Construisez d'énormes triceps avec ces exercices d'haltères vitaux

Les triceps sont les plus gros muscles des bras, et vous pouvez construire de plus gros triceps en utilisant ces exercices d'haltères.

Ces exercices d'haltères cibleront vos triceps, ce qui vous aidera dans votre quête pour construire des bras plus gros et plus forts.

Alors que les biceps et les haltères vont ensemble comme le beurre de cacahuète et la gelée, il est important de ne pas négliger les triceps lors de votre prochaine journée de bras. Si vous voulez un haut du corps plus puissant, les exercices d'haltères triceps vous aideront à développer vos bras, car ils représentent les deux tiers du muscle de votre bras, ce qui signifie qu'ils sont plus gros et sans doute plus importants que vos biceps.

Vos triceps sont constitués de trois muscles individuels, tous reliant votre coude à votre épaule. Ils sont un puissant extenseur de l'articulation du coude, donc tout exercice que vous faites qui étend le coude affectera vos triceps.

Les triceps ont trois "têtes" - d'où le nom ; le chef long, le chef médial et le chef latéral. Les muscles superficiels du triceps sont les têtes longues et latérales, ce sont donc ceux que vous verrez lorsque vous commencerez à incorporer des exercices de triceps avec haltères dans vos entraînements.

La tête médiale reste cachée à l'intérieur du bras, mais est tout aussi importante que le muscle que vous pouvez voir. Il assure la stabilité de l'ensemble du groupe de triceps.

Isoler vos triceps avec des haltères vous aidera à développer rapidement votre masse musculaire, en raison de la nature ciblée de l'exercice. Les autres avantages du gonflement de vos triceps incluent :

De plus, vous n'aurez pas besoin d'accéder à une salle de sport ou à un box coûteux. Les exercices de triceps avec haltères peuvent être effectués de n'importe où tant que vous avez accès à un haltère à un poids confortable mais stimulant.

Voici 3 exercices d'haltères triceps importants que vous pouvez intégrer à votre prochain entraînement pour des bras plus gros et plus forts.

L'un des exercices d'haltères les plus populaires pour les triceps, l'extension de triceps aérien avec haltères fera exploser vos triceps et les fera travailler.

Il y a deux façons de faire ce mouvement, assis ou debout, les deux sont aussi efficaces l'une que l'autre. Voici comment faire la variation assise :

Répétez le mouvement pendant 6 à 12 répétitions et pendant 3 tours. Vous devriez commencer à sentir la brûlure à l'arrière des deux bras.

C'est l'heure du chipper !

Il existe plusieurs façons d'effectuer un rebond d'haltère; soit avec un banc, un seul bras ou les deux bras en même temps. C'est à vous de choisir celui que vous choisissez.

Pour cet exemple, nous allons nous concentrer sur un rebond de triceps debout. Voici comment cela fonctionne:

Vous pouvez également utiliser un banc, avec votre genou et votre bras inactif sur le banc pour vous soutenir. Le mouvement est essentiellement le même, mais cette variation vous permet de "rebondir" plus de poids pour plus de répétitions que la variation debout.

Pour cet exercice de triceps avec haltères, vous aurez besoin d'un banc. Le mouvement est également connu sous le nom de casse-crâne et peut être effectué avec une barre, mais peut également être effectué efficacement si vous n'avez que des haltères sous la main.

Vos coudes auront tendance à s'évaser vers l'extérieur, alors assurez-vous de les garder rentrés. L'exercice n'exerce pas non plus de pression sur les poignets comme les autres exercices d'haltères triceps, ce qui les rend parfaits si vous avez une tension ou une blessure.

D'autres variantes de tous les exercices ci-dessus peuvent être trouvées ici.