7 exercices pour les hommes pour développer leur force sans équipement

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Pour développer une grande force, la clé est de défier vos muscles avec beaucoup de résistance afin qu'ils doivent se reconstruire et se développer. Habituellement, les gars soulèvent des poids pour le faire, ce qui est une excellente approche, mais parfois vous n'avez pas accès à une salle de sport (ou vous n'avez tout simplement pas envie d'aller à la salle de sport). Alors que pouvez-vous faire pour emballer le muscle ? La réponse est simple : utilisez quelques exercices de poids corporel spécifiques, intenses et percutants qui stimulent vos muscles pour qu'ils deviennent gros et forts. Les exercices ci-dessous permettant aux hommes de développer leur force sans équipement ont fait leurs preuves dans le temps pour obtenir des résultats. Mieux encore, vous pouvez les faire n'importe où et sans un seul équipement !

Lisez la suite pour ces meilleurs mouvements sans équipement pour améliorer votre physique, et ensuite, ne manquez pas 7 exercices les plus importants pour les hommes pour développer leurs muscles.

Que vous ayez une salle de sport ou non, le push-up est imbattable pour développer vos muscles de la poitrine, les muscles des épaules et le tronc. C'est parfait tel quel, mais si vous voulez augmenter le défi, posez vos pieds sur une petite boîte ou procurez-vous un gilet lesté.

Gardez vos coudes pendant que vous descendez et descendez jusqu'au bout. Puis, en haut de la pompe, lorsque vous pensez avoir poussé jusqu'au bout, poussez un peu plus et sentez vos omoplates rouler autour de votre cage thoracique.

Il s'agit d'une excellente variante de pompes pour cibler vos épaules et vos trapèzes afin que vous puissiez construire un haut du corps plus large qui remplit vos chemises. Pour booster la résistance, élevez simplement vos pieds sur une petite boîte. (Vous pouvez même faire des pompes en poirier !) if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded ', fonction() { var charge utile = 'v=1&tid=UA-53563316-1&cid=ca059152-2771-44f0-8b82-1b42b464711f&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5105253249690638191 '.replace( 'domaine' , location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open ('POST', 'https://www.google-analytics.com/collect', vrai); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send (charge utile); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Commencez par une position de pompe et soulevez vos hanches jusqu'à ce que vous ayez une ligne droite allant de vos mains à vos hanches. Gardez vos coudes pendant que vous descendez, remontez et gardez vos hanches droites tout le temps.

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Il y a de fortes chances qu'un squat de poids corporel régulier soit trop facile pour vous. Dans ce cas, essayez le box squat à une jambe pour développer la force du bas du corps et même améliorer votre équilibre. Tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir et de vous lever.

Tenez-vous face à un banc ou une chaise. Soulevez une jambe et gardez cette jambe levée tout le temps. Asseyez-vous sur le banc et montez avec la jambe qui est baissée. Une fois que cela devient facile, choisissez une surface inférieure pour vous asseoir.

La prochaine étape de nos exercices permettant aux hommes de développer leur force sans équipement est le crawl de l'ours. Le rampement est un mouvement sous-estimé pour développer la stabilité de tout le corps, la force de base, la coordination et le conditionnement. Utilisez-le comme exercice d'échauffement pour activer les muscles stabilisateurs de vos épaules, ou vous pouvez l'utiliser comme finisseur pour augmenter votre endurance et votre conditionnement.

Mettez-vous à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches ; gardez vos genoux à un pouce au-dessus du sol. Rampez vers l'avant en faisant un petit pas avec votre bras droit et votre jambe gauche en même temps et alternez. Gardez vos hanches basses et votre tête haute.

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Chaque gars a besoin de fessiers plus forts - c'est là que la puissance du bas du corps est générée et, si vous avez des fessiers faibles, cela peut forcer d'autres muscles à compenser, entraînant des douleurs au genou ou même au dos. C'est là que l'extension hanche/cuisse résout vos problèmes.

Allongez-vous sur le dos, pliez un genou de sorte qu'il forme un angle de 90 degrés et tendez l'autre jambe vers l'extérieur. Avec votre jambe pliée, serrez votre fessier, poussez à travers votre talon, poussez vos hanches vers le haut et gardez vos hanches à niveau lorsque vous vous levez. Gardez votre jambe droite tendue tout au long de l'exercice et gardez-la alignée avec votre torse.

Il s'agit d'une simple variation de planche qui fait monter en flèche le travail sur vos muscles abdominaux. Lever un bras et le tenir force tout votre corps à se tendre beaucoup plus fort pour vous stabiliser.

Commencez en position de planche. Gardez votre tronc serré et vos fessiers serrés. Apportez une main à votre front dans une position de salut et maintenez pendant cinq secondes. Empêchez vos hanches de se tordre et restez serré. Côtés alternés.

L'ab walkout est le dernier de nos exercices pour les hommes pour se renforcer sans équipement. Faites passer votre entraînement abdominal au niveau supérieur avec cet exercice rarement utilisé. Au fur et à mesure que vous éloignez vos bras de votre torse, vous augmentez considérablement le stimulus sur votre abdomen. Traduction? Entraînement abdominaux plus percutant.

Commencez en position de pompes. Marchez lentement vos bras vers l'avant tout en gardant vos pieds immobiles et votre tronc renforcé. Ne laissez pas le bas du dos s'affaisser ou plier les hanches lorsque vous vous étendez vers l'avant. Allez aussi loin que vous le pouvez et marchez jusqu'à votre position d'origine. Si c'est trop difficile, commencez à genoux au lieu de la position des pompes.

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