous mangeons et quand nous mangeons."

"J'enseigne aux gens qui ont 90 ans", rassure Bar. "Il y a cette perception que le yoga doit être rapide et que vous êtes au sol et que vous transpirez, mais ce n'est pas le cas."

Elle conseille aux baby-boomers et aux personnes âgées de se tourner vers leur centre de loisirs local pour des cours de yoga doux ou thérapeutiques, ou de yoga sur chaise, car ceux-ci ont tendance à être plus adaptatifs que les cours dans un studio de yoga à la mode.

Le yoga peut être accessible et accessible à tous. N'oubliez pas de toujours écouter votre corps et de trouver un cours et un instructeur qui vous soutiennent.

Alors allez-y, imprégnez-vous de ce Savasana et dirigez-vous vers un esprit plus clair et un corps plus détendu.