6 énormes erreurs que les athlètes intermédiaires font au gymnase

Surmontez ces erreurs pour continuer à faire des gains et évoluer athlétiquement.

Ça fait un moment que tu vas à la gym ? Faites attention à ces erreurs que font les athlètes intermédiaires au gymnase et dont vous devriez vous écarter pour votre croissance personnelle.

Rappelez-vous quand vous avez commencé à aller à la salle de sport ? Tant de nouvelles choses à apprendre et tant de muscles et de progrès que vous faisiez avec peu d'effort. Maintenant que vous êtes au gym depuis plus d'un an, vous n'êtes plus un débutant, mais plutôt un athlète intermédiaire.

Et qu'est-ce que cela implique? D'une part, vous pourriez commettre des erreurs cruciales avec lesquelles vous pourriez vous en sortir en tant que débutant. Mais maintenant, vous devez changer cela et c'est ce que le Dr Mike Israetel veut aider.

Le Dr Mike Israetel est titulaire d'un doctorat en physiologie du sport et cofondateur de Renaissance Periodization, une chaîne YouTube axée sur l'hypertrophie. Il est la personne vers laquelle de nombreux bodybuilders se tournent lorsqu'il s'agit de tout ce qui concerne la construction musculaire.

Il a partagé une vidéo expliquant 6 énormes erreurs commises par les athlètes intermédiaires au gymnase. Découvrez-le ci-dessous.

Voici les 6 énormes erreurs que font les athlètes intermédiaires au gymnase selon le Dr Mike Israetel.

Vous aviez l'habitude de prendre 5 livres sur la barre chaque semaine pendant l'entraînement et vous deveniez de plus en plus fort. Ce n'est plus la réalité. Vous ne pouvez tout simplement pas continuer à faire ce que les bodybuilders appellent des gains pour débutants.

Israetel vous conseille d'ajouter du poids à la barre toutes les deux semaines, au lieu de toutes les semaines. Les semaines où vous n'ajoutez pas de poids, effectuez exactement les mêmes répétitions et séries qu'avant, mais concentrez-vous sur l'amélioration de la technique et l'amélioration de la connexion esprit-muscle.

Faire les mêmes exercices que vous faisiez en tant que débutant ne rapporte plus. Vous devriez également essayer de changer votre technique.

"En tant qu'intermédiaire, vous devez commencer à apprendre à comprendre votre corps et à écouter sa science et ses symptômes."

Restez concentré sur la quantité de stimulus et si vous sentez la pompe dans le bon muscle après l'exercice que vous faites. Changez de manière appropriée si nécessaire.

En tant que débutant, vous n'avez pas besoin de beaucoup d'exercices pour développer vos muscles. S'en tenir à des mouvements composés, environ 10 d'entre eux, est assez bon pour accumuler des muscles sérieux. Malheureusement, c'est l'une des énormes erreurs que font les athlètes intermédiaires au gymnase, en restant avec la même mentalité plus tard.

Certains exercices commenceront à devenir obsolètes au fur et à mesure que vous deviendrez intermédiaire. En tant que débutant lors de l'entraînement du bas du corps, les fentes et les squats étaient tout ce dont vous aviez besoin pendant une année complète. Maintenant, peut-être devez-vous faire des soulèvements de mollets, des squats divisés, des presses à jambes, des squats de hack et plus encore.

Une autre sur la liste des énormes erreurs que font les athlètes intermédiaires au gymnase concerne l'entraînement en volume. Certains y vont trop fort, d'autres y vont trop facilement.

Vous devez découvrir ce qui est difficile pour vous et continuer à vous mettre au défi régulièrement pour continuer à faire des progrès dans le gymnase.

Cela peut sembler rétrograde, mais trop de connexion esprit-muscle peut être intimidante pour vous.

"En tant qu'intermédiaire, vous devez être très concerné, avoir une bonne technique, devenir plus fort avec le temps", explique Israetel. Vous avez besoin d'une bonne technique à chaque exercice, bien sûr, mais vous devez pousser la progression au fur et à mesure que vous continuez à aller au gymnase.

Ajoutez plus de poids, plus de répétitions, plus de séances d'entraînement ou l'une des autres techniques de surcharge progressive dont nous parlons ici.

Enfin, dans la liste des erreurs d'Israetel, les athlètes intermédiaires commettent au gymnase en ce qui concerne les programmes d'entraînement partagés en ligne. Certains sont bons, d'autres non, mais la plupart d'entre eux ne sont probablement pas idéaux pour votre croissance.

En effet, vous êtes unique et vous devrez apprendre à adapter et modifier un programme ou à en créer un tout nouveau vous-même.

Et c'était la liste du Dr Mike Israetel des 6 énormes erreurs que font les athlètes intermédiaires au gymnase. Cliquez sur la vidéo ci-dessous pour des informations plus détaillées de l'homme lui-même.

Découvrez plus de contenu de BOXROX que nous sommes sûrs que vous allez adorer.

12 exercices indispensables dans votre programme d'entraînement

Quels sont les meilleurs exercices pour vivre plus longtemps et en meilleure santé ?

8 muscles importants mais négligés et comment les renforcer

7 choses que personne ne vous dit sur le fait de se faire déchiqueter

Combien de séries devriez-vous faire pour maximiser la croissance musculaire ?

Comment savoir si vous vous entraînez assez dur

3 façons de forcer la croissance musculaire du biceps

Sources d'images