Essayez ces poses de yoga pour les maux de tête et la migraine

Le yoga peut avoir de profonds effets physiologiques et psychologiques. "Le yoga rassemble l'esprit, le corps et l'esprit", déclare Arielle Martone-Snell, DPT, NCS, physiothérapeute, instructrice de yoga certifiée et propriétaire de Find Your Way Mama. Avec des racines dans l'hindouisme, la pratique est composée de huit piliers, dont les poses physiques (asana), la méditation (dhyana) et la respiration (pranayama). "Chacun peut avoir des impacts positifs sur soi-même (cerveau et corps) et cela peut être amplifié lorsqu'on travaille ensemble", explique Martone-Snell.

En tant que tel, il n'est pas surprenant que plusieurs études aient démontré l'efficacité du yoga pour les crises de migraine en complément d'un traitement médical. (Il est toujours préférable de parler avec votre médecin si vous avez des crises de migraine, car il existe un certain nombre de médicaments et d'autres outils pour aider à les traiter et à les prévenir.)

Martone-Snell explique que les asanas - les postures que vous traversez dans un flux de yoga - renforcent la force et améliorent l'équilibre, la flexibilité, la circulation et la conscience du corps ou la proprioception. "Les aspects physiques du yoga ne sont pas différents de tout autre entraînement ; vous pouvez obtenir ce" high du coureur "après l'entraînement, en inondant le cerveau de dopamine et de sérotonine, qui peuvent toutes deux améliorer l'humeur", partage-t-elle. Les asanas peuvent également aider à corriger les déséquilibres musculaires et à réduire les tensions musculaires.

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La méditation de pleine conscience peut aider à recâbler le cerveau via la neuroplasticité. "Grâce à la méditation, on peut rendre son cerveau moins sensible à la douleur, réduire l'anxiété et améliorer l'acceptation", explique Martone-Snell.

Pendant ce temps, l'accent mis sur le pranayama peut aider à réduire le stress et l'anxiété en modulant la fréquence cardiaque et en vous ramenant au moment présent et dans votre corps. Martone-Snell dit que ce type de respiration améliore également l'oxygénation du corps et peut soulager la douleur.

Alors, comment pouvez-vous combiner les trois dans le yoga pour les maux de tête et les crises de migraine ?

Martone-Snell dit qu'il existe différents types de maux de tête, et l'impact ultime de la pratique du yoga peut dépendre du type que vous avez.

La première distinction importante est entre les maux de tête primaires et secondaires. Avec un mal de tête primaire, le mal de tête lui-même est le principal problème. En revanche, un mal de tête secondaire est le résultat d'une autre condition médicale, telle qu'une lésion cérébrale ou une infection des sinus, qui devra être ciblée pour trouver un soulagement.

Martone-Snell dit qu'il existe trois types courants de maux de tête - les céphalées de tension, les crises de migraine et les céphalées en grappe - qui diffèrent par leur cause et leur présentation.

Les céphalées de tension sont les plus légères du groupe, mais peuvent toujours être très inconfortables, dit-elle. "Ils sont souvent décrits comme ternes et douloureux ou lancinants à travers ou autour de la tête. Ils sont souvent accompagnés d'une sensibilité musculaire dans la tête, le cou et les épaules."

Les crises de migraine accompagnées de maux de tête surviennent généralement d'un côté du visage et sont décrites comme pulsatoires et graves. "Elles s'accompagnent souvent d'une sensibilité accrue à la lumière, au son et aux odeurs. Certaines migraines auront une aura avant la douleur", explique Martone-Snell. L'expérience de l'aura peut différer considérablement d'une personne à l'autre - il peut s'agir de troubles visuels ou de sensations de picotements - mais elle sera généralement cohérente pour cette personne.

Le type de céphalée primaire le moins courant et le plus grave est l'algie vasculaire de la face. "Les grappes sont souvent un emplacement plus précis, souvent près de l'œil et peuvent être accompagnées d'un affaissement et d'un larmoiement", explique Martone-Snell.

Martone-Snell dit qu'il est préférable de pratiquer le yoga régulièrement si vous souhaitez réduire la fréquence des crises de migraine ou d'autres maux de tête. Lorsque vous ressentez des symptômes aigus, ce n'est pas le moment de suivre un cours de yoga intense rempli d'asanas puissants. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la méditation et la respiration tout en incorporant quelques poses réparatrices douces. Martone-Snell nous a présenté quelques asanas qui peuvent vous aider à trouver un soulagement en raison de leur concentration sur l'ouverture de la poitrine, du cou et des épaules.

Martone-Snell dit que les poses de yoga qui ouvrent le cœur comme ce mouvement sont censées stimuler le nerf vague, ce qui peut être utile dans la gestion des maux de tête.

Martone-Snell dit que cette pose étire votre dos et vos épaules.

Martone-Snell dit que c'est une excellente pose de yoga pour ouvrir la poitrine et les épaules, ce qui peut réduire la tension qui peut mener vers le haut et se manifester par un mal de tête.

Martone-Snell dit que si vous avez un mal de tête actif, vous pouvez utiliser des blocs et des traversins pour soutenir votre dos et garder votre tête au-dessus de votre cœur dans cette pose qui ouvre le cœur.

Combinant asana et pranayama, Martone-Snell dit que cette pose, pratiquée avec le souffle du lion, aide à réduire la tension du visage.

Cette pose de yoga peut être utilisée pour soulager les maux de tête si vous utilisez un oreiller ou un traversin pour garder votre tête au-dessus de votre cœur.

Martone-Snell dit qu'il s'agit essentiellement d'une pose douce en arrière ou d'ouverture du cœur qui peut soulager les maux de tête.

Martone-Snell dit que cet asana étire votre cou et votre dos. Pour soulager les maux de tête, elle suggère de placer une petite balle de yoga ou une balle de crosse sous votre occiput (l'arrière de la tête près de la base du crâne) lorsque vous tournez la tête d'un côté à l'autre. "Cela agira comme un massage pour soulager la tension dans les muscles sous-occipitaux", dit-elle.

Une pratique régulière du yoga peut être un merveilleux ajout non pharmacologique au traitement des crises de migraine et des maux de tête. Cependant, Martone-Snell dit que si la douleur est persistante ou perturbe votre vie quotidienne, vous devriez toujours consulter votre médecin pour discuter du bilan et du traitement.

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