Rameurs vs tapis roulants : quel est le meilleur pour un usage domestique ?

Construire votre salle de gym à domicile? Voici tout ce que vous devez savoir sur les rameurs par rapport aux tapis roulants.

Choisir un kit cardio est une tâche délicate, mais pour beaucoup, la décision se résume à un affrontement clé : les rameurs contre les tapis roulants.

Les deux offrent un excellent entraînement, capable de mettre à l'épreuve vos systèmes d'énergie aérobie et anaérobie. Mais si vous cherchez à ajouter l'un des meilleurs tapis roulants ou des meilleurs rameurs à votre salle de sport à domicile, il peut être difficile de savoir où votre argent est le mieux dépensé.

Les deux ont des avantages différents; L'un des avantages des rameurs est qu'ils offrent un entraînement à faible impact, ce qui est bien si vous voulez ménager vos articulations. Cependant, une étude publiée dans le Journal Of The American Medical Association a montré que vous dépenserez probablement plus d'énergie si vous vous entraînez sur un tapis roulant.

Nous avons demandé à Steve Hoyles, entraîneur personnel et propriétaire d'une salle de sport, d'expliquer les aspects pratiques de la possession d'un rameur par rapport à un tapis roulant - et nous lui avons demandé de présenter les avantages des deux. Voici ce qu'il avait à dire.

Il existe deux types de coûts lorsqu'il s'agit d'équipements de fitness. Il y a le coût initial (prix d'achat) et les coûts permanents (fonctionnement et maintenance). En ce qui concerne les tapis roulants et les rameurs, ceux-ci sont très différents…

Le coût initial d'un tapis roulant est nettement plus élevé que celui d'un rameur. Bien que certains soient moins chers, vous n'obtiendrez pas un tapis roulant de bonne qualité pour moins de 3 000 $. Vous obtiendrez l'un des meilleurs rameurs du marché, le Concept2 Model D, pour environ 1 200 $.

Les meilleurs tapis roulants sont motorisés, ils ont des courroies, des amortisseurs et un ordinateur plus complexe. Ils sont utilisés à des vitesses élevées et à des intensités élevées. En plus d'un entretien annuel, tout travail de réparation coûtera probablement beaucoup plus cher. Vous devez également brancher un tapis roulant, ce qui augmente votre facture d'électricité, bien que cela représente généralement moins de 1 $ de l'heure, selon la plupart des calculs.

Un rameur est une machine beaucoup plus simple. L'ordinateur est une configuration LED, il n'y a pas de moteur (juste une chaîne et un volant) et les pièces mobiles sont limitées à une simple chaîne, un ventilateur et un siège. L'entretien et le remplacement sont faciles. Les rameurs ne sont pas branchés, ils sont alimentés par l'utilisateur. Ces facteurs réduisent les coûts permanents.

Le rameur est un entraînement complet du corps et il n'y a presque aucun impact sur les articulations. Le risque de blessure est vraiment faible, mais la dépense calorique est élevée. C'est aussi un mouvement de traction qui aide à contrebalancer le fait que nous passons beaucoup de temps dans une position d'épaule en rotation interne. Le fait que le haut et le bas du corps soient entraînés sur un rameur permet un entraînement efficace.

Le tapis roulant est une excellente machine à brûler des calories - la recherche montre que les tapis roulants brûlent plus de calories que de nombreuses autres options d'exercice, mais cela peut avoir un prix. L'incidence des blessures chez les coureurs est l'une des plus élevées de toutes les activités récréatives, avec des estimations suggérant que 19 à 79 % des coureurs développeront une blessure quelconque à travers le sport.

Bien que les deux machines soient excellentes, vous devez tenir compte de l'entraînement de tout le corps et du risque réduit de blessure du rameur. Mais si vous vous concentrez spécifiquement sur l'apport de calories, gardez à l'esprit que les tapis roulants font partie des meilleurs appareils d'exercice pour perdre du poids.

Lorsque vous créez une salle de sport à domicile, l'espace et le stockage doivent être pris en compte. Si vous avez une grande salle de sport dédiée, vous pouvez largement ignorer cette section, mais si ce n'est pas le cas, lisez la suite.

Un rameur a une empreinte approximative de 8' x 2', ce qui signifie qu'il ne prend pas beaucoup de place. Il peut être poussé contre un mur ou posé sur son extrémité. Dans le cas du Concept2, il peut même être divisé en deux sections pour un rangement plus facile. Un rameur est léger et facile à déplacer.

