Essayez ce défi Insane 500 Rep Arm par Joe Andrews

8 exercices au total.

Vous cherchez à essayer une nouvelle séance d'entraînement pour la journée de vos bras ? Découvrez ce défi fou de bras de 500 répétitions développé par Joe Andrews.

Joe Andrews est un bodybuilder qui a amassé près d'un million de followers sur son compte Instagram. Il publie généralement des séances d'entraînement et des conseils pour toute personne intéressée par la façon dont il s'entraîne chaque semaine. Il a également une chaîne YouTube avec plus de vidéos de ses séances d'entraînement.

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Passons au défi du bras de 500 répétitions. Cela peut remplacer votre entraînement de bras plutôt qu'un simple défi que vous faites une fois et plus jamais. C'est si vous êtes assez fou pour suivre cette quantité d'entraînement.

Le défi du bras de 500 répétitionscommence par 10 à 12 minutes de cardio en régime permanent . Suivie par:

Ce défi de bras de 500 répétitions ciblera vos biceps, vos triceps et également votre avant-bras sous tous les angles possibles. Si l'hypertrophie est ce que vous recherchez, cet entraînement augmentera sûrement la taille de vos bras.

Pour voir chaque exercice effectué par Joe Andrews, cliquez sur la vidéo ci-dessous.

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Maintenant que vous avez vu le défi des bras de 500 répétitions, il est bon de comprendre les muscles des bras et leur fonctionnement afin que vous puissiez augmenter cette connexion esprit-muscle tout en vous entraînant.

Les muscles des bras sont un réseau complexe de groupes musculaires qui travaillent ensemble pour vous permettre de tout faire, du vélo au lancer d'un ballon de football. Les biceps et les triceps sont les deux muscles des bras les plus connus, mais il y a aussi plus qu'il n'y paraît en ce qui concerne cette partie importante du corps.

En fait, il existe sept muscles différents des bras qui jouent un rôle vital pour garder vos bras forts et en bonne santé pour les activités quotidiennes comme soulever les courses et faire d'autres tâches dans la maison. Voici un aperçu de chacun :

Le triceps brachial est un muscle situé à l'arrière de votre bras. Il se compose de trois chefs qui composent trois muscles différents : le chef latéral, le chef long et le chef médial.

Ces muscles sont attachés à l'os de votre bras (humérus) au moyen de longs tendons, qui forment un gros tendon au niveau de l'articulation du coude.

La tête latérale provient de la moitié supérieure de votre humérus ; il s'insère dans votre omoplate à son extrémité supérieure et dans une partie de votre avant-bras à son extrémité inférieure. La longue tête provient des deux côtés de la moitié distale de votre humérus ; il s'insère dans une partie de votre omoplate et dans la plupart des os du côté paume de votre avant-bras, à l'exception de ceux appartenant aux doigts du côté du pouce.

Ces muscles sont responsables de la flexion de votre poignet. Il existe plusieurs groupes de muscles de l'avant-bras qui composent cette catégorie, y compris le fléchisseur radial du carpe et le long palmaire. Ces muscles se connectent au radius et au cubitus de votre avant-bras et descendent de chaque côté de votre poignet, ils sont donc également appelés fléchisseurs "palmaires". Ils vous aident à tenir des objets ou à soulever quelque chose en utilisant vos bras et vos mains.

Ces muscles étendent l'articulation du poignet en redressant la main après l'avoir pliée vers vous à angle droit (pensez : "poignée de main"). Vous les avez peut-être entendus appelés extenseurs "dorsaux" parce qu'ils courent le long de chaque côté de votre avant-bras du dessus - ou dorsalement - au dessous - ou plantairement - de votre main. Ils comprennent quatre tendons : extensor carpi radialis longus (ECRL), extensor digitorum communis (EDC), extensor pollicus longus (EPL) et extensor pollicus brevis

Les muscles des bras sont importants pour la vie quotidienne et le sport. Ils peuvent être utilisés de différentes manières, du levage d'objets lourds à la pratique de sports comme le baseball ou le football.

Connaître le nombre de muscles dans chaque bras est important car cela nous aide à comprendre ce qui se passe lorsque nous les blessons ou si la douleur persiste après trop d'exercice.

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