7 meilleurs exercices pour les hommes pour rester en forme dans la quarantaine

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous apporter des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de ne recommander que des produits qui adhèrent à notre philosophie de mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Si vous êtes un homme atteignant la quarantaine, vous avez peut-être du mal à maintenir votre forme physique, votre masse musculaire, votre niveau d'énergie et votre apparence physique. Malheureusement, la réalité du vieillissement masculin est un lent déclin de toutes les caractéristiques associées à la masculinité. Bien qu'une partie de cela soit inévitable, la bonne nouvelle est qu'avec le bon programme d'entraînement, vous pouvez ralentir le processus de vieillissement et, dans certains cas, inverser ces déclins liés à l'âge. J'ai entraîné de nombreux clients dans la quarantaine qui ont réussi à constater des changements positifs spectaculaires dans leur corps grâce à des programmes d'entraînement en résistance. L'article suivant décompose mes sept meilleurs exercices pour que les hommes restent en forme dans la quarantaine.

Pour chacun des exercices ci-dessous, effectuez trois à quatre séries de huit à 10 répétitions en utilisant un poids qui semble lourd pour cette plage de répétitions. Reposez-vous pendant 90 secondes entre les séries et effectuez l'entraînement une à deux fois par semaine. Vous pouvez le diviser en deux ou trois séances d'entraînement ou effectuer une seule séance plus longue, bien que je recommande généralement la première. Combiné à un régime riche en protéines, à des habitudes de sommeil saines et à un cardio régulier à faible intensité, vous pouvez lutter contre les effets du vieillissement à votre guise et transformer vos années d'âge moyen en une période de physique florissante.

Continuez à lire les sept meilleurs exercices pour que les hommes restent en forme dans la quarantaine, et ensuite, assurez-vous de lire les 4 exercices qui peuvent radicalement changer la forme de votre corps après 40 ans.

Les soulevés de terre sont un exercice fantastique pour cibler la chaîne postérieure, en particulier les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Cet exercice est un mouvement fonctionnel du monde réel qui aide à améliorer l'équilibre, la stabilité et la force, facilitant les tâches quotidiennes et vous gardant physiquement fort et en forme. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=1a91e8a4-e99c-4391-abdb-ec34d7c283a9&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=182169285757469802'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Pour effectuer un soulevé de terre, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, la barre reposant sur le milieu de votre pied. Pliez les hanches et les genoux et saisissez la barre avec vos mains juste à l'extérieur de vos genoux. Gardez le dos droit et la poitrine relevée, et tirez vos épaules vers l'arrière. Poussez sur tout votre pied pour soulever la barre du sol, en étendant vos hanches et vos genoux. Abaissez la barre en poussant vos hanches vers l'arrière et en pliant vos genoux. Répétez pour les répétitions cibles.

Les squats font travailler plusieurs groupes musculaires, en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Les squats d'haltères vous permettent de charger un poids substantiel sur la barre pour un stimulus exceptionnellement puissant pour vos muscles.

Pour effectuer des squats arrière à la barre, placez une barre au niveau des épaules sur un rack de squat. Si possible, placez les épingles de sûreté juste au-dessus du niveau de la taille. Passez sous la barre, posez-la sur vos épaules et soulevez-la du support en redressant vos jambes. Faites un pas en arrière et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. En gardant la poitrine levée et la colonne vertébrale neutre, pliez les genoux et les hanches pour abaisser votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise. Poussez sur les deux pieds pour vous remettre en position debout. Répétez pour les répétitions cibles.

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La prochaine étape de nos exercices pour que les hommes restent en forme dans la quarantaine est la fente. Les fentes sont excellentes pour développer la force des jambes et du tronc tout en améliorant l'équilibre et la coordination. Ils travaillent les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.

Pour effectuer des fentes, tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant un haltère dans chaque main. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre genou droit soit à un angle de 90 degrés. Faites pivoter légèrement votre pied gauche vers l'intérieur lorsque vous abaissez votre genou gauche pour une biomécanique optimale. Assurez-vous que votre genou droit est directement au-dessus de votre cheville droite et que votre genou arrière plane juste au-dessus du sol à environ un pouce. Poussez sur tout le pied de votre jambe droite pour revenir à la position de départ. Répétez de l'autre côté. Jambes alternées pour les répétitions ciblées.

Les tractions sont un exercice phénoménal du haut du corps, ciblant les dorsaux, les rhomboïdes et les biceps. Ils sont essentiels pour construire un dos fort et améliorer la force de préhension tout en vous donnant un aspect viril en forme de V sur le haut de votre corps.

Pour effectuer un pull-up, saisissez une barre de traction avec vos paumes tournées vers vous et vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Accrochez-vous avec vos bras complètement tendus. Tirez votre corps vers le haut en pliant les coudes et en rétractant les omoplates. Visualisez-vous en train d'écraser un fruit dans votre aisselle pendant que vous serrez à la fin de l'amplitude de mouvement. Soulevez-vous jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Abaissez-vous avec contrôle. Répétez pour les répétitions cibles.

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La presse aérienne est un exercice composé qui travaille principalement les deltoïdes, les triceps et les pectoraux supérieurs tout en engageant le tronc pour la stabilité. Cet exercice peut aider à améliorer la posture et la force du haut du corps tout en vous donnant des épaules larges et masculines.

Pour effectuer une presse aérienne, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant une barre à hauteur des épaules, les paumes tournées vers l'avant. Préparez votre tronc et appuyez sur la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus au-dessus de votre tête. Évitez de hausser les épaules lorsque vous soulevez la barre. Abaissez la barre à hauteur d'épaule avec contrôle. Répétez pour les répétitions cibles.

Les rangées d'haltères sont un excellent exercice composé qui cible les muscles du dos, y compris le grand dorsal, le trapèze et le rhomboïde.

Pour effectuer des rangées d'haltères, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant une barre avec les paumes vers le bas. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant à partir de vos hanches, en gardant le dos droit. Tirez la barre vers votre abdomen, en rétractant vos omoplates comme si vous pressiez un fruit entre vos aisselles. Abaissez la barre avec contrôle, en évitant tout mouvement de haussement d'épaules sur toute la plage. Répétez pour les répétitions cibles.

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Le dernier de ces exercices pour que les hommes restent en forme dans la quarantaine est le développé couché. Les développés couchés sont un exercice composé fondamental qui cible principalement les muscles de la poitrine, mais qui fait également travailler les épaules et les triceps. Cet exercice est indispensable pour développer la force du haut du corps et développer les muscles pectoraux. Si vous avez des problèmes d'épaule, vous pouvez remplacer la barre par des haltères, qui sont un peu plus tolérantes en raison de l'amplitude de mouvement plus naturelle.

Pour effectuer un développé couché, allongez-vous sur un banc plat avec vos pieds à plat sur le sol. Saisissez la barre avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules, les paumes face à vos pieds. Soulevez la barre du support et tenez-la directement sur votre poitrine avec vos bras complètement tendus. Inspirez en abaissant lentement la barre vers votre poitrine, en vous assurant que vos coudes forment un angle de 90 degrés. Expirez en poussant la barre jusqu'à la position de départ, en vous assurant de serrer votre poitrine en haut pendant environ une seconde. Répétez pour les répétitions cibles.

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