BRAS TONIFIÉS

Une liste de 10 exercices qui peuvent améliorer votre jeu de bras.

Quel est le meilleur exercice pour les biceps. Eh bien, c'est discutable car cela dépend de votre objectif. Mais nous ne sommes pas là pour parler du meilleur du meilleur, mais plutôt pour que vous arrêtiez de faire ce que vous faites normalement et que vous choisissiez parmi cette liste de 10 exercices de biceps meilleurs que les curls traditionnels.

Si vous souhaitez cibler vos biceps, un tout petit muscle qui se dresse au-dessus de vos bras, vous devez choisir les bons exercices. Il est difficile pour un mouvement composé d'être efficace sur la croissance des biceps s'il ne cible pas principalement les biceps.

La boucle traditionnelle est bonne pour cibler vos biceps, mais les règles biologiques que vous devez continuer à changer et à ajouter de la variété à votre entraînement pour continuer à faire des gains, sinon votre corps s'adaptera et vous ne verrez pas la même amélioration qu'avant.

Et c'est là que cette liste de 10 exercices de biceps meilleurs que les boucles traditionnelles est utile. Vérifiez-le.

Remarque : nous excluons le curl avec haltères car il ressemble à un curl traditionnel mais avec un haltère.

La boucle de concentration a été la gagnante en ce qui concerne l'activation des biceps dans trois études différentes. Vous pouvez les consulter ici, ici et ici.

Vous pouvez choisir la prise normale ou la prise marteau (pouce vers le haut) car elle sera tout aussi efficace pour la stimulation des biceps.

Dans les trois mêmes études, les boucles herculéennes, ou les boucles utilisant une machine à câble tout en rapprochant les poignées de votre tête, ont été classées très haut.

L'utilisation de la machine à câble garantit que vous aurez une tension tout au long du mouvement, ce que les poids libres ne peuvent tout simplement pas reproduire (cela devient plus dur contre la gravité). Vous pouvez choisir de faire un bras à la fois avec le cable curl, ou les deux en même temps comme le suggère la photo.

Les boucles de bandes de résistance sont un autre excellent exercice pour vos biceps si vous voyagez toujours et que vous ne pouvez pas remplir vos bagages avec du matériel de fitness. La bande d'exercice agira de la même manière que la machine à câbles, mais plus vous poussez, plus elle crée de tension et plus elle exige de vos biceps.

Ce mécanisme simple rend les bandes de résistance idéales pour cibler de nombreux groupes musculaires dans le corps et il ne pourrait en être autrement pour les biceps.

Le chin-up est peut-être le meilleur exercice de poids corporel pour cibler vos biceps. De plus, c'est l'une des rares occasions où un mouvement composé met l'accent sur vos biceps.

Pas étonnant que cela figure sur notre liste d'exercices de biceps meilleurs que les boucles traditionnelles

Meilleures variantes de traction

La boucle inclinée, généralement effectuée avec des haltères, mais vous pouvez également utiliser une machine à câbles pour une tension supplémentaire, place vos biceps dans une position complètement étirée que les autres exercices ne font guère. Cela ajoute une certaine flexion des épaules lorsque vous arrivez au sommet et cible la longue tête du biceps.

Typiquement, le curl marteau sera la variation du biceps dans laquelle vous pouvez charger le poids le plus lourd car tous vos fléchisseurs du coude sont activement impliqués pendant le mouvement. Alors profitez-en et curlez autant que vous le pouvez pour augmenter la taille de vos biceps.

Les boucles de Zottman sont un exercice qui combine la boucle conventionnelle et la boucle inversée. Deux pour un qui fera grossir vos biceps et vos avant-bras, donnant un aspect de bras plus gros.

Peu de gens font glisser les boucles, ce qui est dommage et une autre raison d'être sur notre liste d'exercices de biceps mieux que les boucles traditionnelles.

Cette variation de boucle ciblera la tête longue qui est difficile (nous n'avons mentionné que la boucle inclinée qui fait cela jusqu'à présent), mais faites attention à apprendre correctement comment effectuer l'exercice. Vous pouvez faire cet exercice avec une barre ou avec des haltères.

Après avoir ciblé votre tête longue, vous voudrez peut-être passer à la tête plus courte de vos biceps et c'est ce que la boucle d'araignée peut faire pour vous.

Vous aurez également les bras étirés pendant l'exercice, ce qui crée plus de tension et peut-être une croissance des biceps si vous effectuez le mouvement correctement.

Enfin, il y a le curl haltère croisé, une combinaison du curl marteau avec une prise en supination. Vous devez déplacer l'haltère vers le haut de la poitrine jusqu'à l'épaule opposée et il touchera le brachial, le muscle sous le biceps qui le poussera vers le haut, ce qui augmentera encore plus votre biceps.

Et c'est notre liste de 10 exercices de biceps meilleurs que les boucles traditionnelles.

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