C'est le meilleur équipement de gym à domicile pour tous les budgets

Par Sami Reiss

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Faire le plein d'équipements de gym à domicile résout un problème bien réel : la salle de sport peut être un endroit difficile où passer du temps, à moins que vous n'aimiez faire la queue pour le rack de squat. C'est l'énergie : les mauvaises vibrations qu'ils semblent tous avoir coupées dans les avantages réels et holistiques qui viennent après avoir transpiré. Mais s'entraîner devrait être agréable. (Ou du moins assez bien, une fois que vous avez terminé.)

Les entraînements à domicile, bien faits, pourraient être la voie. Premièrement, il n'y a jamais de mauvaises vibrations, si vous le faites bien. Et tout aussi important, la salle de gym à domicile, qu'elle soit simple ou sur mesure, peut offrir une pompe aussi bonne que celle que vous pouvez obtenir avec un abonnement. De plus, ils offrent une conception beaucoup plus détendue de ce que peut être l'entraînement en force. Prenez une collation d'entraînement, retournez au travail, puis transpirez plus tard dans la journée.

Nous avons rassemblé quatre suggestions différentes pour un "gymnase" à quelques prix différents, d'une configuration de 100 $ qui ira sous votre lit à une offre sans prix qui nécessitera de l'immobilier pour un rack de squat. Tous délivreront une pompe ; les séances d'entraînement suggérées sont incluses.

Encore 35 livres. Kettlebell

Tout le monde, partout, a besoin d'au moins un kettlebell. Parce qu'ils sont balistiques, ils accumulent de la puissance; ils frappent également tous les muscles et prennent toute une vie à maîtriser. Choisissez un poids approprié - 25 ou 35 livres. est un bon point de départ. Ensuite, apprenez quelques bases du swing, ajoutez quelques squats et travaillez jusqu'à une tenue.

Bandes de résistance au soleil

Les bandes de résistance, utilisées correctement, peuvent refléter les poids libres. Utilisez-les comme vous pourriez utiliser une machine à câble ; ces entraînements, du bodybuilder décédé John Meadows, sont un bon point de départ.

Barre de traction Iron Gym

Contrairement aux photos de pieds, les pompes sont gratuites ; les tractions, cependant, nécessitent un investissement symbolique. Ils sont également parfaits pour renforcer votre dos, vos bras et vos épaules, ce qui aide à la posture. Celui-ci s'adapte à la plupart des portes ; si ce n'est pas bon pour le vôtre, achetez-en un réglable. Si vous ne pouvez pas vous rendre à une traction, abaissez-vous lentement - c'est ce qu'on appelle un négatif - et après un certain temps, vous y arriverez.

Tout le monde a besoin d'un tapis, ne serait-ce que pour éviter les douleurs au coude en faisant des planches.

Kettlebell Marcy Hammertone 55 livres

Il n'y a rien d'excitant à se procurer un deuxième kettlebell ; il offre juste un bon rapport qualité-prix. Choisissez soit une cloche plus légère pour le travail isolé des pieds et des mollets, soit une cloche plus lourde pour les squats, les soulevés de terre et les portés.

Planche inclinée traditionnelle GOATA

GOATA est difficile à expliquer, mais il s'agit surtout de reprogrammer les chevilles et les pieds afin qu'ils soient plus droits et plus résistants. Les exercices de cette vidéo, qui utilisent cette planche, peuvent aider à la posture et à la démarche de course ; l'équipement n'a pas de véritable équivalent en salle de sport.

Grand sac de sable Rep Fitness

Les sacs de sable sont un excellent moyen de transformer le travail au poids du corps en punition. Utilisez un sac à environ 40 % de votre poids corporel pour les fentes, les courses, les presses et les planches.

Haltères réglables Powerblock

Les cloches réglables transforment une configuration de maison spartiate en une salle de sport permanente honnête. Ces Powerblocks vont jusqu'à 90 livres, ce qui conviendra à la plupart des gens. Cette routine d'haltères Reddit est un bon point de départ.

Barre Rogue Post Landmine et Rogue Echo

Les mines terrestres nécessitent une barre et offrent des entraînements explosifs qui ciblent la chaîne postérieure sans stresser la colonne vertébrale. Ils ne rentrent pas dans les appartements, à moins qu'ils ne soient de la taille de Liberace, mais ils sont parfaits pour un jardin ou un garage. Consultez ce compte pour les exercices ; commencez par le tire-bouchon, puis partez de là.

Baseblocks grande barre

Se muscler - réaliser un pull-up, puis élever votre taille jusqu'à la barre - est le rasoir de force d'Occam : si vous pouvez en faire un, vous êtes probablement assez mobile, maigre et assez fort pour faire autre chose. Ce bar est stable, ne nécessite pas de plafonds très hauts et se replie après utilisation. Si vous ne pouvez pas encore atteindre un muscle-up, préparez-vous à clouer 20 pull-ups et 20 dips d'affilée, puis essayez cette routine YouTube.

Développeur de jambon fessier Rogue Abram

Les développeurs glute-ham isolent la chaîne postérieure tout en laissant la colonne vertébrale seule; ils devraient être standard dans tous les gymnases en Amérique. Mais ils ne le font pas. Si vous avez envie de devenir à l'épreuve des balles, achetez cette chose, puis faites payer l'admission à vos amis pour qu'ils viennent l'utiliser.

Le ventilateur d'un bon vélo de ventilateur ajoute de la résistance plus vous pédalez fort, ce qui pousse les entraînements au-delà du cardio vers un entraînement de force hybride. Il y a plus d'entraînements avec cette chose que vous ne le pensez, bien que les sprints - une minute, une minute - soient le meilleur endroit pour commencer.

Traîneau push-pull Rep Fitness et deux plaques de pare-chocs de 45 livres

Les poussées Prowler sont une récupération d'élite : une poussée facile de 40 verges avec 90 lb attachée fera, avec le temps, à peu près tout. Ils nécessitent plus d'espace qu'une mine terrestre - au moins une allée, très probablement une route - et ne se trouvent pas dans la plupart des gymnases commerciaux.

Support de squat haut Titan Fitness série T-3

Beaucoup de gens aiment s'accroupir avec des haltères; Je ne suis fan de l'exercice que si l'athlète est suffisamment coordonné et fort pour le faire en toute sécurité. Mais si vous construisez une salle de sport à domicile, pourquoi pas ? Ce support de squat est la meilleure option la plus simple. Utilisez votre haltère et vos poids de rôdeur, et travaillez jusqu'à un single lourd à la fin de vos séances d'entraînement.

Tapis de course manuel Assault Runner Pro

La démarche – comment nous marchons – est un mot à la mode en matière de fitness, pour une bonne raison : si nous marchons funky, alors tout le reste que nous faisons l'est probablement. Les tapis de course manuels sont d'excellents outils pour évaluer nos mouvements, mais en plus, ils offrent un entraînement très enveloppant. Courir et rester en équilibre sur l'un d'eux est qualitativement différent de tout ce qui se passe au gymnase.

Cours de 10 semaines sur les patrons fonctionnels

Pas exactement un gadget, mais le cours d'introduction de Functional Patterns est un investissement digne d'un entraînement à domicile pour quelqu'un qui pourrait se sentir trop endolori ou trop raide pour commencer à s'entraîner avec des poids lourds. Il est difficile d'expliquer ce qu'ils font, mais il s'agit surtout d'éliminer la crasse dans le corps au début, puis de le rééquiper, puis de le rendre plus fort, sans trop d'équipement.