Un thérapeute relationnel explique comment rompre avec un partenaire de gym

Je ne veux plus m'entraîner avec eux, mais je ne sais pas comment leur dire.

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Je m'entraîne avec un partenaire d'entraînement depuis quelques mois, mais ça ne marche pas pour moi. Ils me ralentissent et ne me poussent pas. Comment puis-je les perdre sans me gêner à la salle de sport les prochains mois ?

-J'en ai marre de mon Swolemate

DE BONNES RELATIONS PEUVENT être dur, peu importe où vous êtes. La salle de gym ne fait pas exception, même si elle est plus associée à la flexion macho qu'au partage des sentiments. Le lien que vous pouvez créer avec un partenaire d'entraînement est particulier. Non seulement vous avez un ami sur qui vous pouvez compter pour partager ce que vous ressentez, à la fois physiquement et mentalement, vous avez quelqu'un dans votre vie qui (idéalement) partage les mêmes motivations, objectifs et volonté de passer du temps à travailler pour les atteindre. . Certaines de mes meilleures amitiés ont été établies ou renforcées en m'entraînant ensemble - après tout, il y a peu d'expériences plus efficaces pour établir la confiance que d'éviter à votre copain de se faire écraser par une barre avec un bon endroit.

Ainsi, lorsque vous ne vous sentez pas bien dans la dynamique que vous avez avec votre partenaire d'entraînement, vous serez bien servi pour prendre le même soin que vous le feriez avec n'importe quel autre type de relation lorsque vous résolvez vos problèmes. Peut-être que vous ne voyez pas d'un œil à quel moment vous voulez vous entraîner, quels sont vos objectifs, ou vous avez besoin de quelqu'un qui est plus désireux de vous motiver à terminer une série difficile. Dans ce cas, vous allez devoir vous préparer à l'un des aspects les plus difficiles d'un partenariat : y mettre fin.

Les ruptures sont nulles, peu importe le contexte. Il n'y a pas de bonne façon de dire à quelqu'un que vous avez le tic et que vous ne voulez plus passer du temps avec lui. Pour mieux comprendre comment vous devriez aborder cette conversation difficile, j'ai parlé à Shadeen Francis, LMFT, CST, sexologue certifiée et thérapeute conjugale et familiale agréée.

Francis dit que vous ne devriez pas vous leurrer en pensant que vous serez capable de traverser la rupture sans une sorte de réponse émotionnelle, à la fois de votre partenaire d'entraînement et de vous-même. Vous êtes tous les deux des personnes, même si vous coupez en grande partie vos sentiments au gymnase pour vous concentrer sur vos entraînements. Francis note que vous ne pouvez surtout rien faire contre la réaction de votre futur ancien compagnon de levage à l'annonce que vous ne voulez plus être là pour lui donner une place.

"Ce n'est pas sous votre contrôle, ni votre responsabilité, d'empêcher quelqu'un d'autre d'avoir des sentiments", dit-elle. "Vous pourriez avoir la conversation la plus parfaite, la plus claire et la plus aimante avec cette personne, et elle pourrait ne pas la prendre très bien. Cela pourrait rendre les choses inconfortables pour vous deux."

Se sentir mal à l'aise n'est pas une bonne raison pour éviter la conversation, que vous preniez un extrême ou l'autre. Sortir du partenariat garantit une gêne si jamais vous voulez montrer à nouveau votre visage dans votre salle de sport, et Francis dit qu'avoir une conversation vous permet au moins de "créer une rampe de sortie significative", hors de la relation. D'un autre côté, vous risquez de vous exposer à des problèmes encore plus importants si vous restez avec votre partenaire d'entraînement pour éviter les conflits. "Vous ne leur donnez pas une chance équitable, parce que vous n'êtes plus dedans, vous êtes partis", dit-elle. "Cela ne fait pas avancer votre relation, cela vous rend juste rancunier." En vouloir à la personne en qui vous avez besoin de confiance pour vous sauver d'une bonne place si vous échouez à un ascenseur n'est pas idéal. Vous pourriez également commencer à redouter vos séances d'entraînement ensemble et à trouver des excuses pour vous en passer.

"Les coûts sont vraiment élevés, car la relation entre la forme physique, le mouvement et la santé et votre corps prend beaucoup d'espace psychologique", explique Francis. "Si vous ne vous sentez pas non plus présent et engagé dans ce que vous faites pour votre bien-être général, qu'est-ce que cela vous coûtera plus tard?"

Lorsque vous avez atteint le point de non-retour avec votre partenaire d'entraînement, adopter une approche mesurée de la rupture peut aider à rendre le processus moins douloureux. Francis a un plan de match que vous pouvez utiliser pour discuter de vos problèmes avec votre futur ex-coéquipier. Avant tout, elle dit que vous devez vous assurer que vous utilisez deux principes directeurs dans votre approche pour communiquer votre intention de mettre fin aux choses : être clair et gentil.

