Pets de yoga : pourquoi ils se produisent et ce que vous pouvez y faire

Depuis que je suis professeur de yoga, les gens me font souvent part de leurs craintes à l'idée d'aller à leur premier cours. Beaucoup demandent : "Et si je ne suis pas assez flexible ?" ou "Comment saurai-je quoi faire?" Et le plus souvent, quelqu'un demande : "Et si je pète ?"

Tout le monde pète. Même les personnes les plus raffinées de la planète, comme les rois et les reines, pètent. En fait, certains médecins estiment qu'une personne moyenne passe des gaz 5 à 15 fois par jour (1).

Péter est l'une des deux façons dont votre corps expulse l'excès de gaz - l'autre est le rot. Péter est à la fois normal et naturel, et en raison de la nature des asanas de yoga (les poses physiques), certains experts disent qu'il faut s'y attendre.

Oui!

Éliminons cela immédiatement. Non seulement c'est normal de péter en yoga, mais ça peut aussi être bon pour nous.

Melanie Salvatore-August, auteur de "Yoga to Support Immunity: Mind, Body, Breathing Guide to Whole Health", appelle les pets et autres émissions corporelles qui se produisent pendant la pratique du yoga "libérations naturelles" et encourage fortement les gens à les laisser couler.

Dans son livre, elle explique que lorsque "les tensions mentales et émotionnelles quittent le corps, il peut y avoir une libération naturelle qui se produit, y compris éventuellement des larmes, des rires, de la salivation, de la transpiration, des éructations, des hoquets, des flatulences, de la toux, des éternuements, etc. ne réprime pas ces rejets naturels."

Salvatore-August reconnaît que beaucoup d'entre nous ont été conditionnés à considérer ces rejets comme non civilisés, mais suggère de les recadrer comme la façon dont le corps libère les toxines.

Cependant, les pets peuvent être inquiétants s'ils deviennent soudainement excessifs ou extrêmement malodorants. Cela peut indiquer un trouble digestif sous-jacent.

Alicia Roberts, thérapeute du plancher pelvien basée dans la région de la baie, dit que le pet involontaire est une autre préoccupation.

Roberts explique que nous devrions avoir "le contrôle de nos muscles et sphincters du plancher pelvien" - ce qu'elle appelle une capacité à garder les "portes fermées". Elle met également en garde contre la sensation de "pousser vers le bas" dans votre bassin ou votre sphincter chaque fois que vous activez votre cœur. Idéalement, lorsque votre cœur est engagé, vous devriez ressentir une traction vers l'intérieur et vers le haut, plutôt qu'une pression forcée vers le bas, comme vous pourriez le faire lors d'une selle.

Les gaz qui passent ne sont pas toujours simplement liés à ce que vous venez de manger. Il existe en fait une variété de causes supplémentaires.

Commençons par le rappel que les toots remplissent une fonction. En plus d'être une excellente source de divertissement pour les jeunes enfants (et mon mari), les pets expulsent l'excès de gaz qui s'accumule dans les intestins, soit en avalant de l'air, soit en réponse aux bactéries qui digèrent les aliments.

Pour une plongée plus profonde dans laquelle les aliments peuvent conduire à plus de péter et quelques considérations sur l'alimentation et le yoga, voir ci-dessous.

L'un des avantages que les yogis vantent depuis des siècles - depuis même avant l'existence d'articles et de recherches évalués par des pairs - est que le yoga facilite la digestion.

Cela est évident dans les noms de certaines poses, comme la pose de soulagement du vent, appelée Apanasana en sanskrit, dans laquelle vous ramenez vos genoux contre votre poitrine en vous allongeant.

Roberts dit que l'une des raisons pour lesquelles le yoga est susceptible de provoquer des pets est qu'il crée une pression sur l'abdomen, ce qui déplace le gaz "vers le bas et vers l'extérieur plus facilement". Elle constate également que la torsion, associée à l'écartement des jambes, y contribue.

