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Vous n'avez pas besoin de soulever des poids pour renforcer votre corps. Le Pilates est un excellent moyen d'améliorer votre flexibilité, de développer vos muscles abdominaux et d'augmenter votre équilibre en utilisant uniquement votre poids corporel.

Nous vous recommandons donc de dérouler un tapis de yoga et d'essayer cette routine de 30 minutes de l'entraîneur personnel Roxanne Russell. Il aide à renforcer tout votre corps, améliore la santé de vos articulations et améliore votre posture.

Si vous n'avez jamais essayé le Pilates auparavant, c'est similaire au yoga, mais au lieu de tenir des poses statiques, vous gardez votre corps en mouvement pour engager votre muscle central - la zone musculaire autour de votre estomac responsable de l'équilibre, de la stabilité, de la circulation et de la performance.

Ainsi, vous bénéficierez de certains des avantages du yoga tout en faisant de nombreux exercices de renforcement du tronc qui vous aideront dans les activités quotidiennes comme se tenir debout, s'asseoir, porter des courses et soulever des objets.

Il s'agit d'une routine guidée, vous pouvez donc suivre la vidéo de Russell ci-dessous pour effectuer les mouvements à ses côtés. Essayez de copier chacun de ses mouvements pour réussir votre forme et écoutez ses conseils techniques pratiques qui vous aideront à tirer le meilleur parti de cette séance.

Les routines de Pilates comme celle-ci utilisent des schémas de mouvements simples, contrôlés et répétés conçus pour augmenter la force et l'endurance de vos muscles, ainsi que pour améliorer votre flexibilité, votre posture et votre équilibre.

Il fournit également un entraînement de base complet pour les débutants et les utilisateurs expérimentés, avec de nombreux exercices nécessitant des niveaux impressionnants de force et de contrôle de la section médiane.

Beaucoup de gens aiment utiliser le Pilates comme entraînement croisé. Si vous êtes un coureur régulier ou si vous aimez les styles d'entraînement stimulants comme l'entraînement de résistance à haute intensité (HIRT), le Pilates peut être une façon amusante de mélanger les choses et de suivre votre entraînement à un rythme plus lent.

Il complète également d'autres exercices, vous aidant à développer la force articulaire et la stabilité de base dont vous avez besoin pour l'entraînement en force, la randonnée et le yoga. Si vous souhaitez vous lancer dans un programme, notre plan Pilates pour débutants est un excellent point de départ.

Bien que s'entraîner pour développer sa force soit un objectif louable, s'entraîner pour le bonheur est tout aussi précieux. Vous pouvez faire cela ou toute autre routine parce que cela fait du bien et c'est l'une des meilleures idées de soins personnels que vous puissiez faire pour protéger votre bien-être sans vous ruiner.