7 exercices trop durs pour les bras après 50 ans

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Au fur et à mesure que vous vieillissez dans la trentaine, la quarantaine et la cinquantaine, il est essentiel de maintenir la force et la mobilité de votre corps pour vous assurer de pouvoir maintenir un style de vie indépendant de haute qualité et de maximiser votre « année dorée ». L'entraînement en résistance est un élément clé pour garder votre corps sain et fort jusqu'à la cinquantaine. Cependant, certains exercices peuvent causer un stress inutile sur l'articulation de vos bras et de vos épaules. Dans certains cas, l'exécution de ces exercices courants peut faire plus de mal que de bien, surtout si vous avez déjà des antécédents de blessures dans ces zones de votre corps. Aujourd'hui, vous découvrirez sept exercices qui sollicitent trop vos bras après 50 ans, vous savez donc ce qu'il faut éviter.

Les exercices de bras qui nécessitent des poids lourds, des mouvements complexes ou une pression intense sont généralement parmi les pires contrevenants. Cela étant dit, ignorer ces zones du corps n'est pas la solution. Au lieu de cela, vous devez adapter votre routine d'entraînement et votre sélection d'exercices pour vous assurer de pouvoir renforcer les différents muscles du haut de votre corps sans causer de dommages supplémentaires.

Dans cet article, je vais vous guider à travers sept des exercices les plus courants que j'ai vus blesser mes clients âgés de plus de 50 ans. Dans chaque cas, je discuterai d'un exercice alternatif que vous pouvez effectuer pour vous assurer que vous bénéficiez toujours des effets étonnants. de l'entraînement en force. Les avantages associés à l'entraînement en résistance l'emportent largement sur les risques globaux, alors n'évitez pas l'entraînement en résistance simplement parce que certains exercices peuvent être problématiques.

Continuez à lire pour sept exercices qui sont trop durs pour vos bras après 50 ans. Et ensuite, assurez-vous de consulter 5 habitudes de fitness qui détruisent votre corps après 40 ans.

Les pompes sont un exercice classique qui cible la poitrine, les épaules et les triceps. Mais ils exercent également une pression importante sur les poignets, ce qui peut entraîner des douleurs ou des blessures chez les personnes de plus de 50 ans. Si vous avez des antécédents de blessure à l'épaule, ils peuvent également exacerber toute douleur lancinante. Alors que de nombreuses personnes de 50 ans peuvent effectuer des pompes en toute sécurité, il y en a aussi beaucoup qui ne le peuvent pas.

Alternative: Appuyez sur le banc avec haltères à prise parallèle if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v=1&tid=UA-53563316-1&cid=5d49ae8c-2a19-4cbf-b0f4-75f704cc0955&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5013469559539971491'.replace( ' domaine', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', ' https://www.google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Le développé couché avec haltères à prise parallèle est une bonne alternative pour renforcer votre poitrine, vos épaules et vos triceps. Gardez les haltères tenus avec une prise neutre, les paumes face à face, pour minimiser la tension sur l'épaule.

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Le développé couché est un autre excellent exercice de musculation pour la poitrine. Cependant, comme les pompes, cela peut être difficile pour ceux qui ont des problèmes d'épaule ou des poignets plus faibles.

Alternative:Machine de presse de poitrine

Une machine de presse pectorale peut offrir les mêmes avantages qu'un développé couché mais avec plus de contrôle et moins de pression sur vos articulations. Assurez-vous d'ajuster la machine pour qu'elle s'adapte correctement à votre corps et utilisez un poids qui vous permette de terminer vos répétitions sans forcer.

Les boucles de biceps sont l'exercice classique de renforcement des bras que l'on retrouve dans pratiquement toutes les routines de renforcement musculaire. Cependant, l'utilisation d'une barre peut parfois provoquer une tension au niveau du coude.

Alternative:Boucles de marteau d'haltère

Les boucles de marteau avec des haltères sont une alternative plus sûre. Ils font travailler les mêmes muscles mais permettent une position plus naturelle du poignet, réduisant ainsi le risque de fatigue ou de blessure. Gardez votre prise neutre, paumes tournées vers l'intérieur avec le pouce de votre main pointant vers le haut.

Les dips triceps peuvent être durs pour vos épaules et vos poignets. De plus, leur exécution incorrecte peut entraîner des blessures. Je recommande généralement à ma clientèle plus âgée de les éviter.

Alternative:Rebonds de triceps

Les rebonds sur les triceps sont une alternative à faible impact qui cible toujours efficacement vos triceps. La prise neutre limite la tension sur votre coude tout en offrant une excellente pompe à triceps.

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La presse aérienne à la barre est un exercice complet pour le haut du corps, mais elle peut exacerber les problèmes d'épaule et de cou et présente un risque de blessure si vous perdez également le contrôle de la barre. De nombreux clients peuvent les exécuter en toute sécurité, cependant, les presses à haltères assis sont une alternative solide.

Alternative:Développé haltères assis

La presse à haltères assis vous permet de garder un meilleur contrôle, réduisant ainsi le risque de blessure. Assurez-vous que votre dos est fermement appuyé contre le dossier. Gardez votre prise neutre si vous ressentez une tension sur votre épaule lorsque vous poussez les haltères vers le haut.

Les tractions sont fantastiques pour la force du haut du corps, mais peuvent être difficiles, ce qui conduit souvent la clientèle plus âgée à négliger tout ce schéma de mouvement. Cela conduit à des dorsaux faibles et finalement à une force aérienne limitée, qui présentent tous deux de nombreux risques pour la vie quotidienne, allant des maux de dos à l'incapacité d'atteindre en toute sécurité des objets au-dessus de la tête.

Alternative:Déroulé lat

La machine à tirer lat peut imiter les avantages des tractions tout en offrant un meilleur contrôle et moins de tension articulaire. Ajustez le poids afin de pouvoir compléter votre set sans gêne. Utilisez une prise neutre ou inversée si vous avez des problèmes d'épaule ou de coude.

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Les broyeurs de crâne ciblent les triceps mais peuvent être durs pour le cou, les coudes et les épaules. De plus, la position du poids au-dessus de votre visage peut être lourde et dangereuse.

Alternative:Extensions de corde triceps sur câble machine

L'extension de corde triceps est une bonne alternative pour renforcer vos triceps. L'utilisation d'une machine à poids élimine les problèmes de sécurité associés au fait d'avoir un poids au-dessus de votre visage. De plus, l'amplitude de mouvement est un peu plus facile pour vos articulations dans l'ensemble.

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