Comme l'explique Roberts, "La torsion déplace le gaz vers le bas et vers l'extérieur (c'est pourquoi le yoga peut être un excellent moyen de stimuler le système gastro-intestinal), puis lorsque nous déplaçons une jambe, le plancher pelvien et les sphincters anaux sont étirés et donc le gaz a une voie d'évacuation plus facile."

Les positions où les fesses sont en l'air, comme le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana), peuvent faire entrer un excès d'air dans l'anus, ce qui peut entraîner des pets. Pour les femmes, cela peut également se produire par voie vaginale, entraînant des gaz vaginaux ou des « étouffements ».

L'un des nombreux changements hormonaux qui se produisent dans le corps pendant la grossesse est une augmentation de la progestérone et de la relaxine. Ceux-ci conduisent à un relâchement du tissu conjonctif pour s'adapter à la croissance de l'utérus et faciliter l'accouchement.

Mais le système digestif devient également "relâché" et ralentit considérablement, ce qui entraîne une augmentation des gaz, des rots et des brûlures d'estomac. Une étude menée sur des souris gravides a révélé que la digestion ralentit considérablement en raison de l'effet de la relaxine sur le tissu musculaire lisse (2).

Une autre cause de péter pendant la grossesse est le poids de l'utérus sur les organes digestifs.

Avoir le bébé ne signifie pas non plus que les pets disparaissent ! Un certain nombre de personnes souffrent de gaz post-partum excessifs.

Il existe de nombreuses causes potentielles, telles que les hormones résiduelles (surtout si vous allaitez, ce qui peut amener le corps à continuer à produire de la relaxine), les lésions du plancher pelvien à la naissance, les antibiotiques (que certaines personnes prennent après une césarienne ou des sutures) et la constipation.

Les muscles du plancher pelvien couvrent la base du bassin et soutiennent les intestins, la vessie et l'utérus. Ils sont impliqués dans l'élimination, les gaz, l'accouchement et les fonctions sexuelles.

Roberts explique que le dysfonctionnement se produit lorsque "les muscles ne font pas leur travail efficacement et provoquent une variété de symptômes, tels que des fuites d'urine/de gaz/de selles, de la constipation, des douleurs pelviennes, une instabilité pelvienne/rachidienne, une tension chronique du bassin/de la hanche/du dos et déficiences sexuelles. »

Roberts souligne que, comme tout autre muscle, "le plancher pelvien doit pouvoir se contracter complètement et se détendre complètement".

Les gens peuvent éprouver un dysfonctionnement du plancher pelvien même lorsqu'ils n'ont pas été enceintes ni accouché - y compris les hommes, ce qui, selon Roberts, peut être beaucoup plus courant qu'on ne le dit peut-être.

Lorsque les pets s'échappent involontairement, on parle d'incontinence gazeuse. Roberts dit que cela est souvent causé par un sphincter anal inefficace. Il survient dans environ 33% de la population (3).

Les gaz et les ballonnements peuvent également être des symptômes courants du SII. Des recherches récentes estiment que le SCI affecte 10 % de la population mondiale, bien que ces taux varient probablement selon les pays et les cultures (4).

Jesse Schein enseigne le yoga depuis 20 ans. Elle est très ouverte avec ses élèves au sujet de ses propres difficultés avec les symptômes du SCI, en particulier sur le tapis. Schein rassure souvent ses élèves sur le fait que, que l'on soit atteint du SII ou non, péter est tout à fait normal.

Karly Treacy a créé la méthode KT, un système de reprogrammation du plancher pelvien visant à renforcer l'ensemble du corps, de l'esprit et de l'esprit.

Le stress peut causer de la constipation ou des ballonnements à cause des gaz retenus. Treacy explique que lorsque nous faisons du yoga ou d'autres pratiques de pleine conscience, nous activons le système nerveux parasympathique, qui est à juste titre surnommé le système de repos et de digestion car il "fait tout bouger !"