Un tapis roulant peut varier énormément, mais la plupart se situent autour de la marque d'empreinte de 6 pi x 3 pi. Bien que ce ne soit pas une différence de taille dramatique, c'est important si vous êtes dans une petite pièce. Ils n'ont pas non plus la capacité d'être pliés ou déplacés facilement. La plupart des tapis de course pèsent environ 250 livres, vous ne pourrez donc pas les déplacer facilement !

Ce n'est peut-être pas un point évident à considérer, mais c'est un point important à considérer lorsque vous allez dépenser votre argent. Si vos voisins se plaignent après votre premier entraînement, vous ne serez pas très populaire !

Il n'y a aucun impact sur le rameur, vous n'avez donc pas à vous soucier des coups constants à chaque fois que vous l'utilisez. Il y a du bruit provenant du volant d'inertie, qui sera d'autant plus fort que vous ramerez fort. Ce n'est pas assourdissant, mais il faut y penser si vous avez des voisins.

Si vous vivez dans un immeuble ou avez un voisin attaché, un tapis roulant ne sera pas l'option la plus courtoise. La ceinture motorisée peut être bruyante pour commencer, puis il y a le martèlement à chaque coup de pied. Si vous avez des voisins en dessous de vous en particulier, vous ne serez pas très populaire. Les seuls endroits appropriés pour un tapis roulant (si vous avez des voisins) sont un garage ou un sous-sol.

L'idée derrière l'achat d'équipement d'entraînement à domicile est de vous offrir une option d'entraînement que vous n'avez pas déjà. Demandez-vous alors : chaque entraînement peut-il être facilement reproduit sans dépenser d'argent ?

Dans le cas d'un rameur, à moins que vous ne soyez membre d'un club d'aviron ou que vous ayez accès à une rivière/un lac et à un bateau, alors non - ce n'est pas possible. Votre seule option est avec un rameur.

Courir est une chose beaucoup plus facile à faire. Tant que vous n'êtes pas blessé, enfilez une paire de chaussures de course et c'est parti !

C'est un peu dédaigneux - vous voudrez peut-être contrôler la vitesse, les temps intermédiaires, les intervalles avec précision, et c'est assez juste. La course sur tapis roulant est peut-être plus sûre dans votre quartier, et c'est certainement le cas en hiver si vous ne voulez pas courir dans l'obscurité ou sous la pluie.

Demandez-vous si cela vaut la peine de dépenser beaucoup d'argent, ou cet argent pourrait-il être mieux dépensé ailleurs ? Vous pouvez courir n'importe où, mais l'aviron est un entraînement beaucoup plus difficile à reproduire.

Ces deux machines sont excellentes et ont leur place dans un régime d'entraînement, mais si nous considérons la fonctionnalité, l'expérience utilisateur, le budget et les réalités de la possession des deux, le gagnant est le rameur.

Un rameur offre un entraînement aussi bon (sinon meilleur), il est certainement plus sûr, nettement moins cher, plus facile à ranger, coûte moins cher à faire fonctionner, est plus difficile à reproduire et ne vous verra pas déranger vos voisins. Je ne peux pas le dire plus clairement que ça.

Restez au courant des dernières actualités scientifiques en vous inscrivant à notre newsletter Essentials.

Steve Hoyles est entraîneur personnel et propriétaire d'un gymnase. Il a écrit sur la santé et la forme physique pendant plus d'une décennie, notamment Men's Health, Men's Fitness, BBC, Catalyst Athletics et des centaines de sites Web de fitness en tant que clients. On le trouve généralement à sa salle de gym ou en train d'emmener l'un de ses deux fils à leurs divers engagements sportifs !

Économisez 1 100 $ avec cette fantastique offre de tapis de course Bowflex

Obtenez 170 $ de rabais sur les haltères réglables Bowflex SelectTech 552 les mieux notés

Des centaines de structures anciennes et invisibles découvertes près du centre de notre galaxie

Par Tantse Walter16 mai 2023

Par Harry Bullmore12 mai 2023

Par Erin Macdonald10 mai 2023

Par Kimberley Lane26 avril 2023

Par Dr. David Warmflash21 avril 2023

Par James Bentley19 avril 2023

Par Fran Ruiz19 avril 2023

Par Marc Lallanilla18 avril 2023

Par Erin Macdonald18 avril 2023

Par James O'Malley18 avril 2023

Par Anna Gora17 avril 2023