Pourquoi un entraînement avec des cruches d'eau est parfait pour essayer à la maison

Si vous avez passé les premiers jours de la quarantaine à friser des articles ménagers, il est compréhensible que vous soyez maintenant enclin à vous en tenir à un équipement de gym approprié. Les haltères et les kettlebells n'ont pas de lait écrémé ou de Windex qui gargouillent pendant que vous vous entraînez, après tout, et ils sont maintenant extrêmement faciles à trouver sans que les pénuries d'expédition en ligne ne vous préoccupent. En outre, une fois les clubs de santé officiellement rouverts, certains Américains ont juré qu'ils n'organiseraient plus jamais d'entraînement à la maison, que ce soit avec un appareil de fitness connecté ou une chaise en bois.

Pourtant, si les exercices ménagers sont nés de la nécessité, ils ne sont pas nécessairement inefficaces. Le "poids liquide", en particulier, mérite une place dans votre routine de levage post-pandémique.

L'art doux est parfait pour le fitness tout au long de la vie

L'un de nos credos préférés en matière d'entraînement en force vient à l'esprit ici : "La meilleure routine de conditionnement physique est cohérente, mais cela ne signifie pas qu'elle doit être conventionnelle." Lorsque votre routine de levage devient trop conventionnelle (ré: prévisible, monotone, facile), vous êtes plus susceptible de vérifier mentalement et de stagner physiquement.

C'est là que les outils d'entraînement non conventionnels changent vraiment la donne - des choses comme les cordes de combat, les pneus de camion, les masses, les battes lestées et les masses. Les sacs aquatiques et les carafes ressemblent le plus spirituellement aux poids remplis de sable. Les poids Steelhouse populaires de FitFighter viennent également à l'esprit, un tuyau d'incendie recyclé rempli de granulés d'acier.

Ce type d'équipement a tendance à recruter différents modèles musculaires et exige une concentration totale en raison de la mobilité du poids. C'est vraiment inhabituel et inconfortable de sentir le poids aller et venir lorsque vous essayez d'exécuter un squat ou un broyeur de crâne, mais c'est une bonne chose. Quelques avantages des charges instables :

Soulever des choses remplies d'eau est aussi très amusant. C'est aléatoire et différent. Et c'est en fait le moment idéal pour endoctriner l'aqua-lifting dans votre routine, étant donné que vous n'avez pas à le faire. Cela peut être un complément facultatif à tout rythme que vous avez déjà en cours. Une fois toutes les deux semaines, par exemple, entraînez-vous avec de l'eau au lieu de jeter le caoutchouc et l'acier habituels au gymnase.

Si vous cherchez à dépenser très peu, que le bricolage ne vous dérange pas et que vous avez toujours un appétit pour les ascenseurs domestiques, prenez simplement quelques cruches de gallon dans votre dépanneur local. Videz-les à un poids qui vous convient, en gardant à l'esprit que l'instabilité la plus importante découle du fait qu'il y a suffisamment d'espace pour que l'eau s'écoule. À partir de là, essayez les boucles, les presses, les rangées, les squats, les portées du fermier - vous l'appelez. Vous pouvez vous amuser à saisir les poignées ou le corps et même abandonner l'un des pichets pour des exercices du bas du corps comme des fentes (tenir la main droite ou gauche) ou des squats (saisir au milieu).

Pour les haltérophiles avancés ou ceux qui souhaitent s'engager financièrement plus, Onnit propose une option assez épique avec une note de 4,6 après 225 avis. C'est ce qu'on appelle le sac HydroCore, et c'est essentiellement un sac bulgare - avec la même forme de croissant et la même propension à l'entraînement pliométrique - sauf qu'il y a de l'eau à la place du sable. La conception a été inspirée par les bateaux Zodiac, ces navires gonflables mais en quelque sorte indestructibles que les Navy SEAL emmènent dans toutes les missions impliquant de l'eau.

La capacité de gonflage signifie que vous pouvez prendre les places HydroCore, si vous le souhaitez. Il a également des poignées fiables et une valve sans fioritures, par opposition à un bouchon à cinq cents. (Si vous pratiquez l'aqualifting, la tranquillité d'esprit que votre poids ne se retrouvera pas soudainement sur votre short et partout sur le sol pourrait s'avérer réconfortant.)

Certains aiment taquiner le fait que soulever consiste simplement à ramasser des choses et à les remettre en place. Ce qui est réductionniste, oui, mais aussi parfois un peu vrai. Lorsque vous vous habituez à faire trois exercices par semaine, chaque mois, année après année, il est facile d'oublier combien de versions d'entraînement en force sont à notre disposition.

La prescription pour soulever des sacs aquatiques est un peu différente. C'est une bataille dans une bataille, dans laquelle l'eau veut continuer à aller dans la direction dans laquelle vous la déplacez - mais vous ne la laisserez pas faire. En fin de compte, il s'agit toujours de ramasser des choses et de les remettre en place. Mais n'est-ce pas la vie, en quelque sorte ? Autant s'améliorer.

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