Vous n'en avez pas besoin.

Les preuves scientifiques des dommages à long terme dus à la rétention de gaz sont assez limitées. Cependant, cela peut rendre vos pets plus audibles sur le moment et a été lié à une distension abdominale, à de l'inconfort et à des brûlures d'estomac.

N'oubliez pas qu'il n'y a que deux façons dont le gaz quitte notre corps. Ce qui ne descend pas doit remonter.

Il existe également un potentiel de stress mental dû à la lutte contre les pulsions naturelles de votre corps et à la peur de l'embarras, ce qui peut entraîner encore plus de gaz.

Treacy appelle la résistance au flux de nos rejets naturels "le karma instantané". Le karma est la loi de cause à effet. Ne pas écouter les signaux de votre corps peut entraîner une gêne.

Si c'est trop pour le laisser couler, n'hésitez pas à vous excuser à tout moment pendant le cours pour utiliser les toilettes.

Parfois.

Péter a de nombreuses causes, et la nourriture est certainement l'un des principaux coupables. Certains aliments producteurs de gaz que vous voudrez peut-être éviter avant le cours sont :

En plus de ce que vous mangez, vous voudrez peut-être faire attention au moment et à la façon dont vous mangez.

Prendre de grosses bouchées et mâcher avec la bouche ouverte peut vous faire aspirer plus d'air, ce qui conduit à plus d'air en bas. Manger trop rapidement peut également contribuer à un excès de gaz.

Faites de votre repas une extension de votre pratique de yoga : Mangez lentement et consciemment, en savourant chaque bouchée.

Le sorbitol et le xylitol sont utilisés comme édulcorants alternatifs dans de nombreux produits sans sucre, tels que la gomme et les bonbons. Ils sont mal absorbés par l'intestin grêle et peuvent même avoir des effets laxatifs (5).

Une étude qui a examiné la prévention et le traitement des gaz excessifs du point de vue de la médecine traditionnelle persane suggère qu'une bonne conversation et un bon rire peuvent en fait aider à réduire les flatulences (6).

Cependant, sachez qu'en plus de provoquer le rire, péter peut également être causé par le rire, en particulier chez les femmes enceintes, post-partum ou souffrant d'un dysfonctionnement du plancher pelvien.

Pourtant, l'idée de laisser tomber le stress et de profiter de votre repas peut valoir la peine d'être notée.

Roberts observe que suivre des cours plus tôt peut aider à limiter les pets car votre système a tendance à être plus vide à ce moment-là. Elle recommande également d'essayer d'aller à la selle avant le cours.

Treacy a déjà fait subir à quelqu'un une "expulsion gazeuse", comme elle l'appelait, lors d'un ajustement pratique. Elle dit généralement à ses élèves qu'"un pet n'est qu'une expiration par le bas", ajoutant souvent "mieux vaut sortir que dedans".

Salvatore-August a plus de 30 ans d'expérience dans l'enseignement de cours de fitness et enseigne pour YogaWorks. Elle dit : "Lorsqu'il y a une libération naturelle, je pense qu'il est mutuellement bénéfique pour nous tous d'avoir la prochaine réponse de libération la plus naturelle : le rire !"

Comme Salvatore-August, en plus d'embrasser les processus biologiques du corps, Schein recommande d'embrasser la légèreté de la situation.

Elle dit que lorsque cela se produit dans ses cours, elle dit quelque chose comme "C'était très humain et sain", puis recentre l'attention de la classe sur la pratique.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le yoga peut déclencher des flatulences, mais la raison principale est que tout le monde pète.

Elle ne devient préoccupante que lorsqu'elle n'est plus volontaire.

De la même manière que vous ressentez l'envie de bâiller ou de soupirer tout au long de la journée, voyez ce qui se passe si vous laissez couler les décharges naturelles de votre corps en classe. À tout le moins, vous pouvez aider à encourager une autre libération naturelle : le rire.