Elite Trainer partage ses quatre

"Vos hanches et vos jambes vous remercieront absolument de l'avoir fait", déclare l'entraîneur Jeff Cavaliere

Même si vous êtes cohérent avec votre programme de renforcement musculaire, vous pourriez vous réveiller avec des muscles endoloris et avoir besoin d'un bon étirement. Pour vous, l'entraîneur d'élite en force et conditionnement Jeff Cavaliere, alias Athlean-X, a partagé un programme de mobilité et d'étirement de quatre minutes à faire en tout début de matinée afin de se réveiller et de profiter de la journée.

"Je vous promets que si vous faites cela dans les 10 minutes suivant votre réveil, vous vous sentirez incroyable", a déclaré Cavaliere.

"La raison pour laquelle je veux que vous effectuiez ces étirements du bas du corps dans les 10 minutes qui suivent votre réveil est qu'après environ 10 minutes, vous oublierez probablement de le faire." Je comprends que nos matinées sont occupées et que nous avons peu de temps pour faire avancer les choses. Cependant, cette routine ne prendra que quatre minutes et vos hanches et vos jambes vous remercieront absolument de l'avoir fait », ajoute l'entraîneur Athlean-X.

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«Cette courte routine d'étirement de quatre minutes rendra vos jambes incroyables, ce qui fera que le reste de votre corps se sentira également bien. Ce flux de mobilité n'est pas à négliger car en déverrouillant nos hanches et le reste des muscles de nos jambes, nous serons prêts à effectuer des mouvements du bas du corps avec une plus grande efficacité », a déclaré Cavaliere.

Cavalière recommande : "La routine d'étirement commence par un simple étirement de grenouille pendant trente secondes. Assurez-vous d'asseoir vos hanches vers vos talons afin d'obtenir le plus grand étirement possible sur votre aine. En vous asseyant, vous étirez les muscles de votre aine et en vous asseyant plus en arrière, vous augmenterez cet étirement. C'est souvent un domaine que nous ignorons lorsqu'il s'agit de travailler la mobilité, mais en débloquant ces muscles, non seulement vous vous sentirez mieux physiquement, mais vos performances en salle de sport seront également améliorées. C'est un excellent mouvement lors de la préparation d'un entraînement pour les jambes.

Cavaliere recommande : ' Ensuite, en un seul mouvement fluide, nous allons adopter une manœuvre de yoga appelée chien descendant. La plupart des gens, lors de l'exécution du chien vers le bas, sont paresseux avec lui. Qu'est-ce que je veux dire par là ? Ils restent sur leurs orteils mais ne laissent pas leurs talons descendre au sol. En plaçant vos talons au sol, vous augmentez également l'étirement des mollets, des ischio-jambiers et des hanches. Si vous avez du mal à baisser vos talons pour maximiser l'étirement, vous pouvez reculer vos mains afin que votre torse soit à un angle plus raide. Ce mouvement doit également être effectué pendant 30 secondes.

Cavaliere recommande : ' À partir de la position du chien vers le bas, vous allez effectuer un pas en avant. Il s'agit de prendre une jambe et de la faire passer du côté opposé. Lorsque vous êtes dans cette position, je veux que vous glissiez un peu votre corps vers le pied qui passe du côté opposé. Laissez votre pied reposer sur le côté. Ces muscles sont rarement ciblés par nos routines d'étirement, mais je vous promets que si vous commencez à vous concentrer sur eux, vos jambes se sentiront plus lâches et prêtes à partir pour la journée. Maintenez cet étirement pendant trente secondes sur une jambe, puis trente secondes sur l'autre.

Cavaliere recommande : ' Dans notre flux d'étirements, votre prochain mouvement consiste à effectuer un étirement 90/90 sur un côté afin d'étirer les fessiers et les hanches. Comme les fessiers et les muscles de la hanche ne sont souvent pas étirés non plus, vous ressentirez probablement un étirement profond, mais je vous promets que lorsque ce sera fini, vos jambes se sentiront bien et lâches. Pour obtenir un étirement plus intense de ces muscles, penchez-vous davantage vers l'avant. Vous pouvez même essayer de toucher votre torse au sol, mais si vous ne pouvez pas, ne vous inquiétez pas. Plus vous effectuez ces mouvements, mieux vous les exécuterez et plus vous obtiendrez d'amplitude de mouvement au fil du temps. Effectuez cet étirement 90/90 sur un côté pendant 30 secondes.'

Cavaliere recommande : ' Une fois que votre étirement 90/90 de 30 secondes est terminé, soulevez votre torse. Cela aidera à cibler les fléchisseurs de la hanche sur la jambe opposée. Souvent, lorsque nous effectuons un mouvement qui, selon nous, étire les fléchisseurs de la hanche, la réalité est que nous obtenons un étirement quadruple, ce qui est facilement confondu avec la zone que nous essayons de cibler avec nos étirements. Effectuez cet étirement pendant 30 secondes. Après avoir terminé l'étirement du fléchisseur de la hanche, vous reviendrez à l'étirement 90/90, mais cette fois de l'autre côté et terminerez le flux avec votre étirement du fléchisseur de la hanche sur l'autre jambe pendant trente secondes à nouveau.

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