Tout d'abord, vous devriez vérifier avec votre partenaire d'entraînement pour voir comment il se sent. Francis dit que c'est un endroit particulièrement utile pour commencer si vous n'êtes pas sûr à 100% de vouloir vraiment les supprimer entièrement. Voici comment elle vous recommande d'ouvrir cette conversation : "Je ne me sens pas bien avec ce plan d'entraînement que nous avons. Je reconnais que nous nous entraînons à des rythmes différents et que nous avons différents niveaux d'énergie. Je veux vérifier avec vous - comment vous sentez-vous à ce sujet ? Est-ce que ça marche pour vous ?

À partir de là, vous pouvez évaluer la situation et déterminer comment vous voulez aller de l'avant.

N'oubliez pas que vous vous entraînez avec cette personne parce que vous avez décidé à un moment donné que c'était ainsi que vous vouliez passer votre temps. Cela peut changer et il est important de se rappeler que vos propres sentiments et désirs sont importants et valables.

Francis recommande d'être parfaitement clair sur ce changement de sentiment. Peut-être comme ceci : "Nous avons commencé cela par un désir mutuel. Et maintenant, j'aimerais le changer parce que mes désirs ont changé."

Ce ne seront probablement pas les mots exacts que vous utiliserez, compte tenu du contexte de la situation, mais vous pouvez utiliser les détails de votre problème pour remplir les blancs afin de le rendre plus pertinent pour vous.

Une fois que vous avez soulevé la question et exprimé clairement vos sentiments, vous ne pouvez pas simplement vous éloigner de la discussion, littéralement ou métaphoriquement, sans leur donner une chance d'exprimer les leurs. "Ce que beaucoup de gens font souvent dans ce processus, c'est qu'ils deviennent très clairs et qu'ils rédigent leur gentil message, et ils l'envoient dans un texte, et ils se disent" Super, je l'ai fait! "", Dit Francis. "Ce n'est pas vraiment une conversation, et ce n'est pas toujours la meilleure façon de naviguer dans une relation."

Même si vous communiquez par SMS - ce qui, selon Francis, est acceptable, puisque vous pourrez être aussi clair que possible dans la description de vos besoins sans distractions IRL - vous ne pouvez pas simplement laisser leur réponse en lecture (ou non lue). Vous devez être prêt à les entendre et à y répondre également.

Si vous n'êtes pas très clair sur vos besoins ou si vous avez du mal à établir des limites avec les gens, la suite pourrait être difficile. Francis dit que certaines personnes pourraient considérer la suggestion qu'une relation doit changer et se terminer comme une rétroaction sur la façon dont elles peuvent changer pour que les choses fonctionnent. C'est peut-être tout ce dont vous avez besoin dans certains cas, mais si vous avez absolument terminé, vous devez être prêt à être ferme à ce sujet.

Si vous aimez plaire aux gens, cela peut être particulièrement difficile, mais Francis propose deux suggestions pour ce type de scénario. Tout d'abord, indiquez dès le départ quelle est votre intention quant au résultat de la conversation. "Nommez que c'est la demande que je fais, ou c'est l'action que je prends", dit-elle. Cela peut être que vous voulez aller à la salle de gym avec eux en même temps, mais pas soulever ensemble, ou que vous allez trouver quelqu'un d'autre pour vous repérer.

Deuxièmement, vous pouvez vous entraîner à la façon dont l'autre personne pourrait réagir à l'avance, afin d'avoir une idée de la façon dont vous pouvez contrer ses suggestions. "Peut-être même rédiger des réponses potentielles, si [vous] avez le sentiment que cette personne pourrait faire un peu de réfutation ou de test des limites", dit-elle.

Cela peut sembler être beaucoup de conseils, mais Francis dit que le processus de rupture peut se résumer à un simple TL; DR : "Faites un test d'ambiance et ne soyez pas un connard à ce sujet."

Votre approche pourrait être un peu plus nuancée que cela si vous suiviez de près, mais gardez cette simple déclaration à l'esprit lorsque vous avancez vers la fin de votre partenariat. The Talk n'est peut-être pas aussi effrayant que vous le pensez au départ. Après tout, vous n'êtes pas la seule personne dans le partenariat. Ils pourraient aussi être tout aussi prêts à en finir avec vous. Dans ce cas, souhaitez-vous bonne chance et séparez-vous. Vous pouvez toujours vous retrouver après votre séance d'entraînement pour des shakes protéinés.

Brett Williams, rédacteur en chef de la condition physique chez Men's Health, est un entraîneur certifié NASM-CPT et ancien joueur de football professionnel et journaliste technique qui partage son temps d'entraînement entre l'entraînement de force et de conditionnement, les arts martiaux et la course à pied. Vous pouvez trouver son travail ailleurs chez Mashable, Thrillist et d'autres points de vente.

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