15 minutes, trois mouvements et aucun équipement pour renforcer la force partout

Développez les muscles de tout le corps, améliorez votre équilibre et stimulez votre métabolisme en seulement 15 minutes sans poids

La clé d'un plan d'exercice réussi est la cohérence, il est donc avantageux de ne pas trop compliquer les choses.

Si vous manquez de temps ou de motivation, dérouler votre tapis de yoga pour une séance rapide de musculation à domicile peut être un excellent moyen de bouger (surtout si l'alternative était de dévier complètement votre entraînement).

Cette routine en trois mouvements de l'entraîneur personnel Berenice Salazar (@ladyfit) est idéale pour des moments comme ceux-ci, renforçant le haut et le bas du corps, augmentant votre fréquence cardiaque, stimulant votre équilibre et brûlant de l'énergie en moins de 15 minutes.

Pour l'essayer par vous-même, effectuez les trois exercices - sauts de patineur, pompes inchworm et fentes sautées - pour 10 répétitions chacun, en vous reposant le moins possible entre eux. Répétez cette séquence de trois mouvements pendant quatre tours, au total pour terminer l'entraînement.

Regardez la vidéo de Salazar ci-dessous pour voir sa démonstration de chaque mouvement et pratiquez chacun pour perfectionner votre technique. Ensuite, lorsque vous vous sentez à l'aise avec tous les mouvements, vous êtes prêt à vous lancer.

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Bien qu'il n'y ait que trois exercices dans cet entraînement, ils ont été spécialement sélectionnés pour faire travailler une large gamme de muscles, développant ainsi la force et la puissance de tout votre corps.

Les pompes inchworm et les fentes sautées sont toutes deux des exercices composés, ce qui signifie qu'elles font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois. Par exemple, les pompes à chenilles activeront les muscles de votre poitrine, de vos épaules et de vos triceps, tandis que les fentes sautantes recruteront les muscles des jambes comme les ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets et les fessiers.

Les fentes sautées et les sauts de patineur peuvent également être définis comme des exercices de pliométrie, demandant à vos muscles de produire rapidement de la force (ou, en d'autres termes : sauter). En conséquence, ils peuvent vous aider à développer la force et la coordination des jambes tout en offrant des avantages cardio supplémentaires.

Cependant, comme les exercices de pliométrie nécessitent une puissance explosive, il est particulièrement important de préparer vos muscles avant de les essayer pour éviter les blessures. Lisez notre guide sur la façon de vous échauffer pour en savoir plus sur les meilleures façons de préparer votre corps à l'exercice.

Alice Porter est une journaliste indépendante qui couvre des sujets liés au style de vie, notamment la santé, la forme physique et le bien-être. Elle s'intéresse particulièrement à la santé des femmes, à la musculation et aux tendances en matière de fitness et écrit pour des publications telles que Stylist Magazine, Refinery29, The Independent et Glamour Magazine. Comme beaucoup d'autres personnes, l'intérêt personnel d'Alice à combiner l'entraînement HIIT avec le travail de la force s'est rapidement transformé en une obsession CrossFit et elle s'entraîne dans une boîte du sud de Londres. Lorsqu'elle ne lance pas de poids ou n'essaie pas de faire des pompes sur le poirier, vous pouvez probablement la trouver lors de longues promenades dans la nature, enterrée dans un livre ou en train de sauter dans un vol vers à peu près n'importe où cela la mènera.

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