Qu'est-ce qu'une machine à ski Erg

Si vous n'avez pas essayé le SkiErg, vous devez réévaluer votre entraînement.

Ceci est votre conseil d'entraînement rapide, une chance d'apprendre à travailler plus intelligemment en quelques instants afin que vous puissiez vous lancer directement dans votre entraînement.

QUAND TU PENSES Parmi les appareils de cardio, les deux premiers qui viennent probablement à l'esprit sont le tapis roulant et le vélo d'intérieur. Après tout, les tapis roulants existent depuis les années 1950, et les vélos stationnaires (sous une forme ou une autre) encore plus longtemps.

Vous connaissez probablement aussi les rameurs, les elliptiques et les monte-escaliers. Pratiquement toutes les salles de sport en ont, et chacune d'elles peut vous offrir un entraînement qui explose les poumons, brûle des calories et renforce l'endurance lorsque vous préférez transpirer à l'intérieur plutôt que de faire des sabots ou de faire tourner vos roues à l'extérieur.

Mais si vous avez de la chance, votre salle de sport a peut-être caché à côté de ces machines, ou peut-être même mêlé à l'équipement de musculation, un autre appareil cardio tout aussi efficace caché à la vue de tous : le SkiErg. En effet, certains diront que c'est le meilleur du groupe, surtout si votre plan cardio actuel se concentre exclusivement sur le bas de votre corps.

Le SkiErg a été introduit par la marque spécialiste des machines cardio Concept2 en 2009 comme option d'entraînement en salle pour les athlètes de ski de fond, mais il est rapidement devenu populaire parmi les autres athlètes et les amateurs de gym.

Pourquoi? Parce que contrairement aux tapis roulants et aux vélos de spin, le SkiErg (et les nombreux "entraîneurs de ski" qui ont suivi ses traces) renverse le script cardio sur sa tête. Au lieu de se concentrer principalement sur la puissance et l'endurance du bas du corps, il cible le haut du corps encore plus que les rameurs - et certainement plus que n'importe quelle machine cardio avec des poignées pratiques et ergonomiques qui se déplacent en tandem avec les pédales et les semelles. De plus, contrairement aux rameurs, aux vélos ou à toute autre machine qui ne vous oblige pas à courir, vous pouvez vous entraîner en position debout, ce qui en fait un premier choix pour certains entraîneurs.

Cela rend les entraîneurs de ski uniques parmi les machines cardio - l'endurance du haut du corps est le but, pas une réflexion après coup. Si vous aimez le CrossFit ou une autre forme d'entraînement fonctionnel, vous connaissez probablement intimement l'entraînement cardio extrêmement difficile que vous pouvez accomplir sur cette machine.

L'une des raisons pour lesquelles vous n'avez peut-être pas remarqué l'entraîneur de ski de votre salle de sport est qu'il ressemble à une machine à double câble croisé. Tout comme ce dernier, un entraîneur de ski a deux poignées attachées à des câbles sur des bras soutenus, et l'action est généralement vers le bas. Mais au lieu de charger le système aussi lourdement que possible (comme vous pourriez le faire pour une mouche à câble, par exemple), vous voulez que la résistance soit à la fois stimulante et durable. En d'autres termes, l'objectif d'un entraîneur de ski est l'endurance. Lorsque vous entreprenez un entraînement, pensez à structurer des intervalles basés sur le temps, et non des répétitions.

En outre, vous devriez penser à tout le corps, pas seulement à la partie supérieure. Oui, vous serez principalement concentré sur vos bras et votre dos (c'est-à-dire sur la traction des muscles), mais l'action implique également vos jambes, comme si vous étiez à la fois en train de vous tirer et de vous pousser/propulser le long d'une piste de ski de fond. En d'autres termes, l'effort coordonné de tout votre corps gagne la journée (ou dans ce cas, l'entraînement).

Le fait que vous ayez lu jusqu'ici montre que vous comprenez l'importance d'intégrer le cardio dans votre programme d'entraînement, quels que soient vos objectifs, et qu'il ne doit pas nécessairement s'agir uniquement d'un effort pour le bas du corps. En effet, si vous voulez un corps qui offre à tous les niveaux - force et endurance au-dessus et au-dessous de la taille - vous devez l'entraîner de cette façon, et c'est là que les entraîneurs de ski entrent en jeu.

Ces machines ne sont pas standard dans tous les gymnases, mais si le vôtre en a un, utilisez-le jusqu'à deux fois par semaine pour terminer vos entraînements de force ou faites-en un entraînement cardio à part entière. Besoin d'inspiration ? Voici quelques façons d'utiliser le SkiErg pour écraser vos objectifs cardio et élever tous les aspects de votre condition physique.

Trevor Thieme est un écrivain et entraîneur de force basé à Los Angeles, et un ancien éditeur de fitness chez Men's Health. Lorsqu'il n'aide pas les autres à se mettre en forme, il partage son temps entre le surf, le ski, la randonnée, le VTT et essaie de suivre le rythme de sa fille de sept ans.

Soulevés de terre standard contre soulevés de terre roumains

Ce que l'endurance musculaire signifie pour vos entraînements

Comment utiliser une échelle RPE pour vos entraînements

Comment utiliser l'état stable à faible intensité pour le cardio

La supination des biceps est essentielle pour construire de gros bras

Flexion vs extension : ce que cela signifie pour les entraînements

Comment faire la charnière de la hanche

Cette variante de squat soulage votre dos

Les étirements PNF peuvent vous aider à récupérer des entraînements

Cette méthode d'entraînement hardcore renforce la force

Ajoutez simplement de l'eau pour un entraînement plus difficile

Comment l'entraînement pré-épuisement peut aider à développer les muscles