MASTER CLASS : le médecine-ball n'a pas besoin de claquer pour avoir un impact sur la forme physique

Le médecine-ball a longtemps été associé à des mouvements puissants et dynamiques. Les lancers explosifs, les sauts et les portés font tous partie d'une routine d'entraînement typique de médecine-ball. Ils font partie intégrante de l'entraînement de haute intensité qui attire un certain type d'utilisateur.

Cette semaine, je vais vous présenter une autre facette de l'entraînement au médecine-ball, qui n'implique pas de sauter de grands immeubles d'un seul bond. (Clin d'œil !) De plus, j'ai un exercice pour vous qui s'intègre parfaitement dans un entraînement de médecine-ball contrôlé.

C'est drôle de voir comment certaines pièces d'équipement de fitness sont associées à un type d'entraînement spécifique. Le marketing et la culture populaire du fitness classent parfois les équipements dans des catégories qui ne reflètent pas nécessairement leur polyvalence globale. C'était vrai avec les poids libres et les cours d'exercices en groupe et c'est aussi vrai pour le médecine-ball.

Je me souviens que le médecine-ball avait autrefois une forte association avec la boxe. Pour une raison ou une autre, les films dépeignaient des boxeurs travaillant avec des médecine-balls pendant leurs routines d'entraînement avant le combat. Le médecine-ball a eu du mal à sortir de cette ombre et à entrer dans la culture populaire du fitness.

Cependant, les deux dernières décennies ont changé cela – dans une certaine mesure. L'avènement de l'entraînement fonctionnel et de haute intensité a donné au médecine-ball une nouvelle vie en termes de popularité auprès du grand public, mais il est encore largement utilisé dans un type d'entraînement explosif.

Le médecine-ball peut être utilisé pour toutes sortes d'entraînements d'équilibre, d'entraînement de base et de travail postural. Sa polyvalence n'est limitée que par sa créativité autour de la biomécanique et de la physiologie.

Certains de mes exercices de médecine-ball préférés sont effectués lentement et délibérément tout en se concentrant fortement sur la respiration, la posture et la stabilisation du tronc.

Le Reverse Slam est un peu impropre car il est préférable de l'exécuter de manière contrôlée. Lorsqu'il est exécuté de cette manière, cet exercice convient à tous les niveaux de condition physique et peut vraiment aider à renforcer les muscles posturaux le long du bas du dos et de la colonne vertébrale.

[La vidéo ne s'affiche pas ci-dessus ? Cliquez ici pour regarder »arkansasonline.com/65slam/]

J'adore ce mouvement car il défie l'ensemble du corps d'une manière très fonctionnelle. Ramasser des objets sur le sol est une seconde nature pour la plupart des gens, mais il est rare de se concentrer sur une bonne posture en le faisant. Ce mouvement donne à l'utilisateur l'occasion de pratiquer cette tâche quotidienne de la bonne manière, ce qui devrait améliorer les performances ultérieures avec des objets similaires. Apprécier!

Directeur du développement commercial et des solutions de santé de la population pour Quest Diagnostics, Matt Parrott a commencé cette chronique le 6 janvier 2003 à Little Rock. Il aime entendre les lecteurs. Ecrivez-lui à :[email protected]

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