Développez vos muscles abdominaux en seulement 30 minutes avec ces six

Développez la force de tout le corps et stimulez votre métabolisme avec cet entraînement de poids court

Peu importe combien vous planifiez, vous n'aurez pas toujours le temps pour un entraînement quotidien prolongé. Si vous manquez de temps ou si vous aimez un entraînement efficace, vous voudrez utiliser cette routine d'entraînement en résistance en six mouvements pour développer vos muscles et stimuler votre métabolisme en seulement 30 minutes.

Vous n'aurez pas besoin de beaucoup d'équipement, juste l'un des meilleurs kettlebells. Ces poids décentrés aident à développer la force mais aussi à améliorer votre stabilité et à développer vos muscles abdominaux. Couplé à ces six exercices multi-musculaires, vous pouvez préparer une routine efficace en peu de temps.

C'est le but de l'entraînement kettlebell de l'entraîneur personnel Rhiannon Bailey. Elle a expliqué : "Vous n'avez pas beaucoup de temps pour vous entraîner et vous voulez juste transpirer rapidement pendant 20 à 30 minutes ? C'est pour vous. Tout ce dont vous avez besoin est [une] kettlebell et une minuterie et vous êtes prêt à partir !"

C'est un entraînement intense, avec 40 secondes d'exercice, suivi d'un bref repos de 20 secondes entre les mouvements. Cela fait travailler vos muscles durement mais augmente également votre fréquence cardiaque, ce qui aide à obtenir des résultats de renforcement musculaire et de combustion des graisses dès la courte séance.

Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et éviter les blessures, en particulier lorsque vous travaillez avec des poids, il est essentiel de vous concentrer sur votre forme. Heureusement, Bailey démontre tous les mouvements afin que vous puissiez pratiquer votre technique avant de commencer.

Une publication partagée par Rhiannon (@rhiannoncbailey)

Une photo postée par le

Il s'agit d'un style d'exercice connu sous le nom d'entraînement de résistance à haute intensité (HIRT), qui vise à maintenir ce niveau d'intensité tout au long de la routine, en travaillant par rafales rapides avec seulement de courtes pauses entre les deux. Si cela ressemble à un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), c'est parce que c'est le cas, mais avec un objectif différent.

Les routines HIIT sont généralement basées sur des exercices cardio, avec des mouvements conçus pour augmenter votre fréquence cardiaque et améliorer votre condition physique. Pendant ce temps, les entraînements HIRT sont généralement conçus autour d'exercices de renforcement musculaire. La routine HIRT de Bailey combine les deux techniques pour vous aider à atteindre vos objectifs de fitness même si vous manquez de temps.

Il existe de nombreux exercices composés qui utilisent plusieurs muscles en même temps, comme les presses aériennes accroupies et les burpees, ainsi que les propulseurs à un bras, les variations de pompes et les torsions russes. Et, que vous débutiez dans les exercices de musculation ou que vous soyez un haltérophile expérimenté, cela vaut la peine de regarder comment faire des balançoires avec kettlebell.

Les balançoires sont bien connues pour leur efficacité, faisant travailler plusieurs zones de votre corps, développant votre tronc et augmentant votre fréquence cardiaque. Maintenir une fréquence cardiaque élevée brûle de l'énergie pendant la séance, mais aide également à stimuler votre métabolisme pour des résultats de combustion des graisses toute la journée.

C'est pourquoi les balançoires kettlebell sont l'un des meilleurs exercices pour perdre du poids, aux côtés d'autres classiques d'entraînement comme les burpees, les step-ups et les slam balls. Mais si votre objectif est de perdre du poids, cela vaut également la peine de passer du temps sur les meilleures machines d'exercice pour perdre du poids parallèlement aux entraînements axés sur la force de Bailey.

James est un journaliste basé à Londres et rédacteur en chef chez Fit&Well. Il a plus de cinq ans d'expérience dans la technologie du fitness, y compris du temps passé en tant que rédacteur en chef du guide de l'acheteur et rédacteur du personnel de la publication technologique MakeUseOf. En 2014, on lui a diagnostiqué un problème de santé chronique, ce qui a stimulé son intérêt pour la santé, la forme physique et la gestion du mode de vie.

Dans les années qui ont suivi, il est devenu un méditant dévoué, a expérimenté des styles d'entraînement et des exercices et a utilisé divers gadgets pour surveiller sa santé. Ces derniers temps, James a été absorbé par l'intersection entre la santé mentale, la forme physique, la durabilité et l'environnementalisme. Lorsqu'il ne se préoccupe pas de la santé et de la technologie, James peut être trouvé avec enthousiasme en train de vérifier les sorties de New Music Friday chaque semaine.

FitnessJ'ai essayé la nouvelle tendance de l'exercice, et cela m'a laissé me sentir plus heureux, plus rafraîchi et agréablement surpris

Par Harry Bullmore

EntraînementCette courte routine peut vous aider à améliorer votre condition physique, à augmenter votre fréquence cardiaque et à faire travailler vos muscles en un clin d'œil

Par Harry Bullmore•Publié le 4 juin 23